Zašto časopis za zahvalnost može pomoći kod tjeskobe, spavanja i više i najboljih za isprobavanje
Prednosti vođenja časopisa zahvalnosti
U osnovi, časopis za zahvalnost upravo je ono što zvuči: mjesto za snimanje onoga što je za koje ste zahvalni. I u činu toga, oboje stvarate sretnu vremensku kapsulu pozitivnih razmišljanja, a također posvećujete dodatnu moć mozga pretvaranju tih misli u riječi. "Zahvalnost Journaling preusmjerava našu pozornost na najpozitivnija i ljekovita iskustva u našem životu i gura nas da zaustavimo svoju sklonost rumanju i fiksiranju samo onoga što nije u redu", kaže Psiholog Snehal Kumar, doktorat.
Također pomaže razjasniti i nabrojati mnoge stvari koje moramo biti zahvalni-koje uzdižu na više načina. "Kad istinski cijenimo ono što već imamo, naši mozak oslobađa sreće neurotransmiteri poput dopamina i serotonina, koji mogu umanjiti simptome tjeskobe i smanjiti osjećaje usamljenosti", kaže Amanda Grant, glavna službenica za wellness u Wellness Resort & Spa, gdje svaki dan, gdje svaki dan zaključuje krugom zahvalnosti koji je otvoren za sve goste i članove tima. "Glavni razlog zbog kojeg smo odabrali da dan završimo zahvalnošću je taj što može dovesti do učinkovitijeg sna, što pojačava mentalno zdravlje", kaže ona.
Istraživanje podupire tu tvrdnju: Mala studija o 41 studentima iz 2011. utvrdila je da su, kada su svake večeri prihvatili zahvalnost na tjedan dana, doživjeli manje brige prije spavanja, kao i poboljšanu kvalitetu spavanja. Ali zdravstvene koristi od prakticiranja zahvalnosti protežu se daleko izvan zvuka odskoka; Studija iz 2013. pokazala je da je veća vjerojatnije da će više zahvalnih ljudi prijaviti bolje fizičko zdravlje, dok je studija 2017. utvrdila da praksa zahvalnosti može imati moć poboljšati i emocionalnu regulaciju i samo-motivaciju aktiviranjem određenih regija mozga i posredovanja srca stopa.
"Časopis, za razliku od nekih drugih praksi zahvalnosti, daje nam puno tvrdih podataka, što može biti od pomoći u teškim danima."-Psiholog Snehal Kumar, doktorat
Čak i izvan ovih zahvalnosti, međutim, specifična praksa zahvalnosti pisanje prikazano je u studiji iz 2016. godine kako bi se povećalo mentalno zdravlje ljudi koji su već vidjeli terapeuta-što samo dokazuje koliko podrška održavanju časopisa zahvalnosti zaista može biti. "Časopis, za razliku od nekih drugih praksi zahvalnosti, daje nam puno tvrdih podataka, što može biti od pomoći u teškim danima", kaže DR. Kumar. "Ovi podaci također mogu osvijetliti teme o tome što nam je važno, što nam može pomoći da ubuduće donosimo bolje odluke za sebe i naše najmilije."
Kako započeti praksu zahvalnosti
Dok mnogi od najboljih časopisa zahvale olakšavaju zaron, usvajanje prakse zahvalnosti koja se zalijepi odnosi na pronalaženje pristupačnog medija za vas. Ako se okrenete tehnologiji za sve stvari, Zahvalnost ne mora biti drugačija: Aplikacije poput Grateful (Apple), trenutno (Android), a divno (Apple i Android) nude jednostavne alate za druženje s zahvalnošću odmah s telefona.
"Uistinu poslušajte što vam pada na pamet i dajte sebi dozvolu da to zapišete."-Dr. Kumar
Da biste svoju vježbu zahvalili u naviku, Grant predlaže da odaberete određeno doba dana za vaš ritual zahvalnosti, bilo da je to ujutro uz šalicu kave, noću prije spavanja ili tijekom prijelaznog trenutka između posla i bilo kojeg poslije posla obveze. A onda, kad se spremate za pisanje, cilj je ispustiti bilo kakve unaprijed stvorene pojmove o tome što bi zahvalnost mogla ili trebala izgledati kao da se izbjegnete forsirati u praksu u kojoj se samo pretvarate da ste zahvalni, kaže dr. Kumar: "Uistinu poslušajte što vam pada na pamet i dajte sebi dozvolu da to zapišete, čak i ako je to jednostavno kao: 'Zahvalan sam što sam danas isprobao ovu praksu kao način da sebi pružim brigu.'"
