Vrhunski liječnik 'Daily Desezet' izvlači sav stres i zbrku iz zdrave prehrane

"Štoviše, mahunarke sadrže i hranjive tvari koje su koncentrirane u biljnom kraljevstvu, poput vlakana, folata i kalija", kaže on. Btw, učitavanje slanutak može vam pomoći da postignete cilj tri obroka.

2. Jedite 1 posluživanje bobica

Postoji razlog zašto DR. Greger izdvaja bobice (iako ćete vidjeti, to ne znači da biste trebali zanemariti sve ostale voće). "Istraživači s Harvarda otkrili su da su žene koje su konzumirale barem jednu porciju borovnica i dvije porcije jagoda svaki tjedan imale sporije stope kognitivnog pada čak dvije i pol godine s onima koje nisu jeli bobice. Odlično je!" on kaže. "Jednostavno jedete pregršt bobica svaki dan, jedno lagano i ukusno prehrambeno ugađanje, može usporiti starenje vašeg mozga za više od dvije godine."

Kao da doslovna hrana za mozak nije dovoljna, dr. Greger dodaje da je američko istraživanje o rakom otkrilo da su oni koji su jeli najviše bobica znatno manje vjerojatno da će umrijeti od kardiovaskularne bolesti.

Pogledajte video kako biste vidjeli kako napraviti zdravu pita od borovnice:

3. Jedite 3 obroka drugog voća

"Prošle su godine za gotovo 500 istraživača iz više od 300 institucija u 50 zemalja da razviju globalni teret bolesti iz 2010. godine, najveća analiza čimbenika rizika za smrt i bolest u povijesti. U u.S., Masivna studija utvrdila je da je vodeći uzrok smrti i invaliditeta bila američka prehrana, a slijedila je pušenje. Što su zaključili da je najgori aspekt naše prehrane? Ne jedenje dovoljno voća ", dr. Greger kaže. Zvuči kao da postoji nešto za cjelokupnu izreku "Apple A Day".

4. Jedite 2 porcije zelenila

Baš kao što su bobice najzdravije voće, dr. Greger kaže da je zelje najzdraviji tip povrća. "U stvari, zelje su najzdravija hrana razdoblje,"Izjavljuje. Razlog zašto su tako vitalni za zdrav život, dr. Greger kaže, zato što zelje spakira više hranjivih sastojaka po kaloriji nego bilo koja druga hrana. "Svako svakodnevno posluživanje znači oko 20 posto pad srčanog udara i rizika od moždanog udara", kaže on. Odjednom ta salata ne izgleda tako tužno, jesam li u pravu?

5. Jedite 1 posluživanje križanog povrća

"Zeleni su najzdravija hrana, a najzdravija vrsta zelenila je križano povrće", dr. Greger kaže. Govori o brokoliju, kelju, zelenilu kolača i kupusu, da nabrojimo neke velike. Neki istraživanja povezuju prehranu bogatu križanim povrćem sa smanjenim rizikom od određenih vrsta raka.

"Moja obitelj uvijek drži ljubičasti kupus-koji ima istu vrstu antioksidansa koji štite vid i mozak koje bobice rade u djeliću troškova jasnije, tako da možemo narezati komadiće na bilo koji obrok za šareno, zdravlje- Promoviranje garninja ", dr. Greger kaže.

6. Jedite 2 obroka drugog povrća

Dok su zeleni. Gregerov vrh preporučio je povrće, on je i dalje još uvijek u ostalim. Znate da je spomenuti globalni teret bolesti koje je spomenuo? Istraživači su također otkrili da je neadekvatan unos povrća bio peti vodeći prehrambeni faktor rizika za invaliditet i smrt u U.S. Samo još jedan razlog da budete zahvalni na metamorfozirajućim moćima karfiola i brokule.

7. Jedite 1 posluživanje lanenih sjemena

Laneno sjeme je divlja karta dnevnih desetaka, čineći DR. Gregerov popis jer su jedini najcentričniji izvor lignana, koji su vrsta antikancerogenog spoja. Oni su također sjajan način da povećate svoj omega-3 unos, pogotovo ako ne jedete ribu.

8. Jedite 1 posluživanje orašastih plodova i sjemenki

Grickalica na orasima i sjemenkama glavni je dugovječnost-pojačavač. "Dodavanje samo malog dlana orašastih plodova na nečiju dnevnu prehranu nekoliko godina može vam smanjiti rizik od udara na pola", dr. Greger kaže.

9. Jedite 3 obroka cjelovitih žitarica

"Trebali bismo dobiti većinu energije iz cjelovitih žitarica", dr. Greger kaže očito. "Pokazalo se da su ljudi koji jedu više zobene pahuljice nalik na cjelovite žitarice, smeđa riža i cjelovita pšenica znatno duže, zbog niže stope srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa i moždanog udara."Osim toga, oni su bogati vlaknima koji potiču zdravlje crijeva i drugih fitonutrijenata.

10. Jedite 1 posluživanje bilja i začina

Dr. Gregerov broj jedan preporučeni začin je (ne šokantno) kurkuma. "Više od 50 kliničkih ispitivanja testiralo je kurkumu na razne bolesti, uključujući one pluća i mozga, te brojne karcinoma", kaže on. To je u najmanju ruku, upala. Ostalo bilje i začini koje on voli: kumin, đumbir, čili u prahu, đumbir i češnjak.

Znatiželjan o zdravstvenim prednostima češnjaka? Pogledajte videozapis u nastavku:

11. Vježba (90 minuta umjerene ili 40 minuta energične aktivnosti)

Možda zvuči kao zdrav razum, ali ponekad je fokus zdravog načina života toliko na hrani, lako je zaboraviti da je i fizička aktivnost važna. Osim što pomaže u održavanju zdrave težine, dr. Greger ističe da je redovita vježba povezana i s mozgom i imunološkim heath -om, kao i boljim spavanjem. (To je šator plavih zona koje žive s razlogom.)

12. Pijte 5 obroka vode

Mislio da će hidratacija biti izostavljen s popisa zdravog načina života? Nikada! "Sastavljena je ploča s pićima kako bi se pružila preporuke o zdravstvenim i prehrambenim koristima i rizicima različitih pića", dr. Greger kaže. "Čaj i kava-povoljni bez vrhnja ili zaslađivača vezani kao najzdravija pića, drugo samo do vode, vrhunsko piće."Ne samo da ostaje hidrirano dobro za vašu kožu, vaše tijelo također treba kako bi ispravno funkcioniralo; doslovno ne možete živjeti bez nje!

Evo još nekih savjeta s plavom zonom kako živjeti duže, uključujući i pet navika koje su najvažnije.