8 protuupalnih sastojaka koji će dodati glavni protein vašem sljedećem smoothieju

2. Orasi

"S proteinima od četiri grama u svakoj četvrtini šalice posluživanja oraha, plus puno omega-3 masnih kiselina koje pušta upalu, ova vrsta oraha čini fantastičan dodatak vašem smoothieju", kaže Largeman-Roth.

3. Zobeno mlijeko

Oint od cjelovitih zrna može se pohvaliti brodom prednosti: Bogati su vlaknima i mogu pomoći sniziti i kolesterol i upalu u tijelu. "I ovih dana mnogi ljudi ne jedu samo svoj zob-piju ih i. Dok većina mliječnih mlijeka sadrže samo jedan do tri grama proteina po posluživanju od osam unci, Rappleov protein Oatmilk+zapravo pruža šest grama, što ga čini idealnim za smoothie nakon vježbanja ", kaže Largeman-Roth.

4. Kakao grickalice

Cacao grickalice su mali komadići osušenog kakao graha, od kojih je od onoga što je čokolada izrađena. Prema Largeman-Roth-u, poput kakao praha, Cacao Nibs nude protuupalna svojstva koja mogu pomoći smanjiti rizik od određenih karcinoma, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. “Volim ih dodavati u smoothieje za njihov čokoladni okus i mrvicu. Tri žlice kakaonih grickalica dodaju četiri grama proteina, plus puno ukusne teksture ", kaže ona.

5. Maslac od badema

Kremasti i bogat, bademovi maslac dodaje bujan dodir smoothieju. "Osim toga, nudi sedam grama proteina u svake dvije žlice posluživanja, a mononezasićene masti u bademima pomažu u snižavanju upalnih markera", kaže Largeman-Roth.

6. Spirulina

Ova mikroalga donosi svijetlozelenu boju u vaše smoothieje, kao i četiri grama proteina po jednoj žlici, prema Largeman-Roth-u. Također napominje da morske alge uključuju Spirulina-boaste nevjerojatne protuupalne prednosti.

7. Sjemenke konoplje

"Jedna i pol žlica sjemenki sjemenki konoplje utovarit će vaš smoothie s pet grama biljnog proteina, a ove sjemenke svježeg okusa također doprinose protuupalnoj snazi ​​alfa-linolenske kiseline", kaže Largeman-Roth.

8. Sjemenke lana

Largeman-Roth voli sjeme lanenih lana jer doprinose tri grama proteina i četiri grama vlakana po dvije žlice koje poslužuju mljevene sjemenke. Osim toga, održavaju vaše srce zdravim pomažući u spuštanju kolesterola. “Ako želite dodati snagu lana u smoothie, bolje je koristiti mljeveni lamen. Cijelo sjeme može samo proći kroz vaš sustav bez punih prednosti ", dodaje ona.

Ali koliko nam proteina zapravo treba? Trebamo li odjednom učitati sve te sastojke?

Da biste dobili svoje dnevne potrebe za proteinima, Largeman-Roth preporučuje da vam podijelite kilograme i podijelite s 2.2 da dobiju kilograme. Dakle, osoba koja teži 150 kilograma treba oko 68 do 70 grama proteina dnevno. "Ovo može biti veće ako ste izuzetno aktivni ili ako ste stariji, jer stariji ljudi ne obrađuju protein tako učinkovito", kaže ona.

Da biste pokrenuli stvari, odjavite dva od najdražih protuupalnih, visoko-proteinskih recepata za smoothie, oboje iz njene najnovije knjige, Smoothie plan.

Recept smoothieja od jagode-chia

Sastojci
3/4 šalice zobenog mlijeka
1 žlice chia sjemenki
1 žličica đumbira
2 kiwisa, oguljena i sjeckana
1 šalica smrznute jagode
4 kocke leda

1. U blenderu kombinirajte sve sastojke i pire dok ne postane glatko.

Recept za smoothie za kakao

Sastojci
1/2 šalice hladne kave
1/2 šalice čokoladnog zobenog mlijeka
2 žličice kakao grickalice
1 žlica bademovog maslaca
1/2 banana
1/4 šalice leda

1. U blenderu kombinirajte sve sastojke i pire dok ne postane glatko.