9 jogija recite nam kako započinju svoj dan

Za mnoge od nas jutarnji se satima često sastoje od pritiskanja gumba za odgodu nekoliko puta, nakon čega slijedi užurbani doručak (možda), užurbano putovanje na trening ili na posao, i puno i puno kave.

Znajući da to ne mora biti ovako, pitali smo instruktore joge, poznate po njihovoj sposobnosti da postave (i zadrže) pozitivne namjere, kako izgledaju njihovi rituali jutarnje.

Nije iznenađujuće da svi mi čine prioritet prije nego što provjere njihovu e-poštu i nastavu, bilo da se radi o 5-minutnoj meditaciji, odlaskom na trčanje ili plivanjem s dupinima. Ne šalimo se.

Čitajte dalje kako biste saznali kako ovi nadahnjujući jogiji širom zemlje započinju svoj dan, a možda će vam to pomoći da napravite manje iskrivljeno jutro za sebe. (Delfini vjerojatno nisu uključeni.) -Randi Eichenbaum

Foto: Cristi Christensen

Julie Buckner, vlasnica centra Inyoga

“Kad sam bio mlađi, bio sam prirodni rani uspon. Sada smatram da mi treba više ohrabrenja da se rano probudim ", priznaje užurbana kalifornijska mama dvoje, koja osim što vodi vlastiti studio za jogu, vodi karijeru političkog stratega, a također vodi vlastitu konzultantsku tvrtku. “Prvo što radim i moram se podsjetiti da to učinim-jesam li duboko udahnuo. Ne sjedim uvijek za meditaciju. Umjesto toga, ležao sam mirno i tiho u krevet, gotovo u Savasani. Svjesno šaljem dah na tri specifična mjesta u svom tijelu: moja stražnja rebra, gornji dio prsa i do vrha glave. Kažem svoju mantru, ometam se, a onda se vratim. Onda idem s dječjom rutinom. Tuširaju se i jedu doručak-ne.”

Cristi Christensen, upravitelj tijela i instruktor u Exhale Veneciji

Multi-sportska sportaša-bivša je gimnastičarka na elitnoj razini i platforma se razlikuje sa suncem. Doslovno. "Prolazi kroz moj prozor, pa sam rani uspon", kaže ona. „Imam dvije različite jutarnje rutine na temelju vremena [razreda koju predajem]. Oboje započinju s pijenjem velike čaše vode. Ako imam malo više vremena, moj apsolutni omiljeni način za početak dana kreće se prema oceanu s daskom za surfanje. Čak i ako nema valova, samo da uđete, plivate okolo, budite u vodi, gledate kako sunce u potpunosti izlazi i moći vidjeti ptice, dupine i tuljane! Cijeli ovaj proces postaje moje posredovanje u pokretu, čišćenje mog uma i duha za taj dan. Zatim se tuširam, hodam do teashop -a, pokupim acai zdjelu ili zeleni smoothie i krenem na posao."

Nicole Katz, vlasnica joge 216
"" Mogu li učiniti kao što bi i ti to učinio, mogu li biti onakav kakav bi i ti bio.'Čula sam [duhovna učiteljica i autorica] Marianne Williamson kako to jednom govori u intervjuu, i svidjelo mi se. To me stavlja u sjajan prostor primanja za moj dan ", vlasnik chic butique joga studija u West Chelseaju kaže o svojoj dnevnoj jutarnjoj mantri. “Uvijek započinjem jutarnji ritual kave: Uvijek sam gore pred suprugom, pa napravim jednu sjajnu šalicu kave s parom bademovog mlijeka i mazim se na kauču za svoju jutarnju molitvu i meditaciju. Moram imati to vrijeme da postavim namjeru i ton za svoj dan.”

Kiley Holliday, instruktorica na čistoj jogi

"Prvo što radim je da se uputim u kuhinju kako bih napravio svoju jutarnju šalicu matcha", kaže popularni čisti instruktor i poduzetnik čaja. „Donosi zdravstvene prednosti nekoliko šalica prožetog zelenog čaja i prepun je katehina, klorofila, antioksidanata i teanina (aminokiselina koja drži jedno mirno i usredotočeno). Ja napravim svoje koristeći tradicionalni bambus umućivanje s bademovim mlijekom i crticom javorovog sirupa. Priprema je vlastita meditacija.”

