8 načina da ojačate svoj mišić ranjivosti i iskoristite svoju unutarnju snagu

Drugo, ranjivost može odvesti vaše odnose na drugu razinu. "Kad ste vjerni onome što jeste, to stvara val ljubavi prema svima oko vas", kaže Kristine Fredheim, psihička srednja i duhovna savjetnica. “Inspirira ljude da se osjećaju sigurno da izraze svoju ljubav. “Kad se svi osjećamo sigurno, voljet ćemo dublje i to uistinu može utjecati na svijet.”

Anderson dodaje da ranjivost također pomaže u povećanju zdrave međuovisnosti i smanjenju ovisnosti u odnosima, kao i proširivanju svoje sposobnosti za osjećaj i doživljaj dublje razine suosjećanja i intimnosti.

Primjeri ranjivosti

Ranjivost će izgledati drugačije za sve, ali evo nekoliko uobičajenih primjera koje je Anderson dijelio:

1. Govoreći drugima kad su učinili nešto da vas uznemire.
2. Dijeljenje s nekim nešto osobno o sebi što biste se obično suzdržali.
3. Imajući spremnost da osjetite ponos ili sramotu.
4. Posegnući nekome s kim niste razgovarali već neko vrijeme i želite se ponovno povezati.
5. Postavljanje granica s ljubavlju i suosjećanja nasuprot mjestu krivice.
6. Stavljajući se vani i riskirati odbacivanje.

Kako postati ranjiviji

1. Definirajte ranjivost za sebe

Kao polazište na vašem putovanju ranjivosti, Anderson predlaže da ronjenje duboko i postane jasno što vam znači ranjivost. Zapitajte se: kako bi izgledalo da postanem ranjiviji? Također napominje da je važno ispitati ranjivost uloge u vašoj obitelji koja odrasta (ja.e. Možda se to smatralo slabošću) jer bi to moglo utjecati na to kako se sada odnosite na ranjivost. Ovo je vaša prilika da to sami redefinirate.

2. Upoznajte sebe

Da biste se mogli izraziti i biti ranjivi, prvo se morate stvarno znati i razumjeti na dubljoj razini. Da bi to učinio, Fredheim predlaže da radite stvari koje vam pomažu da se povežete sa svojim prirodnim stanjem bilo da je to joga, slušanje glazbe, pisanja ili meditiranja. "Pronalaženje sigurnog mjesta koje se možete svakodnevno usidriti toliko je važno", kaže ona. “Ponekad je ovo sve što nam trebamo biti ugodno u našoj ranjivosti i ponijeti ga sa sobom gdje idemo.”

3. Razgovarajte sa sobom u ogledalo

Davanje sipka u ogledalu u početku bi se moglo osjećati pomalo čudno i neugodno, ali hej, nije li to ono što je ranjivo? Ovo je moćna praksa Fredheim preporučuje da se otvorite i ojačate svoje odnose. "Ako se možemo suočiti s ljubavlju i suosjećanjem, možemo je lako dati drugima", kaže ona.

4. Upoznajte se s osjećaj ranjivost

Ako je ranjiv za vas potpuno novo, Anderson predlaže da se prvo postane intimno kako se osjeća ranjivost za vas. "Ovo nije intelektualna vježba", kaže ona. “Radi se o tome kako se primijetiti kako se osjeća u vašem tijelu. Zapravo osjetite svoje osjećaje, posebno one neugodne, umjesto da ih izbjegavate ili omamite. Kad se naviknete na senzacije, povećavate sposobnost ranjivosti.”

5. Gurnite se izvan svoje zone komfora

Biti ranjiv po definiciji zahtijeva da učinite ili kažete nešto što vas gura izvan ruba svoje zone komfora. Zbog toga Fredheim preporučuje izazvati sebe da radite stvari koje nikada prije niste učinili, poput prijave za plesnu lekciju ili dramsku klasu. "Ovo će vam pomoći da se izvučete iz svoje zone komfora kako biste saznali o osjećaju ranjivosti u sigurnom okruženju", kaže ona.

Anderson dodaje da jednostavno promjena vašeg ponašanja može biti i oblik širenja vašeg praga ranjivosti. Na primjer, ako imate tendenciju da se obranite, sljedeći put kad osjetite da se pojavi, duboko udahnite i odgovorite drugačije. Ili, recite da se obično suzdržavate izražavajući koliko vam je stalo do nekoga, izazovite sebe da im kažete te stvari. "Znat ćete da povećavate svoju sposobnost ranjivosti kada primijetite fizičke senzacije u svom tijelu koje bi vam moglo reći da ne radite ove stvari, ali odlučite ih ionako raditi", kaže Anderson.

6. Podijelite svoju istinu

U svojoj srži, ranjivost se odnosi na izražavanje vaše istine, što god to moglo biti, kaže Fredheim. Podijelite koliko volite i cijenite ljude u svom životu. Podijelite kako se osjećate. Podijelite svoja postignuća i ponos. I nemojte samo dijeliti dobre stvari. Osjećaj sram ili nesigurno? Otkrijte te podatke i ljudima kojima vjerujete.

7. Preuzmite odgovornost za svoje misli

Baš kao što je važno preuzeti odgovornost za naše postupke, također je ključno da i mi mislimo svoje misli i emocije nasuprot tome što ih krivimo za nešto ili nekoga izvan sebe. "Kad ste spremni preuzeti odgovornost na ovaj način, to pukne otvori bilo koju obranu koju imate", kaže Anderson. “Spremni ste dopustiti drugima da vide čitav tko ste. Pokazuje vam koliko ste nemoćni jednom vjerovali da ste i ujedno vam pokazuje koliko ste zapravo moćni.”

8. Praksa, vježba, vježba

Napokon, kao i sve drugo, postaje ranjiviji praktiku. "Jednostavno se moraš staviti vani i na kraju će se strah od odbacivanja rastopiti", kaže Fredheim. “Počet ćete graditi snažnu vezu s ovom praksom gdje vam postaje sve prirodnije da slijedite svoje srce.”

Evo kako se sprijateljiti s vlastitim umom, prema stručnjaku za meditaciju. Osim toga, kako ples kao što nitko ne gleda, može vam pomoći u poboljšanju raspoloženja.