Osjećajući se bolno u vratu, a ne abs nakon jezgrene vježbe? Isprobajte ove manje poznate stalne vježbe

U ovoj nježnoj jezgri koristite ponderiranu kuglu ili bučicu kako biste radili svoje obline na dubljoj razini.

Kako to učiniti:

1. Stanite s nogama širine kuka.
2. Stiskajući bučicu ili utegnutu kuglu između ruku, ispružite ruke naprijed.
3. Držeći ruke ravno, uvijajte se na jednu stranu. Zatim, skrenite na drugu stranu.
4. Nastavite naizmjenično naprijed i natrag dok radite svoje obline.

2. Drveni helikopter

Drveni helikopter jedna je od najboljih stajaćih vježbi za snagu jezgre, radeći svaki kut.

Kako to učiniti:

1. Stanite s nogama izvan širine ramena.
2. Držeći bučicu s obje ruke, uvijajte se s desne strane i donje, držeći bučicu na vanjskoj strani noge.
3. Dijagonalno podignite bučicu po tijelu, ispruživši ruke na bok glave.
4. Nastavite se vraćati i nazad s kontrolom.

3. Pogon koljena

Vozi koljena rade ABS i dati vam zdravu dozu kardio.

Kako to učiniti:

1. Stanite s desnom nogom ispruženom iza sebe i rukama nad glavom s laktovima širokim.
2. Zadržavajući ravnotežu, vozite koljeno u ruku, dodirnite ga natrag, vratite ga na vanjsku stranu tijela, a zatim ga ponovo dodirnite.
3. Dovršite 12 ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

4. Bočne zavoje

Ove će se zavoje danima boriti. Ozbiljno.

Kako to učiniti:

1. Spustite se u čučanj s širokim nogama.
2. Postavite ruke iza glave i drobite s desne strane.
3. Srucnch natrag do središta.
4. Izvršite 10 ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

5. Zavisnici s jednim nogom

Ove zavoje za jednu nogu izazivat će ne samo vašu jezgru, već i svaki mišić u vašem tijelu.

Kako to učiniti:

1. Stajati visok. Dosegnite desnu nogu iza sebe s nožnim prstima koji dodiruju prostirku i ruke iznad.
2. Donji svoj gornji dio tijela i desne noge, ostajući u ravnoj liniji.
3. Vratite se na početni položaj i ponovite.
4. Ponovite na suprotnoj strani.

6. Stojeća mrvica

Zašto drobljenje na prostirku kada možete raditi stalnu verziju koja vam neće gnjaviti vrat?

Kako to učiniti:

1. Stanite s nogama širine ramena.
2. Rukama iza glave i laktovima, započnite drobljenje na stranu, susrećući se s lakatom na suprotno koljeno.
3. Alternativno naprijed i natrag za 12 ponavljanja.

7. Visoko koljeno do visokog udarca

Ova vježba je izvrstan način da aktivirate donji ABS, jer koristite svoju jezgru za podizanje nogu.

Kako to učiniti:

1. Stajati visok. Počnite raditi visoka koljena, dodirnite ruke na koljena tijekom dizala.
2. Počnite dodavati visoke udarce. Dovršite dva visoka koljena, zatim dva visoka udarca i ponovite.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.