Kerri Kelly, instruktor na joga stablu i ompower

"Jutro mi je najdraže doba dana", kaže Yogi i entuzijastični trkač sa sjedištem u San Franciscu. "Moja praksa je da se odmah ne predajem" raditi ", tako da imam pravilo bez računala do moje rutine. Želim se probuditi sa mnom, a ne svoj posao. Dakle, moje prvo zaustavljanje je ili na prostirku ili u teretani, tako da mogu zapaliti pokret i energiju koja će mi usredotočiti i poticati dan. Vremenske prilike, pokušavam izaći vani. Odlazak na trčanje pomaže mi orijentirati na sadašnjost i izvući me iz spina svega što moram učiniti taj dan. Izrađujući prostor i ulaganje u svoje dobrobit prvo, istegnem svoj kapacitet da se pojavim u svom danu i u svijetu."

Sigrid Matthews, instruktor u Black Dog Yoga

“Probudim se između 5:45 i 6:30 a.m. većinu jutra. Oduvijek sam bio rani uspon ", kaže dugogodišnji Yogi instruktor koji vodi program za nastavu u studiju Sherman Oaks Studio. "Počinjem dan s Javom, a zatim krenem ravno u jutarnju meditaciju 5 do 15 minuta, kardio 30 minuta, a zatim i moja joga praksa, što varira ovisno o danu i mom tijelu. Završavam molitvom i meditacijom za dan rada sa svojim učenicima-prošlost i sadašnjost. Provodim nekoliko minuta šaljući ljubav i svjetlo raznim ljudima koji prolaze kroz posebno teška vremena. Tada se očistim za dan.”

Amy Rose, instruktorica u Maha Yoga Studio

“Ras sam 7 a.m. Svakog jutra ", kaže raskošni instruktor u popularnom Brentwoodu u Kaliforniji, Yoga Studio. “Pijem malo vode, a zatim se uputim do posebnog, tihog mjesta u svom domu kako bih meditirao oko 15 minuta. Zatim miješam zeleni smoothie s đumbirom, keljom, špinatom, jabukom, bademovim mlijekom, origanom, bananom i ledom, a ja se vršim ako je s kurkumom u prahu i crnim paprom. Nakon toga skočim pod tuš i oblačim se. Uzimanje bilo gdje od 10 do 20 minuta u meditaciji najvažnija je za mene. Održava me mirna i prisutna tijekom svog dana. U danima koje mogu prvo izjednačiti ujutro, to jesam, a zatim je nadopuniti s 11 a.m. nastava sa (vlasnik Maha Yoga Studio) Steve Ross. To je savršen način da započnem svoj dan!”

Danielle Tafeen, instruktorica u Jivamukti i Sacred Sounds

“Neki misle da se svi jogiji probude u 5 a.m. obaviti njihovu praksu asana, ali jesam ne Rani uspon po prirodi-volim moj san!”, Kaže instruktor New Yorker-a, Jivamukti i Sacred Sounds i osnivač Provita, usluge koja pruža privatne, na zahtjev za jogu i fitness sesije na mreži. “Obično se probudim oko 8 a.m., Što je za mene rano. Opričavam se porivu da odmah provjerim telefon ili e -poštu da ne ometam suptilno stanje u mom mišljenju koje je upravo izašlo iz stanja spavanja. Rastežući se, prskam malo vode na licu, a zatim sjedim da meditiram. Nakon meditacije, ulazim u kuhinju i moj muž uvijek ima zdjelu od zobene pahuljice i šalicu kave koja me čeka. Uvijek samo ono što trebam!”

Rebecca Weible, suvlasnica i instruktorica u Yo! Joga

Evo savjeta da vas ujutro izvučete kroz vrata: Uključite melodije dok se spremate, kao suvlasnica i instruktorica Rebecca Weible. “Zaista mislim da mi pomaže da budem učinkovitiji i s vremenom i s organizacijom!" ona kaže. “Jednom kad sam spreman za taj dan, uživam u jednostavnom, ali ležernom doručku s vremenom da se ohladim, a pijem šalicu kave dok čitam, gledam TV ili čak samo imam tiho vrijeme za razmišljanje o svom nadolazećem danu. Ovaj se ritual osjeća mirno i opušteno, što olakšava održavanje tog razmišljanja dok prolazim svoj dan.”

Više čitanja

Kako Diane von Furstenberg započinje svoj dan
Savjeti za putovanja budista
Dvominutni trikovi koji ozbiljno povećavaju vaše zdravlje