9 stručnjaka za prehranu otkrivaju svoje zdrave zalogaje kako bi pobijedili pad sredine poslijepodneva

2. Edamame

Registrirana dijetetičarka Erica Ingraham, RD-ova grickalica ima puno vlakana i proteina: edamame. "Ovo je grickalica gusta hranjivim tvarima koju je lako spakirati u pokretu", kaže ona. "Edamame je bogat izvor proteina i vlakana koji vam mogu pomoći da izbjegnete pad šećera u krvi što dovodi do vješanja. Također je dobar izvor nekoliko mikronutrijenata, uključujući folat, vitamin C i vitamin K. Ako kupite smrznute mahune, jednostavno prokuhajte ili mikrovalnu pećnicu i spremni su jesti ravno ili ih ubaciti u salatu. To je sjajna opcija za užinu ili dodatak vašem obroku."

3. Jaja, voće i povrće

"Kad gradim grickalice, odlučujem se za one koji dodaju prehranu u moj cjelokupni dan", kaže registrirani dijetetičarka Maye, RD, dajući inspiraciju za jedno od svojih go-tosa: dva tvrdo kuhana jaja, jedno cijelo voće i jednu porciju povrća (ona voli krastavce i paprike). "Općenito, upravljam rafiniranim žitaricama i dodajem šećere jer mogu proizvesti neželjene šiljke glukoze nakon čega slijedi pad. Ove grickalice su dobra kombinacija masti i ili proteina s ugljikohidratima. Naginjem se minimalno obrađenim opcijama koje dolaze iz prepoznatljivih izvora hrane ", kaže ona.

4. Grožđe

Znate one trenutke kada zapravo niste svi tako gladni, ali i dalje želite nešto pojesti? Registrirana dijetetičarka Malena Perdomo, Rd, voli nosh na grožđu u tim trenucima. "Grožđe je vrlo zadovoljavajuće jer ga pojedem jedan po jedan, a pomaže kod hidratacije zbog njihovog sadržaja vode", kaže ona. "Osvježavaju se i pune, a to mi daje energiju da nastavim do mog sljedećeg obroka."

5. Grčki jogurt i smrznuto voće

Registrirani dijetetičar Ally Gottfried, Rd, voli grčki jogurt preliven voćem kako bi vješalicu držao dalje zbog svoje uravnoteženosti hranjivih sastojaka: "Želite pokušati uključiti i izvor proteina, masti i ugljikohidrata ako možete, a također i vlakna, što promiče sitost i dobit će sitost i dobit će Sigurno ste do sljedećeg obroka ", kaže ona. Upara svoju zalogaj s velikom čašom vode, jer, poput Perdomoa, kaže da ne pije dovoljno H20 može pridonijeti osjećaju raspoloženja.

6. Kora jogurta od borovnice

Registrirani dijetetičar Christy Brissette, Rd, okreće se istoj vrsti zalogaja kao i Gottfried (jogurt i voće), ali način na koji ga priprema malo je drugačiji. "Pomiješam ne-masnoću, obični grčki jogurt sa svježim ili smrznutim borovnicama i 100-postotnim čistim kanadskim javorovim sirupom. Uliram ga na ladicu za pečenje obloženu pergamentnim papirom. Možete dodati i neke zdrobljene orašaste plodove i obrijanu tamnu čokoladu, ako želite. Stavite u zamrzivač da se postavi, a zatim provali u komade. Završit ćete s ukusnom kore jogurta!"Protein, kalcij, * i * ukusna ljetna poslastica ... to je pobjeda u mojoj knjizi.

7. Maslac od kikirikija i voće

"Jedan od mojih svih favorita je klasična kombinacija maslaca voća i kikirikija", Registrirana dijetetičarka Street Smart Nutrition Cara Harbstreet, MS, kaže Rd, RD. "Voće poput jabuka i banana prijenosni su i lako se spakiraju bez potrebe za hladnim skladištenjem, a maslaci s orasima sada se mogu naći u prikladnim paketima s jednim servisom-iako nema sramote u spremanju čitave staklenke u ladicu za stol ili teretanu ako potreban."Hej, to je klasično rješenje za vješalice s razlogom.

8. Manje zle grickalice kovrče od jaja bijele boje

U doba vješanja, registrirani dijetetičar Mascha Davis, Rd, posegne za posluživanjem manjih zlih grickalica uvijanja jaja (30 dolara za devet vreća): "Imaju šest grama proteina-kao jedno jaje po obroku i zdravim mastima, I napravite strašan put ili grickalicu na plaži ", kaže ona.

9. Krakeri lanenih sjemena

Kad Amanda Maucere, RDN, wellness dijetetičarka u Institutu za zdravlje pluća, želi nešto slano i hrskavo, ona posegne za posluživanjem liječnika u kuhinjskim flackersima rosemary lanenih krekera (13 USD). "Sjemenke lana koje čine ove 'krekere' natopljene su i dehidrirane tako da ih je lakše žvakati i probaviti, što čini sve hranjive tvari koje sadrže, uključujući zdravu dozu omega-3 masnih kiselina, koje tijelo lakše apsorbira, " ona kaže. "Sjemenke lana također su nevjerojatan izvor vlakana, ako vam nedostaje prehrana."

Za zdravije ideje za užinu, pogledajte ovaj pregled minimalno prerađene hrane. I to je ono što fitness treneri jedu za energiju.