7 Zdrava hrana koja vam može pomoći u borbi protiv stresa, prema stručnjacima

Vježbe disanja, esencijalna ulja, pa čak i provesti deset minuta maženja krznenog prijatelja, svi mogu pomoći u smanjenju fizioloških učinaka stresa. Nešto drugo što može raditi u vašu korist: grickanje-ako odaberete pravu vrstu hrane.

Prema stručnjaku za pažnju hrane Geneen Roth, kad je netko pod stresom, skloni su gravitirati slatkim, ugroženim grickalicama, jer, jednostavno rečeno, ugodniji su od grickanja na povrće, a kad ste pod stresom, želite da nešto utješi.

Tradicionalna udobna hrana (oh hej, mac i sir) nisu nužno loši, ali registrirani dijetetičar Brynn McDowell, RD kaže da postoji puno drugih zdravih opcija koje i dalje pogađaju tog užitka-dok pružaju dodatne koristi za vaše tijelo za borbu protiv efekata stres. Ovdje je zaokruženo sedam namirnica koje se podudaraju s znanstvenošću koja smanjuje stres:

1. Avokado

Zašto je to dobro za stres: Ono što ne može avokado, iskreno? Avokado je s velikim vlaknima, što može pomoći u kontroliranju šećera u krvi koji prebacuju šiljke i padove koji mogu utjecati na nečije raspoloženje i anksioznost i bogat je hranjivim tvarima koje podržavaju mozak. "Avokado je bogat vitaminima B koji igraju ulogu u funkcioniranju živaca i moždanih stanica", kaže McDowell.

Kako ga jesti: Tost avokada, naravno. "Ova trendi hrana zaslužuje svu svoju popularnost po mom mišljenju, posebno kao dobra opcija za hvatanje kad ste pod stresom", kaže McDowell. "Cijeli kruh od zrna pomoći će stabiliziranju razine šećera u krvi, a vlakno [u avokadu] drži vas punim i zasićenim."

Provjerite sve ostale razloge za ljubav Avokada:

2. Jogurt

Zašto je to dobro za stres: "Probiotici u jogurtu mogu pomoći u popravljanju upale koju stres može uzrokovati u crijevima", kaže McDowell. "Osim toga, to je dobar izvor kalcija i proteina."

Kako ga jesti: McDowell voli napraviti jednostavan parfait uzimajući grčki jogurt i prekrivajući ga borovnicama za slatkoću i dodatnim antioksidantnim pojačanjem-kaže da je to jedan od njenih najdražih zalogaja za stres.

3. Maka

Zašto je to dobro za stres: Kruženo povrće porijeklom iz Perua, Maca je adaptogena, što znači da podržava vaše nadbubrežne žlijezde-žlijezde koje upravljaju vašim hormonskim odgovorom na stres-koji će vam pomoći da se nosite s anksioznošću i umorom. Glavni bonus i nije toliko slučajno: to je i libido-pojačavač.

Kako ga jesti: Maca ima pomalo orašasti okus i budući da ćete ga vjerojatno dobiti u obliku praha, najbolje je miješati ga u nečemu, poput vruće šalice kakaa s niskim šećerom ili veganskih sladoleda na bazi avokada.

4. Naranče

Zašto su dobri za stres: Vitamin C (od kojih naranče imaju a mnogo), otkriveno je da snižava razinu anksioznosti, što se često pokreće stresom. Također pomaže održati svoj imunološki sustav na točku, nešto što definitivno može oslabiti u vrijeme stresa. Čak je i miris citrusa povezan s osjećajem sretnije, pa bi samo čin jedenja naranče (ili mirisa nekog citrusnog esencijalnog ulja) mogao pomoći smiriti vam živce.

Kako ga jesti: Dodajte nekoliko kriški u svoj jogurt-za koji već znate da pomaže tijelu da se bori protiv stresa. Ili, upotrijebite neke segmente za uljepšavanje salate za ručak.

5. Slatki krumpir

Zašto je to dobro za stres: Složeni ugljikohidrati, poput slatkog krumpira, također rade na održavanju razine šećera u krvi, što je neophodno za ostanak čistog uma u stresno vrijeme. Oni također uzrokuju da mozak povećava njegovu proizvodnju serotonina koji pojačava sreću.

Kako ga jesti: Pecite slatki krumpir i nadopunite ga maslacem (koji ima zdrave masti) i cimet, protuupalni začin.

Jesu li slatki krumpir zdraviji od bijelog krumpira? Evo što RD kaže:

6. Zob

Zašto je to dobro za stres: Zamislite zob kao dobrog igrača u vašoj borbi protiv stresa. Kao i avokado, zob je s velikom vlaknom, što može pomoći da vaš šećer u krvi bude čak i (zajedno s vašim raspoloženjem). Također su bogati vitaminima B, koji su ključni za održavanje energije i poboljšanje zdravlja mozga.

Kako ga jesti: Ako vam je bolesno od zobene pahuljice, pokušajte koristiti zobeno mlijeko kako biste napravili cijevi vruće zlatno mlijeko latte ili nosač na nekoj granoli na bazi zobe.

7. Tamna čokolada

Zašto je to dobro za stres: Da, čokolada može biti zdrava zalogaja na koju se treba okrenuti u vrijeme stresa-sve dok ga držite mračnim. "U 2018. godini Sveučilište Loma Linda podijelilo je istraživanja koja pokazuju da tamna čokolada-s najmanje 70 posto Cacao-Can ima pozitivne učinke na razinu stresa i raspoloženje", istaknuo je McDowell.

Kako ga jesti: Sama nekoliko kvadrata tamne čokolade su obrubiti Da vam potakne raspoloženje.

Pa da, nekoliko dubokih daha može pomoći u smanjenju stresa. Apsolutno. Ali par kvadrata tamne čokolade također može raditi vlastitu magiju.

Govoreći o stresu, stručnjaci za mentalno zdravlje zaista žele da ljudi prestanu vjerovati ovih šest mitova. I evo kako znati jeste li pod stresom.