7 doručka s visokim vlaknima za zdravlje crijeva koje dijetetičari žele da jedete što prije

2. Napraviti tost avokada

Kada je u pitanju zdravlje crijeva, tost s avokadom je sve samo ne osnovno. "Ovo je sjajna slana opcija doručka koja je velika udjela vlakana i antioksidansa", kaže Zeitlin. Tost nazdravite kriškom vašeg omiljenog kruha od cjelovitih žitarica i premažite ga polovicom avokada (pire ili u kriškim), kaže da ćete dobiti sedam grama vlakana od avokada plus još nekoliko od kruha od kruha. Zatim posipajte nekoliko žlica sjemenki chia, sjemenki lanenih sjemenki ili srca konoplje da biste dodali dodatni protein.

3. Uparite jabuke s bademovim maslacem

Za slađu opciju doručka, idite voćni za to vlakno. "Vaša omiljena vrsta jabuke s dvije žlice bademovog maslaca, dat će vam oko osam grama vlakana za obrok za borbu protiv bilo kakvog zatvora ili puhanja koje možda osjećate", kaže Zeitlin. Možete dodati dodatni protein prskanjem nasjeckanih oraha, pistacija ili narezanih badema.

4. Napravite sendvič s doručkom s visokim vlaknima

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, voli sendvič za doručak za laganu dozu vlakana prvo ujutro. "Odaberite [cjelokupno zrno] Engleski muffin s pet grama vlakana po obroku i uparite s tvrdo kuhanim jajima bogatim proteinima", kaže ona. Poslužite uz šalicu borovnica sa strane za dodatna četiri grama vlakana. (Predlaže da narežete tvrdo kuhana jaja i stavite ih u engleski muffin, a zatim poslužuje borovnice sa strane.) "Uparivanjem s borovnicama, također započinjete slobodni dan s proizvodima bogatim hranjivim tvarima", kaže ona.

5. Pripremite preko noći zob

Valjani zob je odličan izvor vlakana. "Osim toga, pokazalo se da topiva vlakna pronađena u zobi pomažu u smanjenju razine kolesterola", kaže Toby Amidor, RD, nagrađivani stručnjak za prehranu i autor knjige Kuhar za pripremu zdravog obroka. Osobito joj se sviđa preko noći zob jer "[oni su] jednostavan način da se skinete s vruće zobene kaše, plus pripremite noć prije, tako da nemate što raditi ujutro, osim što je pojedete!"Ako tražite određeni recept, ona preporučuje isprobati iteraciju od jagode-metvice.

Icymi, zob je prehrambena superzvijezda-dobijte sve deete ovdje:

6. Dodajte povrće u svoj jutarnji smoothie

Voće prirodno ima vlakna, ali možete povećati ante dodavanjem malo povrća (da, stvarno) u svoj jutarnji smoothie. "" Ne samo da ćete dobiti zdravo pojačanje antioksidansa, već će i povećati vlakno ", kaže Amidor. “Na primjer, dodajte pregršt špinata ili kelja u smoothie bobice. Želite još više vlakana u svom jutarnjem bevie? Dodajte žlicu maslaca od kikirikija, lanene ili chia sjemenki ili komad avokada ", preporučuje se. Cvjetača također čini iznenađujuće kremast smoothie.

7. Uključite lagan omot za doručak

Nađite se s malo više vremena u a.m.? Pomiješajte igru ​​za doručak s visokim vlaknima na burritu za doručak. “Uživajte u svojim jutarnjim jajašcama pomiješanim s crnim grahom i povrćem poput crvene paprike i luka [i] prevrnuti u omot s cijelim pšenicom. Grah, povrće i omot cijelog zrna pružit će zdravu dozu vlakana ", sugeriraju Amidor. Na ovaj način dobivate odličnu ravnotežu vlakana, proteina, žitarica i zdravih masti kako biste stvarno napajali svoj mozak. Dodajte malo avokada za kremastu dozu masti ako želite.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.