Probudite se bez energije? Ove 3 nule-napor, doručak ispunjen hranjivim tvarima vratit će vas u život

Pitate se kako to točno izgleda? Evo, Brown dijeli tri jednostavna recepta za proteine ​​za doručak iz svoje nove knjige. Sigurno će vam jutro učiniti malo svjetlijim.

1. Kremasta ružna jaja

Jaja su zlatni rudnik proteina i zdravih masti, dvije ključne hranjive tvari za pružanje tijela energijom. "Ova jaja imaju kremast francuskog omleta bez potrebnog stresa i perfekcionizma", kaže Brown o ovom načinu da ih posluži. "Izgledaju gotovo opasno bogate čak i kad ne dodate sir. Jedva morate učiniti bilo što i možete se blato pripremiti na tost i kavu, dok jaja polako kuhaju. Konačni rezultat je najsjajnija i najmanja planinska planina kremaste, slane ukusnosti jaja."

Služi 2

Sastojci
1 žlica maslaca
4 velika jaja
1/2 žlice fine morske soli
1/4 šalice isjeckanog oštrog bijelog cheddar sira (neobavezno)
2 kralježnice, fino nasjeckano (neobavezno)
Do 1 šalice bilo kojeg ostatka povrća, kuhanog mesa ili kombinacije (neobavezno)
Svježe puknuti crni papar
Maslački tost, za posluživanje (neobavezno)

1. Otopite maslac u maloj tavi preko najniže moguće vatre.

2. Dok se maslac topi, pukne jaja u zdjelu, dodajte sol i nakratko umutite vilicom samo da biste razbili žumanjka.

3. Izlijte jaja u tavu s otopljenim maslacem i ostavite ih da sjednu na onu super nisku postavku, povremeno miješajući da podigne jaja polako kuhanja s dna i razbije skute, dok se svi ne skuhaju, 20 do 30 minuta.

2. Jalapeño zdjela meda

Brown kaže da je jogurt jedan od njenih gužva ujutro i da je smislila ovu kombinaciju kad je žudila za nešto slano. "Imati nešto malo začinjeno ujutro vrlo je povećava", kaže ona. Činjenica da se ovaj doručak sastaje brže od vremena koje je potrebno za pečenje zuba, također čini pobjedom. Pro Savjet: Koristite grčki jogurt za maksimalni protein.

Služi 1

Sastojci
1 šalica jogurta
Malo postrojenja svježeg jalapeño
Kašika meda

1. Narezati jalapeño.

2. Dodajte jalapeño u zdjelu jogurta. Na vrhu.

3. Jabuka i narančasta hrskava

Ako su jutra doba dana kada vaša energija obično bude najniža, Brown preporučuje planiranje unaprijed, pripremajući jutarnji obrok popodne ili navečer. Na taj se način možete samo probuditi, zabiti svog pripremljenog Brekkieja u mikrovalnu i jesti. "Inverzno ovo funkcionira. Ako ti jesu Jutarnja osoba, ali osjećate se iscrpljeno u večernjim satima, možete pripremiti večeru ujutro ", kaže Brown. Ova jabučna i narančasta hrskava mogu se napraviti unaprijed i nahranit će cijelu obitelj ili vi cijeli tjedan. Također je prepun vlakana (ključ za energiju), zahvaljujući voćnom i valjanom zobi.

Služi 6 do 8

Sastojci
Maslac, za podmazivanje jela
4 velike jabuke (vaša omiljena sorta)
1 velika naranča
1 TBSP svenamjensko brašno
3 žlice pakiranog smeđeg šećera
1/2 žlice fine morske soli
1 TSP čisti ekstrakt vanilije

Preljev:
1 šalica staromodni valjani zob
1/2 šalice svenamjenskog brašna
1/4 šalice pakiranog smeđeg šećera
1/2 žličice svježe naribanog muškatnog oraščića (opcionalno)
1 TSP mljeveni cimet (neobavezno)
1/2 žlice fine morske soli
1/2 šalice (1 štap) nesoljenog maslaca

1. Zagrijte pećnicu na 375 ° F. Maslac A 13 x 9-inčni posuda za pečenje.

2. Izrežite jabuke na pola i uklonite stabljike i jezgre. Narežite jabuke na tanke komade.

3. Stavite jabuke u maslačku posudu za pečenje. Upotrijebite mikroplanu ili malu gratera. Sok Naranča izravno preko jabuka (koristite sito ako vaša naranča ima sjeme). Dodajte brašno, smeđi šećer, sol i vaniliju. Pomoću ruku bacite jabuke, ravnomjerno ih premažite.

4. Napravite vrh: Kombinirajte zob, brašno, smeđi šećer, muškatni oraščić, cimet (ako koristite) i sol u srednjoj zdjeli. Nekoliko puta promiješajte vrh drvenom žlicom ili prstima, tek toliko da se sve grubo rastjera. Izrežite maslac na žlicu (ili manje) komade i dodajte ih u zdjelu. Upotrijebite ruke kako biste otprilike škljocali maslac suhim sastojcima dok ne dobijete mršavu, relativno čak i smjesu. Pospite zobenu smjesu po vrhu jabuka.

5. Pecite dok jabuke ne skuhaju i mjehuri, a preljev se ne porumeni, 35 do 40 minuta. Poslužite odmah ili prekrijte i čuvajte u hladnjaku do tjedan dana.

Ono što Brown želi da ljudi znaju je da doručak ne bi trebao učiniti vaš dan stresnijim. Možete se istovremeno odmoriti i hraniti se. U stvari, to je radikalni oblik brige o sebi. I to je onaj koji netko može provesti u praksi.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.