Vodič trenera za trčanje pametnije (ne teže) dok se vrijeme zagrijava

Za neke, početak ljeta znači roštilji, zabave na bazenu i za sretne nekoliko-nastalih da preskoče s posla rano u petkom. Za trkače, međutim, sezona je jednaki dijelovi blagoslovljeni i prokleti.

S pozitivne strane, produženi sati dnevnog svjetla ne znače više trčanja u ukupnom tami, a tostir temps znače manje slojeva i manje rublja. Osim toga, ništa ne kaže "ja sam trkač", poput sportske linije grudnjaka.

Stabilan nagib na termometru također znači, dobro, vruće je. Ali ako imate velike ciljeve ljeta ili jeseni, sada je vrijeme za ulazak-što znači da je ključ za povećanje brzine i kilometraže usprkos vrućini, trening pametnije, a ne teže. Elizabeth Corkum, trenerica Precision Run u New Yorku, dobro je upućena u super znojne vožnje i prilagođava i tempo i očekivanja u skladu s tim.

Ako imate velike ciljeve ljeta ili jeseni, sada je vrijeme za posao.

"Prijelaz s proljeća na ljeto zaista je težak", kaže Corkum, 21-puta maratoner koji vodi četiri do šest dana u tjednu. “Često se pripremam za trening maratona ljeti, tako kako se temperature rastu, tako je i moja kilometraža.”

I dok se postoje očigledna prilagođavanja koja se trebaju napraviti za sjenovite rute za trčanje, trčeći se tijekom najhladnijeg doba dana, zaustavljanje čestih vode i prihvaćanje da će to ponekad biti tvrd-corkum, kaže da ima više od vrućeg vremena trčanja nego samo probijanja dodatnog H2O.

Ljetno trčanje, neka mi je eksplodirao-ali ljeto trčim tako brzo? Evo 3 savjeta kako to učiniti.

1. Razmotrite vlagu

Bez obzira jeste li proveli zimske mjesece prijavljujući milje unutra na trkačkoj stazi ili trčeći uz ikole, vašem će tijelu trebati neko vrijeme da se prilagodite novo toplijim temperaturama. Ali glavni broj na vašoj vremenskoj aplikaciji nije jedini na koji se fokusira, prema Corkumu.

"Pazim na prognozu-posebno razinu vlage i temperaturu stvarnog osjećaja", kaže Corkum. “Poznato sam da sam se u subotu probudio u 4 kako bih nokautirao svoj 20-milju prije nego što je većina ljudi gore.”

Ponekad bez obzira koliko se rano probudio, to je samo h-o-t. To su dani Corkum naglašava važnost budnosti u vezi s hidratacijom. "Često koristim ljestvicu da bih se odmjerio prije dugog i poslije", kaže ona. “Na ovaj način imam ideju o tome koliko trebam rehidrirati. Nije mi rijetkost izgubiti pet do osam kilograma tijekom ljetnog trčanja. To je puno tekućih i elektrolita!”

Kada je u pitanju odijevanje dijela, odlučite se za hladne, prozračne tkanine od glave do pete, uključujući izdržljive, lagane cipele poput ASICS Gel-Cumulus® 21, koji koriste Springy Flytefoam® Propel tehnologiju koja će vas spriječiti da se osjećate prema dolje. "Cipele imaju sjajan osjećaj nalik na jastuk", kaže Corkum. “Osjećam sjajan odgovor sa svakim korakom. Definitivno ispunjavaju svoju reputaciju.”

2. Trenirajte svoj mozak

Ljetno trčanje možda je teško na vašem tijelu, ali napajanje kroz potrebna mentalna prilagođavanja može biti još teže. "Mentalno, teško je biti u fizičkoj nevolji, pa su mentalni i fizički izazovi često povezani", objašnjava Corkum.

Kad se trčanje snažno okrene, umjesto da udari u gumb za paniku (ili ga zove), Corkum predlaže da napravite mentalnu prijavu na vašem obrascu i disanje. "Lako je izgubiti fokus kad je teško", kaže Corkum. "Dajem sebi znakove, poput" Skini s tla ", ostanite visoki" ili "Udisaj koljena" kako biste vratili moj promet i učinkovitost. […] Ali ako počinjem grliti ili sam u stvarnom nevolji, prekinuo sam trčanje.”

Nijedno trčanje ne vrijedi riskirati toplotni udar, zato budite iskreni prema sebi tijekom prijave. "Najbolje je usredotočiti se na sigurnost ako ozbiljno ispitujete treba li nastaviti", kaže Corkum. "To je rečeno, postoje slučajevi da me mentalno prevlada ... ali nisam na opasnom mjestu. Tada se prisiljavam da duboko kopam."

3. Usporedite usporedbe

Jedna od najčešćih pogrešaka Corkum kaže da trkači čine da rade kada rade na poboljšanju (bez obzira na doba godine) pada u zamku za usporedbu. "Trkači vole razgovarati o trčanju, pa je lako početi uspoređivati ​​se jedni s drugima", kaže ona.

Umjesto da gleda nekome s uspješnim planom treninga i pokušava ga točno kopirati, Corkum predlaže da pokušate učiti od drugih trkača bez pretpostavke da će njihova metoda uspjeti za vas. "Ne može svatko napredovati u trčanju pet puta tjedno. Drugi trebaju više, a drugi treba manje ", kaže ona. "Nekim trkačima zapravo ne smeta toplina i vlaga. Zavidim tim ljudima!"

Čak i nakon trčanja 21 maratona, Corkum priznaje da još uvijek ponekad dovodi u pitanje vlastite metode ili sposobnosti kao rezultat usporedbe. Njezin savjet za rješavanje trenutaka takve sumnje? "Proslavite vas i imajte povjerenja u ono što znate za vas."

Kupi njezin izgled

Kupite sada Asics Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Kupite sada ASICS BESPLATNI GREDNJI BRAP 50 USD KUPITE ASICS GEL-COOL BEVERSKI TOP 45 USD KUPITE ASICS COOL 2-N-1 kratke 55 USD 55 $ 55

U partnerstvu s ASICS -om

Slike: Tim Gibson za dobro+dobro