7 Vježbe za početnike za paljenje vaše jezgre
Ova vježba testira vašu ravnotežu i stabilnost, kao i cilja na vaš niži ABS.
Kako to učiniti:
- Sjednite na prostirku s lijekom u ruci.
- Nagnite se, držeći jezgru angažiranu i podignite noge s tla.
- Ili držite ovu poziciju 30 sekundi ili ga učinite izazovnijim bacanjem lopte i predmemoriranjem.
4. Medicina lopta zavija se
Osim što radite svoje četverokutne i glutene, zaokret u ovoj vježbi također cilja vaše obline.
Kako to učiniti:
- Uđite u položaj Lungea s kuglom za lijekove u ruci.
- Počevši od držanja kuglice lijeka s unutarnje strane koljena, donesite je iznad i spustite na vanjsku stranu koljena.
- Nastavite ići naprijed -natrag za 10 ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj nozi.
5. Medicinski kugla drva sjecka
Ako zaista želite osjetiti opeklinu u svojim oblinama, isprobajte sjecka.
Kako to učiniti:
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena.
- Držeći kuglu lijeka u obje ruke, zakrenite torzo udesno i podignite ga iznad desnog ramena.
- Zakrenite svoj torzo s lijeve strane dok spuštate loptu preko tijela prema visini kuka na lijevoj strani.
- Dovršite 10 ponavljanja, a zatim se prebacite na suprotnu stranu.
6. Medicina s kuglicama
Stvarno kopajte u svoje obline s ovim lijekovima s kuglicama-Aka je vagala ruske zavoje.
Kako to učiniti:
- Počnite ležati na prostirku s rukama iznad glave i kuglom lijeka u ruci. Provjerite jesu li koljena savijena.
- Ustanite, balansirajući se na stražnjici. Držite kuglu lijeka za koljena.
- Počnite se uvijati s jedne na drugu stranu, dodirnite prostirku kao i vi.
7. Medicine kugle čučnjevi
Uzmite čučnjeve dodavanjem kuglice lijeka u miks. To čini vašu jezgru, kao i vaše četverokutne i glutene.
Kako to učiniti:
- Stanite s nogama širine ramena.
- Držeći loptu na visini prsa, spuštanje u čučanj.
- Povratak u stajanje.
Trebate dodatnu pomoć oko čučnjeva? Prvo naučite osnove:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