U tom smislu, pozitivni upute za najbolje zahvalnosti mogu pružiti korisne točke za skakanje-tako da vas ne stiže krajnjom prazninom prazne stranice (što vam mogu reći kao pisac, nikad ne prestaje biti zastrašujući zastrašujući ). Pročitajte za časopise o zahvalnosti za koje smo, dobro, beskrajno zahvalni.
Evo 15 najboljih časopisa zahvalnosti za početak (ili nastavku) praksa savjesti
Jedino što više uzdiže od šarene naslovnice ovog časopisa Poketo, su zamišljene vježbe zahvalnosti iznutra. Ovaj godišnji časopis za zahvalnost sadrži izravne dnevne liste zahvalnosti („Danas sam zahvalan na…“), zajedno s tjednim izvješćima o zahvalnosti koji se sastoje od detaljnijih uputa i nadahnjujućih citata koji će vam pomoći voditi vašu praksu. I otvoreno je, tako da ga možete pokupiti u slobodno vrijeme.
Profesionalci
- Fleksibilan izgled uključuje popise i tjedne upute
- Uključuje inspirativne citate
- Dobar spoj izvještaja o zahvalnosti
- Šareni, visokokvalitetni poklopac
Nedostaci
- Nema praznih stranica za besplatno pisanje
- Odjeljak za dnevnu zahvalnost za neke bi mogao biti previše osnovan
Spoj tjednih tema i dnevnih uputa čini ovaj dnevnik prilagodljiv bilo kojoj kadenci zahvalnosti koju volite. Da i ne spominjem, ima čitavu gomilu dodatnih stranica, u slučaju da ste obožavatelj dugog oblika, i to je dovoljno prilično da izostavite na bilo kojem stolu ili šalter kad god inspiracija udari.
Profesionalci
- Sadrži dnevne i tjedne upute
- Dodatne stranice za besplatno pisanje
- Posteljina
Nedostaci
- Posteljina nije super izdržljiva
Izvorno 34 dolara, sada 29 dolara
Časopis zahvalnosti koji treba samo 5 minuta da se završi? Reci više. Najprodavaniji petominutni časopis je za nove i iskusne novinare podjednako zbog pristupačnog, lakog za praćenje izgleda i upute koje izazivaju misao. Svaka otvorena stranica ovog dnevnog časopisa sadrži 5 uputa-uobičajeno „Na čemu sam danas zahvalan?"I drugi vole:" Što bi danas bilo sjajno?"I" Što sam danas naučio?”-U skladu s inspirativnim citatima koji će vam pomoći da vas pokrenemo na vašem putu zahvalnosti.
Profesionalci
- Fleksibilan, otvoreni izgled
- 5 Upita za svaki unos
- Bez plastike
Nedostaci
- Recenzenti kažu da se naslovnica lako zaprlja
- Niskokvalitetno vezanje prema nekim pregledima
Čitava pretpostavka ovog časopisa za zahvalnost je jednostavnost: svaki unos traži od vas da zapišete tri do pet stvari na kojima ste zahvalni u samo nekoliko kratkih linija, a slijedi inspirativni citat za moralnu podršku. A na vrhu svakog unosa linija datuma ostaje prazna, tako da ga možete dodati, umjesto da imate određeni utor za svaki dan; To odmah pomaže u uklanjanju pritiska da propusti dan ovdje ili tamo, jer nećete morati preskočiti nijednu stranicu ako to učinite.
