Pokušavajući spustiti krvni tlak? Evo gdje vam kardiolog preporučuje da započnete
Vježba umjerenog intenziteta, međutim, pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava širenjem arterija i vena i jačanjem srca. Jače srce, prema klinici Mayo, može pumpati više krvi s manje sile, što smanjuje pritisak na vaše arterije. To zauzvrat dovodi do nižeg krvnog tlaka, i zato vježbanje toplo preporučuju kardiolozi poput DR. Jessup. AHA navodi žustro hodanje, biciklizam ispod 10 mph, ples, vrtlarstvo kao primjeri vježbanja umjerenog intenziteta.
Vaše zdravlje srca ima koristi od cjelokupnog pristupa tijela, ali ako tek započnete na putu zdravlja srca, tjelesna aktivnost je izvrsno i održivo mjesto za početak. Pokretanje malih je bolje nego unositi više promjena nego što možete održivo vježbati. Dakle, ako tražite jednostavniju promjenu načina života kako biste se krenuli za početak krvnog tlaka s 20 minuta vježbanja dnevno. Ovo bi također moglo izgledati 40 minuta svaki drugi dan, ili bilo koja kombinacija za vas. Ali, prema DR -u. Jessup, frekvencija je važnija od intenziteta. To znači da vožnja biciklom od 3 sata jednom mjesečno nije toliko korisna za vaše zdravlje srca kao dnevna 20-minutna hoda, trčanje ili biciklizam.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
