'Ja sam certificirani trener, a ovo su 4 stvari koje nikad ne bih radio na treningu'

Ako niste sigurni što trebate postići u pripremi prije vježbanja, opće pravilo je da želite aktivirati mišićne skupine koje planirate koristiti, povećati tjelesnu temperaturu i mobilizirati zglobove. Na primjer, ako idete na trčanje, pokušajte ugraditi poteze poput čučnjeva, bočnih pluća, visokih koljena i guzice u vaše zagrijavanje. Zatim, primijetite ako se vaša trka osjeća malo više breezy.

Označite ovo dinamično zagrijavanje za svoj sljedeći trening:

2. Vježbanje bez plana

"Uvijek volim imati plan djelovanja prilikom pokretanja vježbanja jer mi pomaže u stvaranju dosljednosti sa svojim ciljevima", kaže Chandler. Ako ste ikada premjestili planine da biste uspjeli u teretanu nakon posla, a onda je odmah pomislio: "Super, što sada?,"Znate da je imati plan igre ključna komponenta istinskog uživanja u svom vremenskom treningu.

Ako niste sigurni kako stvoriti vlastiti fitness plan, pogledajte ovaj zgodan vodič za stvaranje tjednog rasporeda vježbanja.

3. Vježbanje bez pravog goriva

"Kad je riječ o hrani prije vježbanja, obično preporučujem jesti malu užinu otprilike sat vremena prije vježbanja kako biste poboljšali energiju, performanse i mentalnu jasnoću tijekom vježbanja", Tamanna Singh, dr. Med. Kombinacija ugljikohidrata i proteina liječit će vas neposredno prije vježbanja, pa pokušajte pojesti nešto poput komada tosta od kikirikijevog maslaca ili sendviča sa salatom od pileće salate.

To je rečeno, ako ste rano jutro, Chandler kaže da ćete morati napraviti mali kalendar tetris kako biste bili sigurni da niste podleti za trening. To je posebno istinito ako ste netko tko vježba povremeni post. "Otkrivam da vježbam kasnije od 10 a.m. Na praznom želucu ostavlja vaše prodavaonice energije ", kaže on.

4. Prekomjernice treninga

Ako ste na društvenim mrežama, znate da fitness potezi dobivaju složenost iz dana u dan. Ali koliko god maštovili ovi potezi mogli izgledati na ekranu, ronjenje u složene vježbe kada su vam osnove još uvijek izazovne, kaže Chandler.

"Preotkrivanje treninga vježbama koje nikada prije nije vježbali jednostavno je jednostavan način ozlijeđenih", kaže on. "Uvijek radite na novim vježbama s trenerom ili trenerom ili vrlo laganom težinom i bendovima kako biste izgradili oblik."Zapamtite: najosnovnija" velika četvorica "pokreta, push-up-up, povlačenja i mrtvaca-mogu vam pomoći da steknete puno snage. Ostavite te maštovite stvari za fittok.