Ovo je najlakši način da se jogurt koji jedete zapravo pojačava zdravlje crijeva

Prvo, Leigh preporučuje da jogurt držite u kolica pored drugih hladnih ili smrznutih proizvoda dok kupujete, a zatim te iste predmete spajate kako bi jogurt bio hladan na putu kući. Jednom kod kuće pohranite jogurt na srednjim policama i izbjegava vrata hladnjaka, gdje temperature više fluktuiraju. "Ovo će pomoći osigurati žive i aktivne kulture i kvalitetu jogurta", kaže Leigh.

Jednom kod kuće pohranite jogurt na srednjim policama i izbjegava vrata hladnjaka, gdje temperature više fluktuiraju. "Ovo će pomoći osigurati žive i aktivne kulture i kvalitetu jogurta", kaže Leigh.

2. Malo istraživanja može ići dug put kada je u pitanju pronalazak jogurta koji zadovoljava vaše potrebe

Leigh ističe da svi jogurti ne sadrže probiotike i postoji mnogo različitih vrsta probiotičkih sojeva, od kojih svaki daje različite prednosti. Znati koji su određeni sojevi (ako ih) u vašem jogurtu ključno je za saznanje što iz njega izlazite. Na primjer, prema Leighu, široko korišteno Lactobacillus Rhamnosus GG Pokazalo se da naprezanje podržava imunološko zdravlje. Međutim, nije uvijek izravno. Za jedno, Leigh napominje da Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira uporabu riječi "probiotik" na naljepnicama hrane. To znači da ćete trebati kopati dublje da biste saznali više o određenim sojevima, posebno zato što ne sadrže svi probiotici.

Prvi korak, kaže Leigh, pretražuje naljepnicu proizvoda za određene sojeve u jogurtu. Imena ovih sojeva obično se sastoje od roda, vrste i specifičnog soja, izraženih kao kombinacija brojeva i/ili slova. Priključivanje naziva naprezanja u tražilicu može vam pomoći da shvatite kakve su koristi-ako bilo koji-s tim je poseban naprezanje povezano. "Postoje proizvodi koji sadrže mnogo različitih" probiotika "u jednoj formuli, ali bez informacija o naprezanju nećete moći utvrditi jesu li bakterije u proizvodu zapravo proučavane probiotičke sojeve ili kulture bez proučavane koristi", kaže Leigh Leigh.

Leigh također naglašava da kad je riječ o broju probiotičkih sojeva u posluživanju jogurta, više nije uvijek bolje. "Ovisno o korist koju tražite, možda će vam trebati samo jedan probiotički naprezanje da biste dobili tu korist", kaže ona. Isto vrijedi i za broj jedinica koje stvaraju koloniju (CFU), a to su broj živih mikroorganizama u proizvodu. "Broj CFU -a potrebnih za dobivanje koristi ovisi o naprezanju probiotika, tako da je bez malo istraživanja teško znati hoćete li dobiti potreban iznos", kaže Leigh.

Leigh također preporučuje traženje probiotičkih proizvoda s višestrukim prednostima. "Na primjer, neke marke jogurta mogu obaviti dvostruku dužnost podržavajući zdravlje crijeva kao i vaš imunološki sustav. Activia+ multi-benefitantni jogurt odličan je primjer-prepun je probiotika, podržava vaše zdravlje crijeva i ima kao vitamin D, cink i vitamin C kako bi podržao imunološki sustav."

3. Uparite svoj jogurt s biljnom hranom kako biste diverzificirali svoju prehranu

Iako jogurt sama može učiniti puno teških dizanja kada je u pitanju zdravlje crijeva, miješanje ga s hranom na biljci može dodati okus, teksturu i dodatne prednosti za poticanje crijeva.

Navodeći nalaze iz američkog projekta crijeva, projekt znanosti o građanima koji prikuplja podatke o ljudskom mikrobiomu, Leigh napominje da se pokazalo da ljudi koji konzumiraju 30 različitih vrsta biljaka tjedno imaju veću raznolikost bakterija u crijevima-pokazatelj dobrog zdravlja crijeva crijeva -Uspoređeni na one koji su konzumirali 10 ili manje biljaka tjedno. "Srećom, mnoge biljne hrane ukusno se spajaju s jogurtom, poput voća, žitarica, povrća, pa čak i orašastih plodova", kaže Leigh. Odlazak? Prekrivanje zdjele jogurta suhim brusnicama, trešnjama, kriškama od banane, maslacem od kikirikija, tostiranim bademima ili chia (ili sve gore navedeno) glavni je potez snage za vaše zdravlje crijeva.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.