8 stvari koje radite tijekom dana zbog kojih bi vas moglo ludo učiniti zatvor

2. Pijenje alkoholnih pića.

Pivo, vino i duhovi također mogu pridonijeti zatvoru, jer alkohol djeluje kao blagi diuretik. Newgent preporučuje popiti čašu ravne ili gadne vode nakon svakog alkoholnog pića, a ako ste stvarno začepljeni, preskočite alkohol u potpunosti u korist soka, kombucha ili vode.

3. Radeći iza računala puno radno vrijeme.

Čak i ako vježbate, ako ste sjedeći za veliki dio svog dana, Newgent je podvukao da vaš GI sustav neće imati optimalnu pokretljivost. "Pokušajte uzimati mini-razbojstvo i dobiti najmanje pet minuta kretanja za svaki sat sjedeći uz vaše računalo", sugerira ona.

4. Ne baveći se dovoljno tjelesnim aktivnostima.

Opet, vježbanje je super ključni dio zdravih pokreta crijeva. "Kad vježbamo, pomaže u smanjenju količine tekućine koja se apsorbira iz naše stolice, što olakšava prolazak stolice", kaže Hotz. "Osim toga, s povećanjem brzine srca i disanja tijekom tjelesne aktivnosti, može pomoći u povećanju kontrakcija crijeva kako bi se daljnjem premještanju stolice iz vašeg sustava.”

5. Previše znojnih aktivnosti.

Kao što je rečeno, prema Newgent -u, neke fizičke aktivnosti koje mogu igrati korisnu ulogu u sprečavanju zatvora mogu također biti lukav uzrok zatvor kada je uključeno višak znojenja, posebno ako se radi u vrućem okruženju. To može uključivati ​​bikram ("vruće") jogu ili jednostavno hodanje u jakoj vrućini ili vlažnosti. "Taj gubitak tijela za tijelo može potencijalno dovesti do blage dehidracije i zatvor ako ne zamjenjujete gubitke od znoja", kaže Newgent. Dakle, zaobilazeći svoj prvi prijedlog, provjerite jeste li hidratizirali tijekom dana kad se bavite sesijama znoja.

6. Previše stresa.

Ovo je škakljivo. "S trenutnim istraživanjima, saznali smo da postoji snažna veza između našeg crijeva i mozga", kaže Hotz. „Rečeno je, kad smo pod stresom, naše tijelo ima tendenciju preusmjeravanja fokusiranja na više„ osnovnih funkcija preživljavanja “, kao i potencijalno pokretanje poticaja za funkciju crijeva, što može dovesti do zatvor. To se može dogoditi bilo kome, ali posebno je uobičajeno kod pojedinaca s sindromom razdražljivog crijeva.”

7. Premalo vlakana.

Vlakna je neprobavljivi dio ugljikohidrata, što znači da ga izlučujete. Hrana zbog kojih se kapate nisu samo super važne za vas redovite- puno ih je super ukusno. Dijeta onih koji često konzumiraju brzu hranu ili jednostavne obroke imaju tendenciju da imaju malo vlakana. "Cijela žitarice, mahunarke, voće i povrće najbolji su izvori vlakana u našoj prehrani, pa ako im nedostaje, vjerojatno će pridonijeti zatvor", kaže Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, stručnjak za testiranje na testiranju.com. „Konzumiranje vlakana pomoći će pravilno ukinuti stolicu i ojačati crijeva kako bi se učinkovitije kretala kroz vaš sustav, pomažući na taj način u olakšanju zatvora.”

Možete saznati više o vrhunskim namirnicama koje vam pomažu da se popnete s RD -a u ovom videu:

8. Previše vlakana prebrzo.

Ali nemojte pretjerivati! Iako vlakna mogu biti sjajna stvar za pomoć zatvor, povećanje unosa vlakana također može dovesti do zatvor. "Ako se crijevo ne navikne na toliko vlakana, nije razvio mogućnost korištenja snage potrebne za pomicanje povećane rasute stolice kroz vaš sustav", objašnjava Hotz. “Preporučuje se ne povećavati unos vlakana za više od pet grama svakih nekoliko dana."Ako ste dulje vrijeme konzumirali dijetu s visokim vlaknima i adekvatno ste hidrirani i aktivni, s malim stresom, Hotz kaže da ćete se možda trebati igrati s malo smanjenja unosa vlakana da biste vidjeli poboljšava li vaše simptome.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.