Pomiješajte i uskladite ovih 5 zalogaja

5 zdravih grickalica za grazere koji cijeli dan čine ukusno gricanje

1. Skyr jogurt s punim masnoćama sa smrznutim bobicama, sjemenkama bundeve i sjemenkama suncokreta

Beckermanov prvi zalogaj za užinu je mini-krug sastavljen od Skyr ili islandskog jogurta (ugljikohidrati i protein grickalice), kao i zasipa sjemenki bundeve i suncokreta-koji će pumpati proteine ​​i pružiti te zdrave masti i pružiti te zdrave masti. Ako se osjećate malo više, čak biste mogli kupiti i slatke staklene staklenke za svoje sitne zalogaje i razviti glatku i hrskavu iznosu u pet porcija za od ponedjeljka do petka.

2. Gudački sir i krekeri

Grasso potvrđuje cijelo moje postojanje govoreći mi da su, da, sir i krekeri su zdrava zalogaja. Za opciju koja ispunjava sva tri Beckermanova zahtjeva, nastavite i odaberite kreker bogat sjemenom koji pakira ugljikohidrate i vlakna. Posluživanje krekera stavite u malu posudu za tupperware prije vremena, a zatim izrežite sir tako da podsjeća samo na najfinijeg oštrog cheddara. Kad ste spremni za svoju ploču sa sirom u pokretu, samo sastavite sir i krekere i grickate. Dodavanje klizača jabuka ili grožđa u svaki zalogaj donijet će više ugljikohidrata i još više (mahne obrve) doživljaj rafiniranog okusa. Ili prijeđite na dodatni kilometar i pretvorite sir i krekere u odrasli ručak za lako, zdravo zalogaj.

3. Tost od cijelog zrna s mekim kuhanim jajetom i avokadom prekrivenim sjemenkama sezama

Oh, Snap: Da, i vi grazeri možete jesti tost avokada! Ovaj obrok Easy Kids sastavlja se za nekoliko minuta, ali možete ga uspavati prije vremena za tost u pokretu koji spakira sve hranjive tvari koje su vam potrebne da biste ostali puni. Da biste se pripremili, meko prokuhajte nekoliko jaja (što traje samo nekoliko minuta, obećajte!), a zatim spremite u zatvorenu staklenu posudu u hladnjaku kada ste spremni za upotrebu. Onda kad ste spremni za grickanje, samo nazdravite kruh, narežite malo avokada (ili raširite tost unaprijed napravljenom guacamoleom), izrežite jaje na pola i sastavite. Premazati sjemenkama sezama i krenite dolje.

4. Orašasti maslac i voće

Nema sramote da idete više niže fi za vaše potrebe za ispašu. Kombiniranje posluživanja voća (poput jabuka ili banana) s omiljenim maslacem orašastih plodova lako će pogoditi Beckermanove preporuke za protein-masni-ugljikohidrat. I lako je pripremiti se u letu kada doslovno imate nula vremena, zahvaljujući dijelom na jednokratne torbice s maslacem od orašastih plodova od Justina, RX, Noosha i još mnogo toga.

5. Chia sjemenki puding sa sjemenkama šipak i kašika meda

Sjemenke chia su sila proteina, masti i vlakana, a kad jednom ubacite mlijeko i bacite ih u hladnjak najmanje četiri sata, magično se pretvaraju u puding. Sjemenke i med od šipak donijet će ugljikohidrate i malo slatkoće zbog koje će se ova sesija grickalica osjećati kao podnevni desert. Pripremite se unaprijed, a zatim čuvajte u hladnjaku u zatvorenoj posudi i poslužite se u malim zdjelama ili zidanim staklenkama kad ste gladni. Premazati sjemenkama šipak i medom i dobro je ići.

Naučite kako napraviti chia sjeme pudinga:

Nakon što pripremite ove zdrave mogućnosti za tjedan, imate pet malih zalogaja koje možete pomiješati i uskladiti za svaki dan ispaše. Možda krave imaju pravu ideju, na kraju krajeva.