9 Zdrava hrana grčki stogodišnjice jedu za dugovječnost

2. Maslinovo ulje

Kakav bi bio popis hrane za dugovječnost bez ovog srčanog i mozga- zdravo tekuće zlato? Maslinovo ulje povezano je s snižavanjem upale i radi kao moćan antioksidans, štiteći tijelo od štetnih slobodnih radikala.

Zašto je maslinovo ulje tako dobro za vas:

3. krumpir

Krumpir često dobiva lošu omotu, ali Slayton kaže da su hranjivi spoj-iako ona napominje da će ih, kako bi iskoristili prednosti, treba konzumirati pečene ili pečene, a ne kao pomfrit pomfrit. "U hijerarhiji ugljikohidrata krumpir je moj glas jer su cjelovita hrana", kaže ona. "Oni su dobar izvor vitamina B6, što je dobro za atletske performanse ili PMS, i kalij."Berman dodaje da jedenje kože također povećava vlakno i dobar je izvor vitamina C.

4. Grašak s crnim očima

Ako jedete grašak od crnih očiju samo jednom godišnje na Novu godinu, Slayton kaže da vam nedostaje neke velike prehrambene prednosti. "Grašak s crnim očima definitivno je previdjena mahunarki", kaže ona. "Oni su dobar izvor minerala poput magnezija i željeza."Također dodaje da i oni imaju manje proizvodnje plina od ostalih vrsta mahunarki. Da bi postigao maksimalne zdravstvene koristi, Berman preporučuje kupnju graha nekuhanog, a ne konzervirano jer konzervirani mogu biti visoki u natrijumu.

5. Mediteransko bilje

Ružmarin, kadulja, timijan, origano, bosiljak, peršin ... ne samo da ova mediteranska bilje dodaje okus, već su povezane i s snižavanjem upale. Ona koja je posebno moćna je češnjak. "Češnjak može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti zahvaljujući svojim snažnim protuupalnim svojstvima", kaže registrirana dijetetičarka Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli više razloga zašto je češnjak toliko dobar za vas:

6. Limun

Bez obzira dodajete li kriške u svoju vodu ili upotrijebite citrusno voće kako biste uljepšali obroke, limun okreće metabolizam i pomaže u probavi. Pro Savjet: Iskoristite i koru. Visoko je kalcij, kalij i vitamin C.

7. Slanutak

Slanutak će biti posvuda. Grčka je spajalica napunjena prednostima, uključujući da je alternativa bogata vlaknima i proteinima mesu. Također su super svestrani. "Možete ih spojiti u hummus, ugraditi ih u umak od marinare, [ili] ih dodajte u quinoa ili salate", kaže registrirana dijetetičarka Marisa Moore, Rd.

8. kava

Mislio je da je jedini način da živite zdrav život pijuc matcha umjesto kave? Ne u Grčkoj. Budući da kava ima visok u antioksidansima, povezana je s dugovječnošću i smanjenom upalom.

9. med

Med se stoljećima holistički koristi. "Sav med ima proteine ​​i enzime koji su antibakterijski i mogu pomoći u liječenju crijeva, alergija, pa čak i akni, ako se primjenjuju lokalno", kaže registrirani dijetetičar Kelly Springer, Rd. Kao i gotovo sve ostalo na ovom grčkom popisu hrane, i med je također visok u obliku antioksidansa. Oh, i med nikad ne istječe.

Ono što je tako sjajno na ovom popisu zdrave grčke hrane je da je sve široko dostupno u Sjedinjenim Državama. Čak i ako ne živite na otoku u Egeju, nećete imati problema s dodavanjem svakog u svoju prehranu. Želja da jedete hranu koja nije samo ukusna, već je povezana s dugom, zdravom životu? U tome nema ničega stranog.

Uzmite ovaj kviz da biste vidjeli kako vaše životne navike utječu na vaš životni vijek. Osim toga, zašto će treninzi Blue Zone biti posvuda u 2020. godini.