Profesionalci
- Pristupačan
- Format popisa je lako slijediti
- Otvoreni
- Inspirativni citat na svakoj stranici
Nedostaci
- Ne sadrže upute
- Izgled popisa je vrlo osnovni
- Prema recenzijama, papir niske kvalitete
Ako tražite više smjernica-i spremni ste posvetiti više vremena svojoj vježbi zahvalnosti-vi ćete vibrirati s ovom sveobuhvatnom radnom knjižicom zahvalnosti. Osim što vas je navelo da zabilježite ono na čemu ste zahvalni, to ima prijedloge za više introspektivno razmišljanje, poput "Kako se osjećate u boji siva? A koje su vaše omiljene sive stvari?”Do„ koje su knjige najviše oblikovale tko ste?”Ideja koja stoji iza ovog kreativnog zadatka je otkrivanje stvari koje možda niste shvatili najviše podržavaju u životu.
Profesionalci
- Potiče više introspektivnog razmišljanja
- Izvrsno za vođenu praksu zahvalnosti
- Kreativne upute
Nedostaci
- U upute se mogu ponavljati prema jednom pregledu
Uzmite svoj zidni kalendar i napravite ga časopisom zahvalnosti i imat ćete kalendar dobra. Ovaj jedinstveni zidni kalendar vezani za spiralu ima liniju za svaki dan u mjesecu, tako da možete zabilježiti ono na čemu ste zahvalni svaki dan i dobiti veliki pogled na vašu mjesečnu praksu. Ovo je velika zahvalnost "časopis" za one koji tek počinju svoju praksu i mogu koristiti koristan podsjetnik da pronađu dobro u svakom danu. Čak ima i stranice godišnjeg razmišljanja kako bi vam pomoglo da sažete istaknute istaknute godine!
Profesionalci
- Jedinstveni format kalendara
- Korisno za početnike koji bi mogli upotrijebiti podsjetnik
- Uključuje stranice godišnjeg razmišljanja
- Jednostavan, lako slijediti format popisa
Nedostaci
- Ne uključuje detaljne upute
- Možda nema dovoljno prostora za pisanje
Stručnjak za sreću Gretchen Rubin razvio je ovaj časopis za zahvalnost kao način da se svaki dan razmisle o jedinstvenim pozitivnim trenucima tijekom pet godina-učinkovito stvarajući vremensku kapsulu unosa koji s vremenom mogu preuzeti određeni osjećaj ili smisao. "Budući da ste ograničeni na pisanje jedne rečenice svaki dan, održavanje prakse osjeća se vrlo upravljivim, čak i ako ste zauzeti", kaže Rubin, koji je nedavno pokrenuo sretniju aplikaciju usredotočenu na pozitivno izgradnju navika (isprobajte je besplatno kôd sretnije).
Profesionalci
- Potrebna je samo jedna rečenica dnevno
- Lako za pratiti
- Pokriva 5 godina
- Citati na svakoj stranici
Nedostaci
- Ne podnosi se slobodnom pisanju
- Ne sadrži detaljne upute
Izvorno 10 USD, sada 7 dolara
Ovaj dječji časopis za zahvalnost sadrži zabavu i angažiranje svakodnevnih unosa, zabavnih izazova i aktivnosti kako bi se podržalo njihovo putovanje (poput pisanja zahvalnice za bilješke nekome tko im je pomogao) i kratke, otvorene upute kako bi im pomogli da razmisle svaki tjedan svaki tjedan. Šareni izgled i razigrane ilustracije likova učinit će ovaj časopis. Djeca u vašem životu će se htjeti pokupiti svakodnevno!
Profesionalci
- Dizajniran posebno za djecu
- Izvrsna prilika za vezanje
- Zabavni izazovi i aktivnosti
- Dnevni unosi i otvoreni tjedni upute
- Pruža dovoljno prostora za pisanje i crtanje
Nedostaci
- Djeca mogu imati koristi od više slobodnog pisanja, prema recenzijama
Organizirajte se o svojoj zahvalnosti (vidimo vas, djevicu) s časopisom koji prenosi svoje upute u četiri odjeljka: sebe, obitelj i prijatelje, zdravlje i bogatstvo. Možete slijediti ili se prebaciti na odjeljak koji se osjeća najviše usklađenije u bilo kojem danu ili, ako slučajna dodatna misao procvjeta, pronađite i jednu od praznih stranica kako biste i to zapisali.
