7 od najčešćih grešaka u kotrljanju pjene vide kako ljudi čine

4. Počinješ s čvrstim valjkom

Možda biste htjeli posegnuti za dodatnim čvrstim valjkom od pjene, ali dok se ne naviknete, dobra je ideja za početak s nečim što je manje intenzivno. "Kad prvi put krenete, upotrijebite pjenasti valjak na mekšoj strani", kaže Steven Struhl, dr. Med., Ortopedski kirurg i stručnjak za sportsku medicinu. "Kako postajete ugodniji i naviknite se na različite tehnike, možete početi koristiti gušći rol."

5. Izvadite donji dio leđa

Mnogo je načina na koje možete pomoći ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa, ali kotrljanje pjene nije jedan od njih. Osim što je bolno, može uzrokovati probleme zglobova, što zauzvrat dovodi do još više bolova u leđima.

"Kad pomislite na tipično kotrljanje pjene, poput izvaranja teladi ili četverokuta, krećete se gore -dolje preko tog tijesnog mišića. Ne želite raditi istu vrstu valjanja kralježnicom. Šljutave kralježake kralježake su koštane i ne može biti zaista neugodno i iritantno da se tako kotrljaju i dolje ", kaže Danielle Weis, PT, fizikalna terapeutkinja na Spring Forward Fizikalnoj terapiji. "Za nekoga s apsolutno nikakvim problemima s kralježnicom, to bi se prvi put moglo osjećati nelagodno. S vremenom, međutim, ono što radi jesu više puta zaglaviti zglobove kralježaka međusobno, a to može uzrokovati iritaciju zglobova koji na kraju dovodi do bolova u leđima."

6. Ne radiš to dosljedno

Ako se s vremena na vrijeme kotrljate samo pjena, počnite to raditi. Tada ćete zaista primijetiti da se prednosti cijelog tijela pojave. "Kotrljanje pjene može se koristiti u bilo kojem trenutku kada se osjećate ograničeno ili za opće zdravlje mekih tkiva", kaže Croce. "Ako se izvodi ispravno-jedna do dvije minute maksimalno po području, s kretanjem vs. Stalni pritisak i s ritmičkim kotrljanjem peharke može se koristiti svakodnevno."

7. Koristite ga samo za kotrljanje

Iako je kotrljanje sjajno, to nije jedini način korištenja valjka od pjene. Ako također ne lažete na vrhu, obrubite ga ispod kralježnice od glave do repne kosti-nedostaješ. "Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je leći na valjak od pjene", kaže Rebecca Lubart, Pilates Pro i osnivačica Dynamic Body Pilatesa. "Čak i kratka, petominutna sesija leženja na valjku od pjene može vas ostaviti olakšano i osvježeno."

Neka joga osjeća kao masaža ovim potezima:

Gua sha s cijelim tijelom možda je još bolje u taljenju tijesnih mišića od pjenastih valjka. A ako ste se kotrljali pjena, evo zašto biste trebali probati "ljuljajući se."