8 Prirodnih načina da se energija povećava bez pribjegavanja kavi

2. Njuškajte na neki citrusi

"Postoje neki dokazi da citrusi poput jedenja naranče ili imate limun u vašem vodnom kantu pomažu vam da vas energiziraju", kaže Rebecca Robbins, M.S., PH.D., Centra za zdravlje promjene promjene na NYU Medicinskom fakultetu i koautor Spavajte za uspjeh!. "Kad mi treba pick-me-up, često koristim esencijalna ulja miris naranče", dodaje Shapiro.

3. Ili posegnuti za nekim đumbirom

"Povećava proizvodnju i cirkulaciju energije uz smanjenje upale", kaže registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Brooklynu, RD, RD. Isprobajte ovaj recept za čaj od đumbira kada tražite popodnevni gutljaj bez kofeina.

4. Kretati se

To je stari, ali dobra jer djeluje: "Protok vaše krvi povećat će vam razinu energije, stat", kaže Shapiro. Šetnja uredom, hodanje kako biste napunili bocu vode, posjetili ured prijatelja ili čak samo krenuli na brzinu oko bloka, svi su brzi, jednostavni načini za tućinu turobnju 3 p.m. pad.

5. Popijte (voda, to jest)

Sajam dehidracije je umor, kaže Shapiro. Koji god način uzimate vodno mjesto, pjenušav, s limunom ili vapnom. Vrijeme je da napunite bocu vode! (A ako je to zadatak, možda biste trebali isprobati ovu aplikaciju za hidrataciju kako biste vas pratili.)

6. Drobljenje nečega

Ako vaš posao uglavnom uključuje i buljite ne treptati na ekran računala satima, lako je pasti u maglu, zbog čega kuhar i dijetetičarka Michele Sidorenkov, RDN, preporučuje da svako jutro bacate hrskavu grickalicu poput jabuke ili a Pregršt badema. Dva razloga: hrskave stvari "angažirajte [svoja] slušna osjetila, a što je zvuk glasniji i naglo, to više angažirate ta osjetila", kaže Sidorenkov. Drugo: ako je kofein donedavno bio vaš glavni izvor goriva, morat ćete pronaći nove načine da se uspravite, i "što je gušći i tvrđi hrskavi prehrambeni artikal, to ćete više pomoći u gorivu vašeg tijela za sljedeće Nekoliko sati ", kaže Sidorenkov.

7. Nabavite promjenu perspektive

"Nisam pijač kave, tako da prvo što radim nakon što meditiram svako jutro je prevrtanje u ručni stol da krenem sans kofein", kaže instruktorica joge Danielle Diamond. "Sav taj dodatni protok krvi u mozak ima veliki utjecaj na um, plus stvara pranu ili 'životnu silu' u tijelu.”Ako niste napravili ručni ormarić od vrtića, Diamond umjesto toga preporučuje most pozu.

8. Vježbajte dobru higijenu spavanja kad odete u krevet

Za većinu odraslih to znači dobiti najmanje sedam sati odmoranog sna po noći. Uz to, pokušajte održati dosljedno vrijeme spavanja kad je to moguće-to znači da nemate u krevet u 9 p.m. U ponedjeljak tada ne udara po listovima do 2 a.m. u utorak. "To nazivamo Yo-Yo ciklus spavanja, a to će vaše tijelo izbaciti iz sinkronizacije s njegovim okolinom", dr. Robbins objašnjava. Prioritet za spavanje i održavanje dosljednog rasporeda "čini toliko favoriziranja za [vi] ako ga možete održati", dodaje ona. Ono što je najvažnije, vaše će tijelo vjerojatnije razumjeti kada bi trebalo biti budno i kada bi trebalo spavati, dajući vam dosljedniju, uravnoteženu razinu energije.

Spava s robotom Nova granica tehnologije za spavanje? Ako to nije vaša brzina, ova vježba niskotehnološkog disanja će vam se u kratkom vremenu smanjiti.