8 istezanja koje će vam pomoći da se vaše tijelo boli u 2022. godini

2. Za zatvor: sretna beba

Kad stvari ne idu onako kako vi želite u starom GI traktu, pokušat ćete gotovo sve desno? Ranije ove godine, zamolili smo nekoliko stručnjaka za zdjelicu da bi nam rekli koje će pozama pomoći da se stvari kreću, a Happy Baby je bila na tom popisu. Ako niste upoznati s ovom uobičajenom joga pozima ili "asana" (nazvana Ananda Balasana Na sanskrtu) možete ući u sretnu bebu ležeći na leđima i radeći sljedeće: Savijte koljena prema prsima s potplatima okrenutim prema stropu. Koljena bi trebala biti pod kutom oko 90 stupnjeva. Upotrijebite ruke da zgrabite noge ili pepe. Donesite koljena široko prema pazuhu i nježno se ljuljajte s jedne na drugu stranu. Disati.

3. Za bol u stopalu: pas prema dolje

Ranije ove godine, Jackie Sutera, DPM, podijatar s Vionic Labs -om, raznio nam je um kad nam je rekla da bol u stopalu ima tendenciju da potječe od mišića teleta. "Ustvrdila bih da su istezane telage najvažnije za cjelokupno stopalo", kaže ona. "To će produžiti i otpustiti i Ahilove i plantarnu fasciju, vrlo važne strukture koje će uzrokovati nemogućnost pravilnog hodanja i bolova ako postoji problem."S tim rečenim, rekla nam je da pozica psa prema dolje (Adho Mukha Shvanasana) je jedno od najboljih poteza za škakljive mišiće na suprotnoj strani potkoljenica.

Da biste isprobali psa prema dolje, dođite u ruke i koljena i zataknite nožne prste. Gurnite kroz pete da vam podignete bokove, ispravite noge i usmjerite repnu kost na nebo. Nježno gurnite pete prema tlu da stvarno osjetite magiju istezanja teleta i lagano savijte koljena ako su vam potkoljenice čvrste.

Evo pravog načina do psa spuštanja:

4. Za bokove za achey stol: ratnik i

Ako provedete većinu dana sjedeći, kukovi vam vjerojatno vrište od 5 p.m. Da biste im pomogli (i osigurali da se udižete sa svog stola barem jednom danas), založite se za ratnika koju poziram (virabhadrasana i). Postavite desnu nogu prema naprijed i lijevo stopalo natrag, dovodeći noge jednako široko kao i bokovi za stabilizaciju. Savijte prednje koljeno dok ostavljate stražnju nogu ravno. Povratni nožni prsti trebali bi ukazati na 2 sata. Ispružite ruke uz uši i držite 20 sekundi sa svake strane. Ratnik definitivno nisam lagan, ali je učinkovit.

5. Za napetost lica: slajdovi palca

Podigni ruku ako držite puno napetosti u čeljusti. Vau, toliko nas ima! Srećom, Inge Theron, osnivačica Facegyma, ima jednostavnu vježbu koju možete učiniti kad se počne osjećati kao da se težina svijeta odmara na obrazima. Prvo nanesite ulje za lice na svoju kožu. Zatim gurnite palčeve s vrha nosa, preko obrva i na hramove. Nacrtajte tri kruga na hramovima. Zatim ponovite potez tri do pet puta.

6. Za vaš donji dio leđa: jastuk se proteže

Nijedan potez nazvan "jastuk rastezanje" ne bi mogao biti loš, ali ovaj je dodatni ukusan. Postavite dva jastuka ispod zdjelice i objesite gornji dio tijela s kreveta ili kauča. U ovom položaju udahnite 10 dubokog udara i osjetite da se napetost topi od donjeg dijela leđa.

7. Za menstrualne grčeve: dvostruko koljeno Hugg*r

Znate kako vas menstruacija može natjerati da se poželite uvijati u loptu? Pa, dvostruko zagrljaj koljena*r u osnovi je način da to učinite. Umjesto da se okrenete na boku, lezite na leđa i unesite koljena u prsa, stežući ruke iza leđa koljena. Zatvorite oči i uživajte. Također cilja na vaš donji dio leđa, potkoljenice i glutene kako bi donio olakšanje u cijelo opće područje koje može patiti od bolova.

8. Za uske ramena: dječja poza za pozom dizala ruku

"Ako ste čvrsto u svojoj torakalnoj kralježnici [gornji dio leđa], to vjerojatno znači i da ste slabi u tom području", rekla je Shelby Smith, osobni trener sa sjedištem u Rhode Islandu Pa+dobro. "Dakle, htjet ćete upariti poteze istezanja s ojačanim potezima."Dječja poza (balasana) obično je otprilike tako hladnoća dok dolaze, ali Smithova varijacija osigurava da se i ušuljate u jačanje. Spreman? Započnite u dječjoj pozi s širokim koljenima, a kukovi pritiskaju prema nogama. Izdvojite ruke naprijed i okrenite dlanove kako bi se suočili jedni s drugima tako da su palci usmjereni prema nebu. Polako podignite i spustite jednu ruku odjednom. Dovršite ovaj potez 30 do 60 sekundi, naizmjenične strane.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.