Fitness trener objašnjava razliku između izraza niskog intenziteta i niskog udara

To ne znači da nisu važan dio fitness rutine. Treninzi s niskim intenzitetom pružaju potreban oporavak za vaše mišiće između težih napora, a istovremeno držite krv i tijelu se kreće. I, iskreno, jednostavno su zaista ugodni.

„Osim što poboljšava kardiovaskularni kondicija, neke druge prednosti treninga niskog intenziteta manje su umor i bol, povišeno raspoloženje, poboljšana kvaliteta spavanja i bolja pokretljivost i ravnoteža, a sve dok štite zglobove“, kaže Price.

Što je trening s malim utjecajem?

Samo zato što ovaj trening ima riječ "nisko" u naslovu ne olakšava to. Za razliku od treninga niskog intenziteta, "nizak utjecaj" ne odnosi se na količinu napora koji poduzimate. Umjesto toga, radi se o tome koliko (ili koliko malo) vanjskog stresa stavljate na svoje zglobove.

"Vježbe s malim utjecajem minimiziraju sile koje često" zveckanje zglobova "i stavljaju višak" habanja "na tijelo", kaže Price.

Na primjer, čučnjevi mogu biti nizak utjecaj ili visoki utjecaj. Čučanj s niskim udarcem je čučnjevi tjelesne težine, možda je usporen tako da postignete više vremena pod napetošću. Verzija s visokim utjecajem je skočni čučnjevi, jer vanjska sila slijetanja na zemlju vrši pritisak na koljena i bokove.

Prednost treninga s malim utjecajem je u tome što oni pružaju mišićni razvoj bez izazivanja tog „habanja."" Vježbe s malim utjecajem daleko su održiviji za tijelo ", kaže Price. “Minimiziraju ozljede, a također promiču oporavak.”

Cijeni najdraži trening s malim utjecajem uključuje sporo i kontrolirano pokrete (poput tijekom SLT klase). To uključuje "Pluća i bočna pluća s klizačima i tjelesnu kosi rad koji se može obaviti klečeći i daska na podu. Utezi, utezi gležnja i bendovi uvijek su sjajni za dodati!”

Mogu li se treninzi s malim utjecajem i niskog intenziteta preklapati?

Vježba može biti nizak utjecaj i nizak intenzitet, poput hodanja ili nježne joge. Međutim, trening s malim utjecajem poput SLT-a zapravo je vježba visokog intenziteta, jer se "usredotočuje na sigurno radeći mišićne skupine kako bi izgovorili, potpuni umor", ali oni spori, kontrolirani pokreti ne naglašavaju zglobove toliko Kao HIIT klasa ili trčanje.

Bilo bi prilično teško napraviti trening s visokim utjecajem niskog intenziteta: Možete li zamisliti da skačete ili sprintate bez otkucaja srca?

Pa da, postoji neko preklapanje između niskog utjecaja i niskog intenziteta, ali svaki ima svoje prednosti, a jedan sigurno ne zahtijeva drugo.

"Treninzi visokog intenziteta s niskim utjecajem postavljaju manje stresa na zglobove, a istovremeno uzdižu otkucaje srca, poboljšavajući kardiovaskularno zdravlje i mišićnu izdržljivost", kaže Price. Istodobno, kaže, „ljudi osjećaju i promiču pozitivne učinke vježbanja niskog intenziteta i daleko su više usredotočeni na bavljenje aktivnostima koje su dugoročno održive za njihova tijela.”

Poanta? Smanjiti se na način na koji vam se čini ispravnim.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.