8 najboljih savjeta za borbu protiv upale koje smo naučili cijelu godinu

Pročitajte više: Da li kofein uzrokuje upalu? Komplicirano je

2. Mljekara uzrokuje upalu u nekim, ali ne sve

U svijet wellnessa postoji popularno vjerovanje da je mliječna grupa vrlo upalna hrana, ali istina je manje rezana i suha. Stručnjaci nam kažu (i znanstvene studije pokazuju) samo izaziva upalu kod onih s alergijom ili netolerancijom.

Pročitajte više: Da li Dairy zaista uzrokuje upalu? Komplicirano je

3. Svakodnevno meditirati za borbu protiv upale

Borba protiv upale proteže se izvan hrane. Pokazalo se da navika meditiranja samo 10 minuta dnevno smanjuje upalu u tijelu. To je zato što pomaže niže razine kortizola (aka hormon stresa), koji igra regulatornu ulogu u imunološkom sustavu. Kad razina kortizola ostane na visokim razinama, to može uzrokovati ... pogodili ste, upalu.

Pročitajte više: 10-minutna wellness navika koja se bori protiv upale

4. Vježbanje 20 do 30 minuta nekoliko puta tjedno također se bori protiv upale

Drugi način zaštite tijela od upale koji nema veze s hranom je redovito vježbanje, a stvarno ne trebaju super duge vježbe da biste ostvarili prednosti. Liječnik preventivnog lijeka kaže nam da je samo 20 do 30 minuta nekoliko puta tjedno dovoljan da napravi utjecaj.

Pročitajte više: Smanjuje li vježbanje upale? Evo što kaže doc preventivni lijek

5. Cimet je slatka upala (doslovno)

U vašoj ostavi ima puno bilja koje su povezane s snižavanjem upale, ali cimet je onaj koji ima tendenciju zanemarivanja. Njegov visoki sadržaj antioksidansa posebno je dobar za vaše srce. Tko kaže da morate birati između nečeg slatkog i nečega protuupalnog?

Pročitajte više: 5 pića od cimeta koji djeluju kao ukusan način borbe protiv upale

6. Upotrijebite indeks upale kako biste odredili najbolju protuupalnu hranu

Kad smo čuli za prehrambenog epidemiologa koji je stvorio indeks upale najpopularnijih namirnica, morali smo je nazvati da bismo saznali više. Spojler: lisnato zelenilo, rajčice, jabuke i bobice, duboko žuto ili narančasto povrće, orašasti plodovi, mahunarke i ribe povezani su sa smanjenjem rizika od upale. S druge strane, dodani šećer ima jedan od najviših rezultata upale.

Pročitajte više: Ovaj novi indeks upale pokazuje koliko su zdrava vaša omiljena hrana

7. Kurkuma nije jedini protuupalni sastojak koji treba voljeti

Iako je, da, kurkuma je snažno povezana s snižavanjem upale, to sigurno nije kraj sve. U gornjem videozapisu, registrirani dijetetičar dijeli drugu hranu koju vrijedi raditi u vašoj prehrani, uključujući bobice, briselske klice i gljive. A ako tražite drugi dodatak za isprobavanje, razmislite o kvercetinu biljnog spoja, koji je protuupalni i povezan s potencijalnim prednostima protiv starenja.

Pročitajte više: podcijenjeni protuupalni hranjivi sastojci koji će vam pomoći da živite duže, prema liječniku funkcionalne medicine

8. Kako se oporavljate od svojih treninga može utjecati na upalu

Bolni mišići znak su akutne upale. Kratkoročno, ovo je NBD, ali ostavljen neobrađen, to je loša vijest za vaše tijelo. To je razlog zašto je važan za oporavak vježbanja. Umjereno vježbanje izvrsno je za uklanjanje kronične upale, ali ako se redovito idete naporno, i vašem tijelu treba malo ljubavi.

Pročitajte više: 8 načina korištenja rutine vježbanja i oporavka za smanjenje upale

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.