Bivši D1 sportaš okrenut terapeutu i sportskom psihologu dijele svoja prva 3 savjeta za održavanje hlađenja pred stresom

2. Napravite vrijeme (čak i ako je samo nekoliko minuta) za pažnju

Bez obzira na to kako izgleda vaš dan, ključno je uklopiti prakse pažljivosti u uklanjanju stresa. Joga je Westbrookova aktivnost pažljivosti izbora zbog načina na koji kombinira rad na dahu, pažljivu meditaciju i pokret. Dr. Charlton preporučuje diagphragmatično disanje, koje može imati fizički de-streaming efekt-istraživanje pokazao je da može sniziti razinu kortizola i tehnike uzemljenja kako biste se zaista orijentirali na sadašnjost.

Sve ove prakse mogu biti učinkovite za upravljanje stresom i olakšanje čak i u kratkim rafalima. Ako se doista osjećate vezano za vrijeme, razmislite o radnoj pažljivosti pod tušem, kaže dr. Charlton, "i jednostavno stvarno iskoriste sva svoja osjetila."Da biste to učinili, jednostavno okrenite fokus prema zvukovima, mirisima, znamenitostima i teksturama koje doživljavate pod tušem; ovo ima način da odvrati pažnju od ostalih stresnih misli koje bi ga mogle zauzeti.

Još jedan savjet za ljude nisko na vrijeme i visok na stresu? Pokušajte jednostavno isključiti svjetla na 10 minuta i usredotočiti se na to da budete prisutni tamo gdje se trebate prizemljiti, kaže dr. Charlton.

3. Preusmjeravaju stresne misaone obrasce

Misli mogu nahraniti i pogoršati stres, posebno kada iskrivljuju vašu percepciju stvarnosti u nešto mnogo negativnije ili uznemirujuće nego što je stvarno. Takve se misli nazivaju kognitivne izobličenja i uključuju stvari poput: "Ako pogriješim, izgubit ću svoju vrijednost i vrijednost" i "Moram sve na svom popisu učiniti da budem ili osjećam se postignuto."

Da biste izbjegli ove negativne spirale, važno je prvo prepoznati da će "način na koji razmišljate o nečemu značajno utjecati na to kako se ponašate", kaže DR. Charlton. Biti svjestan ove stvarnosti moglo bi vam pomoći da prepoznate kada ste zaglavili u misaonom obrascu koji izaziva stres.

Ako se uhvatite kako razmišljate u negativnim krugovima, zaustavite se kako biste ispitali činjenične informacije o situaciji i procijenili jesu li vaše misli u tim činjenicama uistinu ukorijenjene. Dr. Charlton daje primjer prolaska prijatelja u trgovačkom centru koji vam ne kaže "zdravo", a zatim pribjegavajući misleći da su ljuti na tebe ili vas ne sviđaju-od kojih su zaključci koji bi mogli izazvati stres. Umjesto toga razmišljajući o činjenicama situacije, također biste shvatili da je moguće da vas ovaj prijatelj zapravo nikad nije vidio. Ova spoznaja može pomoći u preslikavanju interakcije od nečega što je uznemirujuće na nešto mnogo dobroćudnije.

Za više savjeta Westbrooka i DR -a. Charlton o tome kako napredovati i upravljati stresom u okruženjima visokog stresa, slušajte cijelu epizodu podcasta ovdje.