Sve načine na koji smo naučili poboljšati svoje držanje 2022. godine
2. Koliko zapravo trebamo raditi na svom držanju kako bismo vidjeli rezultate
Pravilno držanje ima moć spriječiti ozljede, povećati samopouzdanje i obrnuto bolove u leđima; Ali koliko često moramo "raditi" na njemu kako bismo dobili nagrade? Svakodnevno, prema fizikalnim terapeutima.
Iako se obvezivanje svakodnevnih vježbi držanja može činiti iscrpljujućim, Pilatesov instruktor i fizikalni terapeut Femi Betiku, DPT, kaže da su dugoročne koristi vrijedne truda. Srećom, Betikuovi omiljeni potezi držanja dovoljno su jednostavni za udobnost vašeg kauča.
"Posturalne vježbe doslovno se mogu učiniti bilo gdje", kaže Betiku. “Na poslu, dok se zaustavio na crvenom svjetlu, dok se kuha. Sve je u namjeri i svijesti.”
3. Kakva je "bivola" i kako se riješiti
Buffalo Hump- aka Dowager's Hump- je izbočina koja se formira u podnožju vašeg vrata nakon što je dugo gomilala. Ovo zaokruživanje kralježnice nevjerojatno je uobičajeno i može se (na sreću) ispraviti. Licencirana kiropraktičara Suzanna Wong, DC, kaže da svakodnevno istezanje može pomoći preokrenuti blage grmlje bivola za samo 2-3 tjedna. Mačke poza, udarci brade i valjaci ramena Ispravno nagriženo držanje dok ublažavaju bolove u leđima izazvanom gnjevom.
"Ne samo da će pomoći da se riješite grba, već biste trebali osjetiti olakšanje u cijelom gornjem dijelu leđa i vrata", kaže Wong.
4. Koje cipele mogu poboljšati (i naštetiti) vašem držanju
Kad pomislimo na držanje, skloni smo nuli na leđima i kralježnici; Podiatri, međutim, kažu da je držanje afera glava do pete. Loša obuća je često zaokupljeni krivac posturalnih problema i bolova u leđima. Pravilna podrška luka omogućava čak i raspodjelu težine na našim nogama, poboljšavajući našu stabilnost i ravnotežu.
"Ako su stopala temelj, onda je luk struktura koja sve drži uspravno", kaže Podijatar Mohammad Rimawi, DPM. “Urušavanje u luku može poremetiti biomehaniku u vašem hodu, što može dovesti do problema u gležnju, koljenima, kukovima i na kraju leđa.”
Podiatrist odobrene tenisice poput Hoka Clifton 8 pružaju podršku i sigurnost za vaše stopalo, poboljšavajući bol u leđima i držanje sa svakim korakom.
5. Poboljšanje veze uma i tijela može dovesti do boljeg držanja
Propriocepcija je definirana kao naša povezanost uma i tijela ili svijest o položaju i pokretu našeg tijela. Ova povezanost uma i tijela utječe na svaki aspekt našeg fiziološkog iskustva, uključujući naš osjećaj ravnoteže i držanja. Poboljšavajući našu propriocepciju, u mogućnosti smo bolje kontrolirati kako se držimo tijekom dana.
Uravnotežavanje joga poteza, vježbe prizemljenja i plyometrija izaziva naš um i tijelo da radi u tandemu, poboljšavajući našu propriocepciju (i držanje!) u procesu.
6. Kako raditi od kuće bez da vam povrijedi leđa
Ako radite od kuće, vjerovatno je da provodite vrijeme radeći na svom prijenosnom računalu dok ležite u krevetu ili sjedite na kauču. Iako se može činiti udobnije od sjedenja za stolom, zadržavanje tih kompromitiranih položaja dugo vremena može dovesti do bolnih leđa. Dominantna zategnutost, ukočena ramena i bol u leđima svi su znakovi da je vaše držanje WFH manje nego idealno.
Rad za stolom ili stolom i uzimanje pauze za pomicanje tijela može drastično poboljšati vaše držanje WFH -a dok preokrenete štetu koja je već učinjena. I ulaganje u nekoliko nadogradnje matičnog ureda, poput ergonomske stolice ili jastuka za lumbalnu podršku, može dodati dodatnu podršku za svoju kralježnicu tijekom vašeg 9 do 5.
7. Izgradite mišiće = Poboljšanje držanja
Znati "stajati ravno" je jedna stvar; Imati fizičku snagu da se uspravite je još jedan. Ključ za održavanje dobrog držanja leži u izgradnji snažnih, potpornih mišića leđa i jezgre. Ova područja rade zajedno kako bi podržala kralježnicu i održavala je uspravno tijekom dana. Držanje, dakle, nije stajaće stajalište: to je akcija.
"Držanje je dinamično, uključuje cijelo tijelo-da, čak i vaše nožne prste i mijenja se s različitim položajima i aktivnostima za promicanje idealnog poravnanja kralježnice", kaže fizikalni terapeut June Srisethnil, DPT.
Osim vježbi usmjerenih na leđa, osobni treneri i fizikalni terapeuti preporučuju dodavanje push-up-a, nadzemnih preša i prešanja na klupi kako bi ojačali prsa i poboljšali ravnotežu.
