8 stručnih načina da trčanje po kiši postane manje jadno (a možda čak i ... zabavno)
U hladnijem vremenu možda ćete se htjeti odlučiti za sloj otporan na vodu. "Ali budite oprezni, jer ako ste vani na treningu brzine ili dugoročno, počet ćete se zagrijavati, a ponekad se te školjke drže u našoj toplini tijela.”Otkrivanje koji zupčanik djeluje za vas može zahtijevati neko eksperimentiranje i fleksibilnost, kaže Corkum, pogotovo jer se uvjeti mogu promijeniti na sredini vašeg trčanja.
Prioriteti vidljivost
Morati progutati kišu koja vam puše u oči učinit će vam trčanje težim nego što treba biti-i to bi moglo predstavljati sigurnosni rizik ako vas sprečava da vidite kamo idete. Odlučite se za vizir ili šešir da vam kiša ne ostane iz očiju, sugerira Corkum. "Ne želite propustiti korak ili razbiti gležanj na rupu jer to niste mogli jasno vidjeti", kaže ona. “I ne želite trošiti energiju zabrinjavajući se zbog varijable vida.”
Ako ćete dijeliti cestu s automobilima, zapamtite da će vidljivost vozača utjecati i kiša. Corkum preporučuje da nosite istu vrstu svijetlih boja i reflektirajuće opreme koje biste koristili u noćnom ili ranom jutarnjem trčanju.
Ovaj super lagani šešir iz Janji i LA Sportiva napravljen je s brzim materijalom za sušenje koji se ne zamrzava, bez obzira koliko kišnih, znojnih milja je na vašem planu za taj dan. Svijetli dizajn i reflektivni detalji pomažu mu da izvrši dvostruku dužnost dodavanjem vidljivosti.
Kupite sadaIći na stisak
Ako u svom arsenalu imate par vodootpornih cipela, u dobroj ste formi za kišni dan trčanje. Ali obično je u redu nositi redovne cipele za trening, kaže Corkum. Sve dok vam se cipele ispravno uklapaju i ne nosite pamučne čarape, mjehurići ne bi trebali biti velika briga.
Ono što je važnije od vodootpornih cipela je prianjanje. "Provjerite jeste li u cipelama koje nisu super stare tamo gdje se grip istroši", kaže Corkum. Ako trčite po kiši u novom paru cipela, u početku se lako pobrinite da ponude dovoljno vuče da vas podržavaju na sklizavim cestama.
Planirajte sigurnu rutu
Kišna prognoza može biti razlog za preispitivanje gdje Trčat ćeš. Corkumova idealna kišna ruta? Park, gdje se ne morate brinuti zbog niže vidljivosti vozača, a drveće vam može dati malo pokrića od kiše.
Kamo god idete, imajte na umu područja koja mogu biti na nižoj nadmorskoj visini i prijeti poplavi, kaže Corkum, i izbjegavajte trčati po prometnim cestama ili cestama s većim ograničenjima brzine (i kao i uvijek, trčite protiv prometa, tako da vidite što dolazi u tebe).
Staze mogu biti zabavne na kiši, kaže Corkum, sve dok vam je već ugodno, i imate dobre cipele za staze koje vam ne smetaju da postanete blatni. Samo ga polako i budite oprezni na sklizavim stijenama i vlažnim lišćem, ona predlaže, a na javnoj kiši ostavite uši otvorenim tako da možete biti oprezni na rizik od pada grana ili krhotina.
Pametno odaberite svoj trening
Hoće li kiša mijenjati vrstu trčanja koju ste planirali za taj dan u velikoj mjeri ovisi o vašem iskustvu trkača, kaže Corkum. Trkač veterana s puno kišnih trčanja ispod vašeg pojasa? Pokušajte nastaviti s bilo kojim treningom koji ste planirali. Pogotovo ako imate utrke na horizontu, "Želite znati kakav je osjećaj brzo trčati u tim elementima", kaže Corkum.
Novo u trčanju ili trčanju po kiši? Corkum predlaže da se pridržava lako trčanja ili barem stabilnim tempom, i spremite svoj trening za brzinu kada su uvjeti optimalniji.
Hidrata i gorivo kao i obično
Ako obično koristite kako se znojite kao mjerač koliko vode i elektrolita trebate, morat ćete promijeniti svoju strategiju kada pada kiša i nećete moći osjetiti kako se znojite. Pokušajte se držati bilo koje hidratacije i goriva obično vam djeluje, kaže Corkum, čak i ako vam se čini da vam nije potrebno u ovom trenutku. Isto vrijedi ako trčite kišnu trku i ne mijenjate svoj plan za gorivo samo zato što se ne osjećate kao da se znojite.
Kada skočiti na trkačku stazu
Neki uvjeti jednostavno nisu sigurni za trčanje. Dobro pravilo, kaže Corkum: Ako je vrijeme dovoljno loše da bi se utrka otkazala (tako da Thunder, munja ili jaki vjetrovi), i vaše trčanje treba otkazati. I dok trčanje u smrzavajućoj kiši može biti sigurna s pravom opremom, budite oprezni i pazite na simptome hipotermije, kaže Corkum, i ne oklijevajte skratiti trčanje ili je izvući unutra ako se osjeća rizično. (Ako trčite po hladnoj kiši, obavezno skinite mokru odjeću i zagrijte čim završite.)
"U redu je da trkači biraju svoje bitke", kaže Corkum. "Ako će to biti monsun pet dana, dobivam trkača koji ne želi biti tamo pet dana zaredom. Moglo bi biti da odaberete tri dana da budete vani u elementima, a zatim skočite na stazu za jednu od tih trčanja kako biste sebi dali mentalni i fizički pauzi.”
Učinite kišne trke zabave
"Jednom kad ste mokri, mokra ste", kaže Corkum. Dakle, prigrlite ga, sugerira ona i pristupite svojim kišnim trčanjima s osjećajem igranja-bilo da to znači traipsiranje kroz lokve ili zrakoplovstvo kroz pljuskove. "Onda ako se to dogodi na dan utrke, možete iskoristiti ta sjećanja da su to pozitivno iskustvo, a ne da ste se plašili", kaže ona. “Jer ako imate tu petlju s negativnim povratnim informacijama, ne postavljate se za sjajan dan.”
Osim toga, "Postoji nešto što se osjeća jako loše kad ste tamo bili na kiši", kaže Corkum. Ona ističe da ako obično trčite na užurbanoj stazi, dobit ćete ga gotovo u sebi kišnog dana. "Osjećam se kao da je park tvoj", kaže ona. "I nekolicina ljudi koje vidite vani s vama, osjećate se kao da smo dio plemena koje prihvaća elemente-shvatili smo tajnu da je to zapravo zaista zabavno.”
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
