7 ponoćnih grickalica za koje RDS kaže da vam mogu pomoći da se uspavate na spavanje
2. Sjemenke bundeve
"Sjemenke bundeve su izvrstan izvor magnezija, a studije su otkrile da magnezij poboljšava efikasnost nesanice i spavanja", kaže Blatner. Bademi, indijski indijski indijski indijski kandidat i kikiriki su drugi dobri izvori magnezija koji svi čine idealnim zdravim ponoćnim grickalicama.
3. Sir za kuhanje
Sir sa sobom sadrži aminokiselinski l-triptofan. "Triptophan igra ulogu u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji je povezan sa zdravim spavanjem", kaže Blatner. „Istraživanje je pronašlo ljude koji su jeli sir oko 30 minuta do sat vremena prije odlaska u krevet doživjeli bolje metaboličko zdravlje, kvalitetu mišića i sveukupno zdravlje od ljudi koji nisu ljudi koji nisu bili."
Znamo da nije sirasta pizza mocarela ili ricotta cheesecake, ali možete optimizirati uživanje u sirenju sira sa špricanjem cimeta (koji ima svoje prednosti spavanja). "Također ga možete probati prelivati maslacem od sjemenki tahinija ili suncokreta, koji sadrže i triptofan", kaže Blatner.
4. Toplo mlijeko
„Novo istraživanje sugerira da kazein protein u kravljem mlijeku djeluje s tripsinom, probavnim enzimom u želucu, kako bi se stvorio peptidni kompleks koji poboljšava spavanje nazvan CTH, ili kazein triptički hidrolizat", kaže Blatner. “Dodani vitamin D u mlijeku također može igrati ulogu u održavanju zdravog sna.”
5. Kivi
"Istraživanje sugerira da antioksidanti i prirodni serotonin u Kiwisu mogu poboljšati i kvalitetu i količinu spavanja", kaže Blatner. Kivi su prirodno slatki i ukusni kakvi jest, ali možete ih jazz lagano umočiti u tamnu čokoladu. "Tamna čokolada ima magnezij, koristan mineral za spavanje, ali također ima malo kofeina, pa idite na njega lako.”
6. Banana s maslacem od kikirikija
"Hrana koja sadrži nezasićene masti, poput maslaca od kikirikija, može poboljšati razinu serotonina i pojačati sitost kako biste se osjećali zadovoljnim i punim tijekom spavanja", kaže Carissa Galloway, RDN, savjetnica za prehranu u Premier Protein. „Jedenje banana s maslacem od kikirikija također može biti korisno prije spavanja, jer banane sadrže magnezij koji, kao što je spomenuto, pomažu u podršci dobrom sna.”Kombinacija banana plus kikiriki maslac čini jedan od najukusnijih zdravih zdravih ponoćnih grickalica vani.
7. Čaj od kamilice
"Postoje brojne studije koje podržavaju prednosti čaja od kamilice u promociji zdrave noćne rutine", kaže Galloway. Čaj od kamilice sadrži flavonoide, koji se nalaze u određenoj hrani, uključujući i onaj zvan apigenin. “Apigenin se povezuje s receptorima u našem mozgu kako bi se smanjio nesanica i promovirao stanje stalnog sna.”
Pa kad se u sitnim satima nađete široko budni, pijte šalicu čaja od kamilice s prskanjem parnog mlijeka od badema ili na ruci imate seriju Blaternerovih kolačića od kamilice.
Sve što je rečeno, imajte na umu da je važnije od onoga što jedete prije spavanja, količina. "Imati veliku količinu bilo koje hrane, trebat će previše napora da bi se vaše tijelo probavilo umjesto da se odmara", kaže Blatner. S druge strane, lagano jedne od jedne od namirnica, poslat će vas pravo u najslađe snove.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
