62% vas mrzi vježbati noću-i svejedno je kako doći u teretanu

Jedan od načina da se večernji treninzi malo lakše? Radite ih kod kuće! Započnite s ovom trening cijelog tijela:

Označite ga na kalendaru

Tretirajte svoje treninge kao i bilo koji drugi važan sastanak, ali smatrajte njima kao o sastancima koje ste sami odredili. "Jedna od najvećih stvari koja me prisilila da preskočim nastavu ili propustim cilj mog plana treninga bio je sastanci u posljednjem trenutku na kraju dana. Blokirajte slobodno vrijeme u svom kalendaru kako biste vam pomogli da se pridržavate svog plana ", kaže James Beggan, instruktor u Ryde Cycle u New Yorku. I Dong savjetuje da uvijek rezervirate unaprijed, tako da ne možete otkazati u posljednjem trenutku bez kazne.

Ne idi sam

Pomaganje na treningu puno je teže kada to znači i spavanje na prijatelja. "Knjiga klasa s suradnikom kako biste se međusobno smatrali odgovornim i odlazite s istog mjesta", kaže Dong. I, bonus, vježbanje s nekim iz ureda prilično je najlakši način da se krenete od "prijatelja iz" prijatelja iz stvarnog života "-nakon što ste zajedno skočili na trampolin, stvarno nema povratka natrag.

Pripremite tako da izgovori nisu opcija

"Ostavite cijeli set svega što vam je potrebno za svoj trening za vježbanje ispod stola u torbi. Nikad ne znate kada će proći planovi s prijateljima ili će se vaš EOD sastanak otkazati ", kaže Beggan. "Kad odjednom imaš dodatnog vremena nakon radnog dana, ali bez odjeće koja bi vam mogla pogoditi trening, nećete ići."

Učinite nešto što izaziva radost

Ideja Marie Kondo-Ing vaše rutine treninga mogla bi zvučati smiješno, ali zaista može pomoći kada je u pitanju prikaz. "Pronađite trening koji stvarno volite i radujte se ne-onu koji samo provjerava drugi okvir na vašem popisu obveza", kaže Dong. Ili isprobajte nešto novo i drugačije na što ste uzbuđeni da se pojavite, sugerira Beggan. Napravit će zapravo pokazujući se puno lakše.

Nemojte se psihirati

Najbrži način da sabotirate svoj trening je obavljanje mentalne gimnastike potrebne da se razgovorite o sebi. "Čim napustite ured ili se vratite kući, pokrenite akcije potrebne da biste se krenuli na nastavu ili u teretanu", kaže instruktor fitness Faye Scott, ukazujući na princip "Što više mislite, manje to radite."Usredotočite se na djelotvorne stvari koje se trebaju dogoditi kako biste svoj trening postali stvaranje stvarnosti u podzemnoj željeznici, prelazak u gamaše, ulazak na traku za trčanje i to razmišljanje usmjereno na zadatak pomoći će vam da izvučete iz glave i na glavu eliptičan.

Ustati iz kreveta više svoj osobni problem? Evo kako motivirati i za one sesije u teretani u 7 sati. I bez obzira na vrijeme kada napravite te vježbe, ne zaboravite se istegnuti kad završe.