9 Učinkoviti kardio daske da biste radili svoju jezgru * i * povikajte otkucaje srca

Ako ste mislili da je vojska puzala teška, samo pričekajte dok to ne učinite u položaju.

Kako to učiniti:

1. Započnite u ploči podlaktice s klizačem, papirnatom pločom ili malim ručnikom ispod svakog stopala.
2. Uđite u vojsku puzanje, hodajući laktovima gore -dolje po prostirku.
3. Nastavite puzati vojskom na jednu minutu.

4. planinari

Planinski penjači su kardio daska klasika, radeći vašu jezgru, glutene, ruke, noge ... gotovo svaki mišić u vašem tijelu.

1. Uđite u položaj visoke daske.
2. Držeći leđa ravnim, skrenite naizmjence povlačeći svako koljeno u prsa.
3. Počnite polako, a zatim pokupite brzinu da biste stvarno povisili otkucaj srca.

5. Slavina s visokim daskom

Ova vježba izaziva cijelo vaše tijelo, ali stvarno kopa duboko u vaše obline.

Kako to učiniti:

1. Započnite u visokoj dasci.
2. Dovedite lijevo koljeno na vanjsku stranu lijevog lakta, natrag u desnu nogu, a zatim na unutrašnjost lijevog lakta.
3. Vratite se na svoju visoku dasku i ponovite na suprotnoj strani.

6. Štuka

Ovo je 100-postotna šansa da će vas jedan krug ovih štuka ostaviti bez daha.

Kako to učiniti:

1. Započnite u visokoj dasci.
2. Šugnite se i priđite desnoj ruci s lijevog nožnog prsta, a zatim se vratite na visoku dasku.
3. Ponovite na suprotnoj strani.
4. Nastavite izmjenjivati ​​strane 30 sekundi.

7. Plank Walk Outs to Push-up

Plank Walk izlazi već zahtijevaju svaki mišić u vašem tijelu-pa kad dodate u push-up, ruke će vam se uistinu osjećati kao Jell-O.

Kako to učiniti:

1. Stajati na kraju prostirke.
2. Idite ruke do visoke daske.
3. Izvedite jedan push-up, vratite se na visoku dasku, a zatim se vratite rukama prema stajanju.

8. Širom svijeta proširio dasku

Širom svijeta proširena daska ne osporava samo vaše mišiće-također izaziva vaš um.

Kako to učiniti:

1. Započnite u visokoj dasci.
2. Ispružite desnu ruku naprijed na prostirku, a zatim lijevu ruku.
3. Zatim ispružite lijevu nogu na stranu prostirke, a zatim desnu nogu.
4. Vratite sve da započnete ovim redoslijedom: desna noga, lijeva noga, lijeva ruka, desna ruka.
5. Ponovite u suprotnom smjeru.

9. Rotacije prtljažnika visoke daske

Ova kardio daska nije laka. Potrebna vam je snaga i ravnoteža da biste uvijali tijelo i produžili nogu.

Kako to učiniti:

1. Započnite u visokoj dasci.
2. Zavrnite tijelo na jednu stranu, ispruživši donju nogu ispod sebe.
3. Dodirnite nožne prste s gornjom rukom.
4. Vratite se na svoju visoku dasku i ponovite na suprotnoj strani.

Provjerite jeste li usavršili svoj obrazac daske:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.