7 načina da sebi pomognete da se bolje (i lakše) ujutro, prema GI doc -u

U idealnom slučaju, on preporučuje piti vodu prije ili poslije, a ne za vrijeme obroka, a na kraju, trebali biste je redovito piti tijekom dana, a ne da ga sve odjednom izbacite kako biste nadoknadili deficit. Također trebate objasniti količinu vježbanja, količinu topline na koju ste izloženi i količinu kave ili alkohola koju konzumirate, te dodajte više vode u svoju dnevnu prehranu u skladu s tim.

2. Jedite dijetu bogatu vlaknima, probioticima i zdravim masnoćama

Ono što jedete također značajno razlikuje u vašim stolicama. Na primjer, da je spomenuto vlakno kritična komponenta zdrave probave. To dodaje masu stolicama kako bi se spriječilo proljev i istodobno održava stvari glatko kroz probavni sustav kako bi se spriječilo zatvor. Trebali biste ciljati na 25 do 28 grama dnevno, ali također možete samo provjeriti svoje poops kako biste procijenili imate li ili ne dobivate pravi iznos. Hrana s visokim vlaknima uključuje zob, crni grah, leću, chia, laneno sjeme, jedva i briselske klice, između ostalog.

Pored vlakana, također ćete htjeti biti sigurni da konzumirate odgovarajuće količine zdravih masti, jer oni također dodaju skupno u stolice i podržavaju apsorpciju vitamina A, što pomaže u održavanju sluznice sluznice u debelom crijevu i spriječiti upalu.

Preporučljivo je dobro brinuti se o vašem zdravljem mikrobioma. Jedenje fermentirane hrane kao što su kimchi, jogurt i tempeh može pomoći. I dr. Berookim dalje savjetuje minimiziranje unosa kofeina i alkohola jer su obojica diuretici. "Diuretici uzrokuju sve veće mokrenje, što može dovesti do dehidracije, što može dovesti do zatvor", kaže on. "Dakle, umjerenost je ključna kada je u pitanju kofein i alkohol."

S druge strane, kava može poslužiti kao laksativ, tako da može dovesti i do toga da vam stolice budu previše labave. A ako u kavi ima vrhnja, a vi ste netolerantni na laktozu, ali još uvijek to ne znate, to može izazvati i jutarnju proljev.

3. Kretati se

Ne može se izbjeći važnost tjelesne aktivnosti kada je u pitanju zdravo tjelesno funkcioniranje, čini se. Dr. Berookim kaže da, kako biste se stvari kretale u crijevima, prvo se morate kretati. Predlaže, u najmanju ruku, hodati 30 minuta dnevno. "Samo biti fit pomoći će vam da ujutro bude lijepo, rutinski pokret crijeva", kaže on.

4. Uložite u stolicu za toalet čučanj

Ako ste nepoznati, stolica s čučnjevim toaletom (aka Squatty Potty) je stolica na koju stavljate noge kad odete u kupaonicu tako da vam se koljena podignu iznad struka. "Radeći to, povećavate kut rektalnog kanala i opušta ključni mišić od zdjelice koji olakšava pokrete crijeva", dr. Berookim kaže.

5. Posavjetujte se s liječnikom o svojim lijekovima

Ponekad lijekovi mogu spriječiti zdrave pokrete crijeva, kaže dr. Berookim. "Možda ćete trebati razgovarati sa svojim liječnicima i navesti ih da pregledaju vaše lijekove i provjerite mogu li vas staviti na nešto drugo kako biste pružili simptomatsko olakšanje", kaže on.

6. Razmotrite hormonalne probleme

Hormonalne neravnoteže također mogu uzrokovati probleme u odjelu za poop. Neki su neizbježni, kao što su redoviti tjedni hormonalni pomaci u vašem ciklusu-pomaganje zatvor prije i tijekom razdoblja, dr. Berookim preporučuje ispijanje više vode, podizanje unosa vode i uzimanje dodatka poput Psyllium. Ali drugi se mogu liječiti. Na primjer, kaže dr. Berookim, mogli biste imati problem sa štitnjačom koji uzrokuje probavne nevolje, u tom slučaju biste trebali liječiti stanje kako biste poboljšali svoju situaciju.

Dakle, ako ne možete regulirati svoje poops, možda ćete se htjeti prijaviti kod endokrinologa kao i svog gastroenterologa.

7. Prihvatite malu pomoć

Na toj bilješci, dr. Berookim preporučuje dodatak. "Za pacijente koji imaju problema s kretanjem crijeva ujutro, preporučujem psyllium kao što je metamucil (30 USD), laksativ kao što je Colace (9 USD) ili osmotski laksativ (koji privlači vodu u vaš debelo crijevo), poput miralaxa (15 USD ) prije odlaska u krevet ", kaže on. "To su blage i pomažu u jutarnjim pokretima crijeva bez izazivanja hitnosti usred noći."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.