7 Načini za pobjedu u toplini dok radite od kuće s malo (ili ne) AC

"Toplotni udar je također presudan za prepoznavanje, jer može biti kobno", dodaje ona. „Simptomi uključuju osjećaj zbunjenosti, lupkajuću glavobolju, mučninu ili povraćanje, vrlo vruća, suha koža, gubitak svijesti ili napadaje i brzi puls. U tim situacijama nazovite 911 jer je toplinski udar opasan po život i poduzmite korake da se odmah ohlade.”

Srećom, iscrpljenost topline i toplinski udar su relativno rijetki. Ipak, čak i samo razbijanje znoja dok radite od kuće može biti prilično neugodno. Dakle, zaokružili smo sedam najboljih savjeta koji su vam odobrili stručnjake koji će vam pomoći da ostanete cool, čak i ako nemate klima uređaj ili ventilator.

1. Ohladite svoje pulsne točke

Temperatura vašeg tijela regulira područje mozga zvanog hipotalamus. Može okrenuti temperaturu vašeg tijela gore ili dolje utvrđivanjem koliko je vaša koža vruća ili hladna, a pulsne točke imaju najveći utjecaj na unutarnje djelovanje toga.

Budući da su vaše arterije blizu površine na vratu i zglobu, nanošenje nečega hladnog na ove specifične pulsne točke može vam brzo ohladiti tijelo, kaže Ava Shamban, dr. Med. Ona preporučuje korištenje ortopedskog pakiranja leda ili hladnog ručnika koji se može staviti u zamrzivač, a zatim nositi oko vrata dok radite. Također možete nanijeti hladni oblog na svoje hramove i zapešća.

2. Namočite noge u hladnoj vodi

Baš kao što nanosite nešto hladno na vaše pulsne točke, možete brzo ohladiti tijelo, zalijepivši noge u zdjelu hladne vode može pružiti isto olakšanje. Dno nogu i gležnjeva drže toplinu, pa je promjena fizičke temperature kože u tim područjima sjajan trik. A ako zdjela vode ispod vašeg stola ne radi za vas, napunite plastičnu bocu s vodom na pola, zamrznite je, a zatim je razvaljajte pod noge. Vjerojatno ćete htjeti nositi čarape dok to radite, ali bosi noge su također potpuno prihvatljive sve dok ih nastavljate kotrljati. (Nitko na zumiranju neće znati razliku.)

3. Isključite prozore i zavjese

Možda zvuči kao ne-pametno, ali držite prozore i sjenila zatvorene u vrućim danima. Može biti primamljivo pustiti svježi zrak, ali kad to učinite, puštate na vrući zrak i izravnu sunčevu svjetlost koja će podići temperaturu prostorije, a može potrajati satima da se ta vrućina rasprši. Kad se sunce počne zalaziti, a tempovi se plaše ispod 75, slobodno pucajte prozor, jer to može potaknuti unutarnju temperaturu da padne.

4. Ostanite hidrirani tijekom dana

S toplinom dolazi znojenje. Budući da su naše stanice otprilike 70 posto vode, dehidracija može dovesti do gubitka snage i izdržljivosti, ispiranja, umora i brzog disanja. Ne, nije baš vaše idealno postavljanje rada.

Dr. Yu preporučuje piti najmanje osam čaša vode od osam unci dnevno, a još više ako smatrate da vam tijelo treba. "Zdravstvene studije pokazale su da čak i blaga dehidracija može narušiti funkciju mozga i uzrokovati glavobolju", kaže DR. Yu.

Izbjegavajte jako kofeinska pića jer oni mogu dehidrirati tijelo. Ali je li to obično voda to ne čini za vas, pokušajte dodati prskanje voćnog soka ili svježe metvice kako biste ga učinili primamljivijim za piće. (Bonus: Pepermint je poznat po svojim efektima hlađenja!)

5. Uključite uređaje koji se ne koriste

Ako živite u malom prostoru i nemate puno prostora za kretanje, svi vaši kablovi za punjenje, kablovi i elektronika mogu brzo zagrijati sobu, a da to ni vi ne znate. Učinite naviku da isključite televizor kada ga ne gledate, isključite punjač telefona kad se ne koristi, pa čak i isključite lonac za kavu ili toster. I vaš račun za električnu energiju zahvaljuje vam.

6. Prioritet odredite noćni oporavak

Vaša noćna rutina izvrstan je način da vas postavite za uspjeh za sljedeći dan. Dr. Shamban preporučuje hladan tuš u večernjim satima kako bi tjelesna temperatura bila niža tijekom cijele noći, tako da se probudite osvježeni. Ona također kaže da se odlučuje za labave pidžame izrađene od platnene, svile ili laganog pamuka i hidratizirati što je više moguće prije odlaska u krevet.

"Ohladimo se konvekcijom, zračenjem i znojenjem", kaže ona. “Sva trojica podržavaju se znojenjem, tako da morate biti hidrirani da biste dovoljno zli da smanjite tjelesnu temperaturu.”

7. Ako možete, premjestite lokacije tijekom najtoplijih dijela dana

Ako sve drugo ne uspije i imate problema s hladnošću u svom domu, krenite negdje sa središnjim klima uređajem. Popravite svoje popodnevno hladno pivo u omiljenom kafiću ili iskoristite svoju lokalnu knjižnicu ili besplatni WiFi na fakultetskom kampusu.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.