8 namirnica bogata magnezijem koja čini savršenu zalogaj za vrijeme spavanja

1. Špinat

Magnezij: 78 miligrama po pola šalice (kuhano)

Da, špinat je prepun željeza, ali nudi i 78 miligrama po svakoj polovici kuhanog lišća. Ne previše mutno!

2. Badem

Magnezij: 77 miligrama po unci posluživanje

Ako stvarno želite dobiti s programom magnezija, nabavite ti neke bademe. Engleski tabaie kaže da služba unce (oko 23 badema) ima gotovo 20 posto vaših dnevnih potreba. Postići.

3. Tamna čokolada

Magnezij: 65 miligrama po unci

"Veliki sam obožavatelj kakaa ili tamne čokolade prije spavanja", rekla je travarica Rachelle Robinett Well+Good u epizodi Biljka na bazi. Zašto? Bogat je magnezijem (izvrsno za san!) kao i alkaloidi koji pomažu vašem tijelu da se osjeća dobro. Ne morate mi reći dva puta!

Evo kako napraviti opuštajuću koru tamne čokolade koja će vam pomoći da se otklonite prije spavanja:

4. Maslac od kikirikija

Magnezij: 51 miligram po posluživanju s dvije table

Obično ne držim maslac od kikirikija u svom stanu, jer sam ga mogao i jesti po žlicu (da, stajati ispred otvorenog hladnjaka očito). Ali možda ću preispitati dodajući je u svoju košaricu ovog tjedna s obzirom na sve to slatko, slatko magnezij.

5. Edamame

Magnezij: 50 miligrama po pola šalice

Vaše omiljeno predjelo suši nudi oko 16 posto vaših dnevnih potreba za magnezijem po pola šalice. Pro savjet: Trader Joe's ima sjajnu smrznutu edamame koji se brzo kuha.

6. Crni grah

Magnezij: 42 miligrama po pola šalice

Osim što vam daje puno vlakana (i vjerojatno malo plina), crni grah spakira ozbiljan udarac magnezija. Vidim burrito zdjele u vašoj budućnosti.

7. Krumpir

Magnezij: 39 miligrama po malom krumpiru

Volim bilo koji popis koji sadrži ugljikohidrat, a možete dobiti prilično pristojnu količinu od jednog malog pečenog krumpira, kaže engleski tabaie. (Ono što čujem je jesti veći krumpir i dobiti više magnezija, ali to bi moglo biti samo zato što sam četvrti dan ponovnog pokretanja ketoa, tako da sam malo žedan ugljikohidrata.)

8. Banana

Magnezij: 32 miligrama po srednjem voću

Banane se često oglašavaju za svoju visoku razinu kalija, ali jedan medij također ima 32 miligrama magnezija, kaže engleski tabaie.

Ozbiljno, iako bi magnezij mogao biti novi melatonin. Evo zašto. A ako ste pod stresom (iskreno, tko nije), možda biste trebali razmotriti ove dodatke odobrene stručnjake.