Nova studija sugerira najbolje spavanje za zdravlje srca

"Iako nalazi ne pokazuju uzročnost, vrijeme spavanja pojavio se kao potencijalni kardiološki rizik neovisan o drugim čimbenicima rizika i karakteristikama spavanja", rekao je David planovi, doktor znanosti, autor studije, rekao je Europsko društvo za kardiologiju.

Iako je potrebno više istraživanja, postojala je značajna istraživanja o tome kako raspored spavanja može utjecati na cjelokupno zdravlje, posebno među pojedincima koji rade u noćnim smjenama.

Vaš ciklus spavanja obično upravlja cirkadijanskim ritmom, koji djeluje kao unutarnji sat, navodi se u klinici Cleveland. A cirkadijski ritam se dijelom oslanja na znakove poput dnevne svjetlosti i tame. Kad vam se svjetlost prenosi kroz oči i u određeni 'kontrolni centar' vašeg mozga, to ukazuje na vaše tijelo je li vrijeme da se probudite, spavate ili ostanete budni. Rad iz 2017. objavljen u Trenutna izvješća o medicini spavanja sugerira da, među radnicima i osobama s netradicionalnim satima, poremećeni raspored spavanja i cirkadijski ritam mogu uzrokovati mnoštvo zdravstvenih problema, uključujući njegovu dovod do niza medicinskih stanja, uključujući dijabetes, probleme s gastrointestinalom, ugroženu imunološku funkciju, kardiovaskularne bolesti, Prekomjerna pospanost, raspoloženje i socijalni poremećaji i povećani rizik od raka.

Ovo je važno jer Europski časopis za srce Studija sugerira da bi u 24-satnoj ciklusu moglo doći do određenog slatka mjesta za spavanje ", a odstupanja mogu biti štetna za zdravlje", dr. Objašnjeni planovi. "Najrizičnije vrijeme bilo je poslije ponoći, potencijalno zato što može umanjiti vjerojatnost da će vidjeti jutarnju svjetlost, što resetira tjelesni sat."

Ako se osjećate pod stresom zbog stanja svojih navika spavanja, nisi panika. "Najvažnije što možete učiniti kad je u pitanju spavanje je pokušati početi njegovati rutinu koja se ne mijenja puno", kaže Alicia N. Pate, doktor znanosti, docent medicinske anatomije i fiziologije na Sveučilištu Ponce Health Sciences Saint Louis. "Upotrijebite sat prije spavanja za mirno vrijeme, pazeći da izbjegnete elektroniku, svijetlo umjetno svjetlo i naporne vježbe, jer oni imaju tendenciju da signaliziraju vašem mozgu da je vrijeme da budete budni. "

Dobivanje sedam do devet sati koje je preporučila Nacionalna zaklada za spavanje također je sjajno mjesto za početak, a DR. Pate također preporučuje da izbjegnete vrijeme zaslona u satima koje vode do spavanja, jer to može zbuniti mozak tumačenje svjetlosnih znakova.

Također možete pokušati sudjelovati u praksama opuštanja poput vrućih kupki, meditacije, istezanja niskog utjecaja, slušanja umirujuće glazbe, dubokog disanja ili čitanja knjige-to pomaže vašem tijelu da se pripremi za spavanje. Ta će dosljednost pomoći naučiti vaše tijelo da slijedi njegov ciklus spavanja-budnosti, što može samo pomoći vašem cjelokupnom zdravlju.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.