8 namirnica koja će vašoj ljetnoj hidrataciji pružiti sjaj

Naravno, hidratacija je imperativni dio održavanja optimalnog zdravlja u svako doba godine, a ne samo topliji mjeseci. "Voda zauzima većinu naše tjelesne težine na 60 posto kod odraslih", kaže dr. Cohen. “Dakle, kao što biste mogli očekivati, voda je uključena u toliko važnih funkcija u vašem tijelu. Voda pomaže vašem tijelu kako pravilno radi i pomaže u ispraznivanju otpada, održavanju odgovarajuće funkcije mozga kako biste ostali usredotočeni i budni i regulirali tjelesnu temperaturu."Nadalje, kao što Gans dodaje,„ hidratacija pomaže u sprječavanju infekcija, zadržati zglobove podmazane, dostavlja hranjive tvari u naše stanice i omogućuje našim organima da učinkovito obavljaju svoje poslove.”

Ako se neobično zbunite, s glavoboljom, mučninom ili gubitkom apetita ljeti, to bi mogao biti znak da ne dobivate dovoljno tekućine i/ili gubite važne elektrolite. Voda je asovi ovdje-očito ga ne možete pobijediti jer ste bili hidratizirani. Ali tko ne cijeni jestiv način da povećate unos vode? Kada je u pitanju pronalaženje hidratantne hrane, imate nekoliko ukusnih opcija koje ćete se zabiti tijekom svojih dugih dana pod suncem.

Najbolja hidratantna hrana za ljeto (i svaku sezonu)

Postoji niz voća i povrća koji sadrže značajan sadržaj vode uz vitamine, minerale i druge ključne hranjive tvari koje su ključne za održavanje vas. U stvari, prema DR -u. Cohen, neke od najdragocjenijih namirnica zapravo se sastoje od više od 90 posto vode. Najbolji dio? Najbolje preporuke oba DR. Cohen i Gans ovdje su sve lako dostupno voće i povrće koje možda već imate u svom hladnjaku (ili još bolje, hladnjaku na plaži).

1. Lubenica: Postoji razlog zašto je ovo zdravo voće jedno od najjačih hidratiziranih, a sve je u ime. Sadržaj vode lubenice iznosi im impresivnih 92 posto, plus sadrži vitamine C i A kao i magnezij.
2. Krastavac: Bez obzira želite li napraviti granitu od krastavca ili samo narezati nekoliko krastavca, na brodu smo. Ove bebe sadrže 96 posto vode, što ih čini savršenim za ljeto. Preporučujemo zadržavanje kože kako biste pomogli povećati količinu vlakana prilagođenih crijevima.
3. Salata: Čvrsta salata s bazom salate i gomilana svježim proizvodima nije samo ukusan obrok-to može biti izvrsna opcija za one koji žele uvesti dodatnu vodu u svoj sustav. Romaine salata je 95 posto vode, tako da je vaša zelena salata u osnovi samo zelena H2O.
4. Rajčice: Ako pravite salatu, možda ćete i bacati u neku rajčicu. Imaju sličan sadržaj vode kao i salata, a sadrže i kalijev, jer gubite puno ovog ključnog minerala kada znojite i ostale vitamine i minerale. I što je slađe od zrele svježe rajčice u ljetno vrijeme?
5. Jagode: Pored tih sumorskih malih sjemenki, jagode se izrađuju od 91 posto vode. Voće ispunjeno vlaknima također sadrži obilje vitamina, minerala i antioksidanata.
6. Breskve: Breskve čine oko 90 posto vode. Izvrsni su sirovi ili u zdjeli s jogurtom, ali volimo smrzavati svježe breskve i bacati ih u pjenušavu vodu za vrhunsku hidrataciju bevvie.
7. Cantaloupe: Salate dinje napravljene od kantaroupe savršeni su zalogaji za izletišta, dane na plaži i vožnje brodom. Napravljeni su od 90 posto vode i prepuni su vitamina A (120 posto vaših dnevnih potreba u jednoj šalici), tako da su dodali prednosti za zdravlje kože i očiju.
8. Naranče: Postoji razlog što se često preporučuje svoj dan s čašom svježeg tikvica OJ-a, a to nije samo za vitamin C. Naranče sadrže 86 posto H2O, tako da je to malo manje hidratizirajući od ostalih opcija na ovom popisu, još uvijek se nema ništa za kihnuti.