Svi savjeti Podijatri su nas učili o zdravlju stopala u 2022. godini
"Mokri test stopala" može vam reći imate li normalne, niske ili visoke lukove. Jednostavno umočite potplate noge u vodu, pustite da višak kaplje i zakorači na list papira. Podiatrist Yolanda Ragland, DPM, prošetala nas je kroz ono što svaki dojam ukazuje i kako odabrati najbolje cipele za svaku vrstu luka.
"Razumijevanje biomehanike stopala može voditi kakvu vrstu cipela za performanse treba odabrati", Ragland je ranije rekao Well+Good, "i dovodi do načina na koji se medicinski profesionalac približava ... Pacijenti s uobičajenim žalbama na noge izravno.”
3. Točno kad bismo trebali baciti svoje stare tenisice
Proizvođači tenisica preporučuju izbacivanje tenisica nakon trošenja 300-500 milja, a podijatri se slažu. Podlogom (jastuk dio nogu između dna tenisice i tamo gdje sjedi vaše stopalo) počinje se istrošiti u ovom rasponu. Prema podijatru Bruce Pinker, DPM, vi definitivno Ne želim nositi cipele prošlo od ove točke. Bez ove podrške, otvorite se za stres prijeloma, potkoljenice i koljena trkača.
Njegov savjet: „Ostanite s poznatim brandovima. Cijele više kvalitete, poput onih iz New Balance, Saucony, Brooks i ASIC-a, često traju duže zbog preferiranih materijala i konstrukcije ", Pinker je ranije rekao Well+Good.
4. Ono što vaš 'uzorak nošenja cipela' može otkriti o vašem hodu
Prije nego što izbacite svoje stare tenisice, dobro pogledajte njihove potplate. S vremenom, pritisak između zemlje i nogu nosi dno cipela na poseban način na temelju mjesta na kojem vršite pritisak i dosljedno se pokazujući potencijalnim problemima u svom hodu.
Kirurški podiatrist i strastveni trkač Jacqueline preslikavaju, DPM, prošetali su nas točno onome što svaki uzorak znači i kako prilagoditi svoje korake u skladu s tim optimalnijom funkcijom naših nogu (i ostatka našeg tijela).
5. Zašto ne biste trebali proći kroz aerodromsku sigurnost bosi
Dok skidate cipele da prođete kroz TSA ponekad je neizbježno, podijatri kažu da biste trebali držati čarape na. Gubitak tog zaštitnog sloja otvara vam noge do bakterija i malih, oštrih predmeta koji su možda pali s prtljage žurnih putnika.
"Cipele i čarape služe zaštitnoj funkciji", rekao je podijatrijski profesor Mark Kosinski, DPM, Well+Good. „Cipele nas štite od ozljede, od stvari koje nam padaju na noge, od uboda nožnih prstiju i od koraka na oštre predmete. Izgubimo tu zaštitu kad idemo bosonogi i moramo biti oprezni sa svakim korakom.”
6. Zdravlje stopala crvene zastave koje biste trebali potražiti u salonu za nokte
Dobra pedikura ima moć poboljšanja našeg raspoloženja i samopouzdanja, ali ako vaš salon oslabi svoju higijensku igru, razmislite o pronalaženju novog. Podiatri upozoravaju na česte salone s prljavim radnim stanicama, bez vidljivih certifikata, kade za noge i alata koji nisu sterilizirani. Saloni s lošim higijenskim standardima dovode vas u opasnost da dobijete ugrađene nokte, gljivične nokte i bradavice. Fuj!
7. Kako ublažiti bol u stopalu u bljeskalici
Stopala podržavaju vašu težinu cijeli dan i kao takva su lako sklona nelagodi. Srećom, podiatri kažu da možete ublažiti većinu pojava boli u stopalu u kući-bez uredskog posjeta. Ako posjedujete tenisku loptu (ili stvarno bilo koju čvrstu, okruglu kuglu poput lopte lacrosse), možete je upotrijebiti za izbacivanje i rastezanje čvrstog, neugodnih potplata. U međuvremenu, razmaknici nožnih prstiju mogu ponuditi ozbiljno olakšanje od boli u stopalu uzrokovane lošom fleksibilnošću nožnih prstiju.
8. Razlike između pješačkih i tenisica
Hodanje i trčanje dva su različita oblika vježbanja, pa bi imalo smisla nositi cipele posebno prikladne za svaku. Podiatri kažu da bi vaše cipele za hodanje trebale biti ravne, krute i teške, dok bi vam cipele za trčanje trebale biti fleksibilne, konturirane i lagane.
Kao i kod svih cipela, razmislite o vlastitim fizičkim navikama šminke i vježbanja prilikom kupovine tenisica za trčanje i hodanje. New York City Podiatrist Nelya Lobkova, DPM, prethodno je rekao Well+Good da je New Balance Fresh Foam X 880V12 njezina najdraža tenisica za trčanje, dok široka tenisica Cloudventure nudi veliku podršku za svakodnevno hodanje za svakodnevno hodanje.
9. Prednosti lica za stopala
Mi naša lica tretiramo luksuznim rutinama njege kože, pa zašto ne bismo isto učinili za naša stopala? Pa+Dobra ljepota Kara Jillian Brown otkrila je kako je to dobiti 'lica za noge' od estetskog podijatra i podijatrijskog kirurga stopala Suzanne Levine, DPM. Prema Brownu, lica za stopala nadilaze vašu standardnu salonu pedikuru.
Tijekom 45-minutnog sastanka, DR. Levine je pažljivo istrljao Brownove stare jalosti i mjehuriće, na cijelo stopalo nanesene detoksikacijske maske, masirale hidratizirane kreme u njezinu kožu i ispitala noge na znakove infekcije. Osim što je bio nevjerojatan način za maženje nožnih prstiju, Brown kaže da je ovo stopalo za noge pružilo vrijedan uvid u njezino cjelokupno zdravlje stopala.
10. Kako pravilno pripremiti noge za sezonu čizama
Dok smo dobro u sezoni čizama, nikad nije kasno da prilagodite navike čizme i nogu kako biste bili ugodniji i ljubazni prema svojim potplatima. Čizme su teže krutije i ograničene od ostalih vrsta cipela i obično uzrokuju mjehuriće, puknute potpetice, bunine, pa čak i začepljene živce, tako da je vrijedno ponovnog pokretanja vaše rutine kako biste izbjegli takve probleme.
U tu svrhu, istezanje čizama s raspršivanjem cipela i alatom za nosače može omekšati i otpustiti previše u redu, sprečavajući nelagodu. Zamjena istrošenih uloha podijatrijskim DR. Schollovi umetci mogu dodati podršku sa svakim korakom. I osim što pravilno podešavaju svoje čizme, podijatri preporučuju da dobijete pedikuru kako bi spriječili urastanje noktiju, kao i zalijepivši noge u naftnoj žele kako biste spriječili suhu kožu tijekom hladnijih mjeseci.
