8 must-have za jednostavne večere za obloge za vrijeme kada vam treba večera na stolu što prije

Jednostavni, slani i hranjivi su tri cilja za svaki obrok, TBH. Udarajući sva tri elementa u jedno ukusno jelo kad vam je malo na vrijeme? To je jackpot i onaj koji je lakše doći nego što mislite.

Samo pogledajte na svemičnoj ploči (to je * tako * svestrano). "Večere za pločice su super vremenski učinkovit način da kuhate cijeli obrok odjednom", kaže holistička i funkcionalna nutricionistica Erica Casavecchia, MS. “To je jednostavan i učinkovit način da svoje obroke učitate hranom guste hranjivim tvarima koristeći samo jednu tavu.”Iako možda već imate brze doručke, razmislite o večerama s list-pločama za brzi, prikladni P.m. Obrok i jednostavan način dodavanja u funkcionalno bilje i aromatične začine (poput turerika), dodaje Casavecchia.

Jedan od glavnih pogodnosti? Pripremite i čišćenje su toliko lakše. "Priprema, kuhanje i čišćenje više lonaca i tava definitivno može biti stresna kada imate užurban raspored", kaže Casavecchia. „Obroci za obloge ublažavaju stres samo jednom tavom za čišćenje, ostavljajući vam više vremena nakon večere kako biste provjerili neke stvari na vašem popisu obaveza.”

Dakle, ako tražite nove (i vremenske) obroke koje možete dodati u svoj repertoar, zamolili smo Casavecchia da podijeli njezine savjete za brze i ukusne večere za pan lima. Atlantski losos, odresci od tune i dječji krumpir prema gore s popisom i da biste ga još olakšali, sve sastojke možete dobiti na Walmart-u.

Novak za večeru? Evo dobrog vodiča za osnove lima: Zagrijte svoju pećnicu na 375 ili više, usudite svoje izbore proteina i povrća s maslinovim uljem, začinite soli i paprom, a zatim divljajte sa svojim omiljenim začinima i biljem (timij, kopar, ružmarin , dimljena paprika, češnjak ... ne možeš pogriješiti). Nakon 20 do 30 minuta pečenja (prijavite se na vašem jelu kako tempovi pećnice mogu varirati), vaša će jelo doslovno biti zlatna.

Nastavite se pomicati za 8 obaveznih predmeta za jednostavne večere.

Svježi atlantski losos

Prvi obavezni posao na popisu Casavecchia? Atlantski losos. Navodi se da ova riba pomaže u smanjenju upale i promicanju zdravlja mozga, kaže Casavecchia, plus visoka u omega-3 masnim kiselinama i vitaminu D. S bokom pečenih povrća, ova riba za jačanje mozga je win-win. Usudite s malo maslinovog ulja, dodajte ga u tavu i počnite pržiti.

Kupite sada

Divlji uhvaćeni odresci od tune

Visoko u protein, tuna je još jedna hranjiva opcija za ribu i poput lososa, napunjena je omega-3. Bacite neke odreske od tune na limnu tavu s prebiotičkim šparogama za podršku u crijevima i esencijalnim mineralima poput cinka, kaže Casavecchia, a vi ste dobili večeru (vrlo povoljno) postupati.

Kupite sada

Melissin dječji krumpir od dragulja

Jedna povrća Casavecchia je veliki obožavatelj? Dječji krumpir. "Krompir je s visokim udjelom kalija i vitamina B6", kaže ona. „Oni su također sjajan izvor aminokiselina, posebno lizina koji pomaže u smanjenju upale i podržavaju zdravlje jetre i detoksikaciju.”Dodajte maslinovo ulje i ružmarin na ove dječje pupoljke za slanu stranu koja nadopunjuje bilo koji protein.

Kupite sada

Iza mesa izvan hamburgerskih kolača

Za jelo koje će osvijetliti vaše okusne pupoljke, pokušajte biljni na bazi mesnih hamburgera, koje su formulirane s cijelim sastojcima poput smeđe riže i graška. Casavecchia se osobno ne odlučuje za alt mesne proizvode, ali ako je to vaš pekmez, pokušajte obložiti svoj lim za pečenje lukom po vašem izboru-crvenim, bijelim ili šalotima-za koji nam Casavecchia kaže da sadrži kvercetin, moćan antioksidans.

Kupite sada

Drevna žetva organske trobojne harmonije mješavina quinoa

Napravite ukusnu i punite večeru srdačnim zrnom poput quinoa-cook-a na štednjaku i ostavite je da se kasnije pomiješa. Uparen s povrćem pečenim limom poput brokule za dodatnu dozu proteina i minerala, to čini krajnju zdjelu zrna. Jedan komad savjeta za povrće: Casavecchia kaže da sve svoje zelenilo ili korijenski povrće prerežete na iste veličine, tako da će kuhati ravnomjerno.

Kupite sada

Izvrsna vrijednost parne mješovito povrće

Nisko vrijeme pripreme? Preskočite rezanje u potpunosti i bacite smrznutu mješovitu melice na tavu (sporo pečenje obavlja posao jednako dobro kao i pare). Bonus bodovi Ako vaš Medley ima mrkvu, poput ove: "Mrkva je korijensko povrće napunjeno vitaminom A, što je važno za imunološku podršku, zdravlje očiju i užarenu kožu", kaže Casavecchia.

Kupite sada

Izvrsna vrijednost smrznuti slatki krumpir

Odlučite se za slatki krumpir ispunjen vlaknima-hranjivo povrće koje peče poput šampiona kad se prereže na kocke ili se lijepo ispere kad ostavite cijelu za poticaj vitamina A i kalija. Upareni s slanutak, oni čine slano jelo koje će biti ugodni. Evo zašto Casavecchia voli slanutak: napunjeni su željezom, cinkom i B vitaminima i kad se peku, postanite još aromatičniji i hrskavi.

Kupite sada

Velika vrijednost riža od karfiola riže

Proteini i povrće čine idealnu kombinaciju, ali zašto ne biste obrok podigli na sljedeću razinu i napravili zdjelu? Quinoa je sjajna (naravno), ali ako želite krenuti vegetarijantnim rutom, riža od karfiola nudi tu zrnatu konzistentnost s prekrivanim povrćem. Kuhajte na ploči i pomiješajte s dodacima koji su pečeni na listu za iskustvo pune zdjele.

Svi pozdravite večeru i proračunsku namirnicu Walmart Run.

Kupite sada

Gornja fotografija: Walmart