7 razloga za dodavanje grejpa u svoj jutarnji obrok
3. To bi moglo pomoći u sprječavanju dijabetesa. Postoje dokazi da jedenje grejpa-što je umjereno na skali glikemijskih indeksa--pomažu u održavanju razine inzulina, štiteći od dijabetesa tipa 2. "Veća potrošnja borovnica, grožđa, jabuka, banana i grejpa značajno je povezana sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2", piše u jednoj velikoj studiji iz 2013. "Naša otkrića sugeriraju da postoji značajna heterogenost u povezanosti između pojedinačnog voća i rizika od dijabetesa tipa 2."
4. To bi moglo pomoći da se masnoća ne nakuplja u zidovima arterija. Postoje dokazi najmanje u sputavanju miševa da Naringin (flavonoid u grejpu) može pomoći u sprječavanju ateroskleroze, kada se plak i kolesterol nakupljaju u vašim arterijama. Opet, ovo je samo studija miša, ali grejpfruit bi zasigurno mogao dodati srčanom načinu života.
5. Visoko je antioksidanti. Grejp je također dobar izvor antioksidansa, koji pomažu u smanjenju upale i borbe protiv oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima u tijelu. Čak su i pilici od grejpa imaju visoku količinu antioksidanata, tako da nemojte samo uživati u osvježavajućem, živopisnom mesu i soku voća; Koristite kore kao koricu u raznim jelima, poput peradi ili u peciva.
6. Drži vas hidratiziranim. Grejci su 88 posto vode (jedno cijelo voće ima 216 grama stvari!) čineći im prilično zvjezdani način da ostanu hidratizirani uz uobičajenu naviku boca s bocama. Dok je sok od grejpa popularno napitak za doručak, tijelo je korisnije jesti voće, tako da također dobivate vlakna.
7. Grejci pomažu u održavanju kostiju jakim. Grejp fruit sadrži pristojne količine kalcija i fosfora, koji i pomažu u održavanju kostiju i zuba snažni.
Potencijalni rizici jedenja grejpa
Ok, tako da je prilično očito da je jelo grejpfrut na reg -u izuzetno korisno za tijelo. Međutim, postoji ulov. Grejnik može ometati enzim koji metabolizira širok izbor lijekova, omogućujući više lijeka da uđe u krvotok i povećava rizik od nuspojava, pa čak i predoziranje. Ovo nije nišni problem; Studija iz 2012. utvrdila je da može utjecati na 85 lijekova u rasponu od OTC antihistaminika do lijekova za krvni tlak na recept grejpa. "Uzimanje jedne tablete s čašom soka od grejpa je poput uzimanja pet tableta s vodom", rekao je farmakolog NPR u 2012. godini.
Ovo vas ne znači da jedete zbog jela grejpfruit. Ali ljudi koji redovito jedu voće definitivno bi ga trebali odgajati sa svojim liječnikom kad god im se propisuju lijekovi kako bi osigurali da citrusi neće uzrokovati potencijalno opasnu interakciju.
Kako uživati u grejpu
Osim što ga samo jede? Pa, dopustite mi da brojim načine:
1. Pečen, s malo meda. Grejpfruit je ukusan i osvježavajući kao što je, ali registrirani dijetetičar Tracy Lockwood-Beckerman, i domaćin YouTube serije Well+Good YouTube You vs. Hrana, voli njezinu pečenu s malo meda na vrhu. Ona pukne grejpfrut u brojlera s malo prirodnog zaslađivača posipa se na vrhu dvije minute dok se ne karamelizira, a zatim ga prekriva manukom medom prije kopanja. Bonus: kombinacija vitamina c-manuka je poput imuniteta jedan dva udarca.
2. S palačinkom bez glutena. Drugi način da se ženite slatke nagrade grejpfruit je ugradnju voća (konkretno njegov sok) u vaš omiljeni recept za palačinke. Obavezno natečite koru na vrhu za dodatni okus citrusa i antioksidante.
3. Gutljaj kao sok. Dok je jedenje grejpa u cijelom obliku najbolji je način da dobiju sve svoje hranjive tvari, posebno sok od gripa vlakana i dalje ima kalij, magnezij i vitamin C (a također je hidratizirajući).
Uključivanje grejpa u vašu prehranu pomoći će vam da se imunološki sustav povećava, smanjite upalu i ostat će hidratizirani. Jasno da naranče nisu jedini citrusi puni prednosti za jačanje tijela.
Evo drugih plodova koji će vam pomoći da hidrirate. Osim toga, kako date grejpfrut budni zaokret.
