Definitivno rangiranje 9 pića nakon vježbanja kako bi potaknulo vaše tijelo

2. Proteinski napitak

Dalje, proteini se trese, koji u osnovi imaju sve što vaše tijelo treba nakon znoja. Modell kaže da je samo važno osigurati da onaj koji odaberete ima sve prave elemente.

"Provjerite je li vaš protein shake sadrže sve makronutrijente: proteine, ugljikohidrati i masti. Posebno protein kada se piće koristi kao pomoć za oporavak ", kaže ona. "Posvetak, želite ciljati na oko 20 do 30 grama proteina, ovisno o vašoj veličini i potrebama. Mnogi su kupljeni proteinski shakes prepuni aditiva. Stoga je, kad je to moguće, najbolje stvoriti vlastiti pomoću zdravih sastojaka poput voća, leda, mlijeka, maslaca orašastih plodova i visokokvalitetnih proteinskih praha."

3. sok od naranče

Naranča jednostavno nije samo piće za doručak. To je također odličan izbor nakon vježbanja, bez obzira u koje doba dana je vaša znojnica. "Mnogi ljudi ne znaju za sve hranjive tvari koje dobijete od 100 posto naranče soka. Osim vitamina C koji podstiče imunitet, pruža kalij, elektrolit koji gubite kroz znoj ", kaže Gorin. "Važno je zamijeniti elektrolite nakon vježbanja-a ponekad i tijekom, ovisno o intenzitetu vježbanja."

Modell također kaže da je još jedan sok od naranče jest da hidratizira i sadrži brzo probavljajući ugljikohidrati. Uz to rečeno, Mona s. Cabrera, MS, RD, preporučuje kombiniranje OJ s proteinskim prahom, tako da ćete imati ugljikohidrate i protein vam treba nakon vježbanja. To biste mogli učiniti u smoothieju ili shaker boci-ma koja metoda preferirala.

4. Voda

Klasičan. Budući da se znojite tijekom vježbanja, važno je piti vodu prije, za vrijeme i nakon što vaše tijelo hidrira. Iako je normalna voda izvrsna i često sadrži male količine elektrolita, mineralna voda je još bolja opcija. "Nakon intenzivne vježbe, treba vam napitak koji sadrži elektrolite. Ako ćete piti vodu, mineralna voda ima veće količine elektrolita od vode iz slavine ", kaže Gorin.

Uz to, ako su vaši treninzi intenzivni, piće isključivo mineralna voda možda nije dovoljno za pomoć nakon vježbanja. "Stvarno trebate uzimati gorivo koje će pomoći da se mišići poprave. Dakle, osim elektrolita, potrebni su vam i proteini i ugljikohidrati ", kaže ona.

5. Sportska pića

Dok sportska pića poput Gatorade pružaju hidrataciju, energiju i elektrolite, Cabrera preferira sportaše da naprave vlastite verzije, što može biti jednako korisno. "Ako pogledate sastojke, na primjer, Gatorade je visok u dodatnim šećerima, umjetnim bojama i aromama. Ovi sastojci mogu dovesti do gastrointestinalnih nevolja, nadimanje, glavobolje i drugih problema ", kaže ona.

6. Kokosova voda

Kokosova voda nije samo osvježavajuća. Sadrži i elektrolite, poput magnezija i kalija, kaže Modell. Jedino pitanje? "Nije idealno za sportaše koji obavljaju vježbe visokog intenziteta jer je malo u natrijumu. Sve u svemu, to nije čudo pića nakon vježbanja, već je hidratizirajući i osvježavajući ", kaže ona. Također, budući da ne dobivate dovoljno visoku količinu ugljikohidrata ili proteina pijući, Gorin kaže da ga dodate u smoothie ili se trese umjesto da ga pijete sam od sebe.

7. sok od cikle

Prema Cabrera, sok od repe bogat je kalijem, elektrolitom koji je potrebno zamijeniti nakon vježbanja, kao i vitamina C, magnezija, kalcija, željeza i natrija. "Mala istraživačka studija također je pokazala da je pijanje soka od cikle povećava razinu nitrata u plazmi i povećava fizičke performanse", kaže ona. Nažalost, iako očito postoje neke perkete, ne sadrži dovoljno proteina da bi ga učinilo zvjezdanim pićem nakon vježbanja. Dodajte ga u svoje shake i smoothieje umjesto da ga pijete obično.

8. Sok od trešanja

Postoje neke prednosti pijenja soka od trešnje nakon treninga. "Istraživanje pokazuje da vam pijenje Montmorency sok od trešnje nakon vježbanja može vam pomoći da se oporavite nakon intenzivne vježbe. Sok može pomoći u smanjenju oštećenja mišića i smanjenju upale ", kaže Gorin. Ali još uvijek nedostaje u usporedbi s ostalim opcijama. "Još uvijek trebate uzimati odgovarajuću količinu ugljikohidrata i proteina nakon vježbanja."

9. Kava

Iako kava ima neke prednosti, poput pomaganja u smanjenju bolova u mišićima, to je najmanje korisna opcija na ovom popisu. "Kava obično pomalo dehidrira, što je suprotno od onoga što želite za napitak nakon vježbanja", kaže Modell. "Rečeno, konzumiranje kofeina prije vježbanja može poboljšati vaše performanse."