Osobni trener ruši se zašto se vaša fleksibilnost ne poboljšava, iako se protežete svaki dan

Redovito istezanje vašeg tijela važno je za uklanjanje bolova i sprječavanje ozljeda, pa ako uzimate vrijeme da ga svaki dan ugurate u svoj raspored, kudos. Ali ako ste radili na svojim naborima i ne postaju lakši i otkrivate da ne dobivate više fleksibilniji-to je možda zato što ideš isto teško u vašoj rutini rastezanja.

Fleksibilnost je, općenito, presudna za udobno kretanje kroz vaš svakodnevni život. "Mišići koji su fleksibilniji znače da imaju veću suppanitost i raspon pokreta, što znači da mogu pomoći vašim funkcionalnim pokretima, poput poseženja za stvarima i sjedenja bez boli, a također poboljšati svoje vježbe kako biste mogli čučnuti dublje ili trčati dalje , "kaže Vanessa Chu, suosnivačica Streets*D. "Također pomaže u ukupnoj ravnoteži i rasponu pokreta s godinama."

• Keren Day, DC, doktor kiropraktičke medicine i suosnivač i CIO iz Racked Stretch Studio
• Vanessa Chu, direktorica Face*Ssage programiranja i suosnivača Stretch*D

Jedan od ključnih elemenata fleksibilnosti izgradnje je razvijanje konzistentne rutine, ali ako se već protežete na Reg i još Ne vidim poboljšanja, vjerojatno je jer pretjerate. "Ljudi često pogriješe bolove zbog dobitka s fleksibilnošću", kaže Chu. "Grimasiranje lica dok pokušavate ući u dijelove zapravo neće imati koristi od vas-zapravo možete preopteretiti, što oštećuje mišiće i zglobove."

Umjesto da pokušavate prisiliti više mišića u najdublje verzije istezanja odjednom, vaša je najbolja opklada izolirati određena mjesta i uključiti se u dinamično istezanje kako biste polako izgradili svoj raspon pokreta. Ove vrste istezanja uključuju pomicanje mišića, umjesto da ih statički držite u određenom položaju, i "krećući se kroz dionice, prevarite svoje tijelo da ostane opušteno, što znači dugotrajni rezultati i više raspona pokreta", kaže Keren Day, DC, suosnivač Racked Strethe.

Chu objašnjava da ćete ovom metodom moći lagano izgraditi fleksibilnost u više ponavljanja, tako da do trenutka kada dođete do posljednjeg od 10 do 12 ponavljanja, vaši će mišići biti daleko više udubljeni nego kad ste započeli. I s vremenom će ta fleksibilnost zadržati od jednog rastezanja u drugi.

Radi poboljšanja fleksibilnosti, poželjet ćete tretirati svoje mišiće na ove vrste istezanja svaki dan najmanje 10 minuta, jer kako to kaže Chu "," protezanje čak 10 minuta svaki dan je bolje od istezanja sat vremena svaki sat vremena tjedan."Pokušajte se usredotočiti na jednu ili dvije mišićne skupine odjednom i prioritet prioritet najjačim područjima koja će možda trebati malo dodatne ljubavi. Na ovaj ćete način biti na putu da uđete u taj puni rascjep bez ikakvog grimasa.

Treba malo strepske duhove? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.