Profesionalci
- Vodi vašu praksu zahvalnosti za određena područja života
- Sadrži prazne stranice za besplatno pisanje
- Uključuje zidni list potvrde
- Prikladna veličina torbice
- Fleksibilan izgled
Nedostaci
- Sadrži samo 50 listova zahvalnosti i 50 vođenih listova
Jutarnja i večeri Potraci ovog časopisa o papirenoj zahvalnosti potiču vas da započnete i završite svoj dan na zahvalnoj bilješci, dok vas plahte za sanimke na kraju mjeseca guraju da razmišljate o teme šireg dijela. I kad to jednostavno ne osjećate, prevrnite se kroz stranice kako biste pronašli aktivnost zahvalnosti, koja će vas voditi kroz jednostavne tehnike reframiranja za otkrivanje srebrne obloge.
Profesionalci
- Uključuje jutarnje i večernje upute
- Kraj mjesečnog prepisivanja za dodatni odraz
- Uključuje aktivnosti zahvalnosti koje pomažu u preoblikovanju vašeg razmišljanja
- Izdržljiv tvrdi uvez
Nedostaci
- Nema prostora za slobodno pisanje
Ovo je časopis koji će vas držati na nogama. Ima tri upita za svaki od 90 dana, ali dok dva ostaju ista jednaka, treća je divlja karta usredotočena na određeni aspekt ili element vašeg života "Što je jedno što ste naučili ovog tjedna?"Ili" Što vam se sviđa u svom gradu?”Raspon pitanja zadržava vas na zahvalnosti iz svih različitih uglova.
Profesionalci
- Upita za divlje kartice održavaju ga svježim
- Kratkoročni izgled je vrlo makran
Nedostaci
- Recenzenti kažu da ne pruža dovoljno prostora
- Moglo bi biti previše jednostavno za neke
Možda znate Alleyoop kao brend ljepote. Ali istina, blistava ljepota započinje sa brigom o sebi, u pravu? (Pravo.) A uzgoj zahvalnosti samo je jedan od načina da to vježbate, što nas dovodi do ovog elegantnog dvojaca s vitkom časopisom zahvalnosti i tri olovke s crnom tintom. Dnevne vježbe su super jednostavne (zabilježite tri stvari na kojima ste zahvalni), ali posipane su kroz sveobuhvatnije upute, ohrabrujući vas da zabilježite "listu obrnute kante", razmislite o ljudima u vašem životu na kojima ste zahvalni, Stvorite ploču za viziju zahvalnosti i još mnogo toga.
Profesionalci
- Kombinacija dnevnih vježbi i uputa
- Lako ispuniti
- Uključuje olovke
- Tanka bilježnica stane bilo gdje
Nedostaci
- Nema prostora za besplatno pisanje
- Ne sadrži detaljne upute
Izvorno 12 dolara, sada 7 dolara
Usmjeravajući ravnotežu između pojednostavljene jedne rečenice ili jednominutne verzije časopisa zahvalnosti i više uključenih radnih knjiga, ova je opcija jedinstvena uglavnom po njegovim raznolikim dnevnim uputama. Četiri misaone čarapa na unosu svakog dana malo se razlikuju od sljedećeg (e.g., "Kvaliteta jednog od mojih najbližih prijatelja koje apsolutno volim" ili "nešto što je prošlo puno bolje nego što sam se nadao"), ali pokrivaju ponavljajuće teme, tako da oni ispričaju kohezivnu priču o zahvalnosti do trenutka kada ste ih dovršili svi.
Profesionalci
- 4 upita za svaki dnevni unos
- Visokokvalitetni papir
- Lako ispuniti
Nedostaci
- Prema recenzijama, nema dovoljno prostora za pisanje
- Potrebe se ponavljaju
Kao što signalizira njegovo ime Explorer, ovaj časopis za zahvalnost vodi vas na istinsko putovanje, od početka do kraja. Niz upita za pisanje postaje introspektivniji i usredotočen dok se krećete kroz knjigu, a oni su isprepleteni s vođenim meditacijama, vježbom zahvalnosti i inspirativnim porukama kako bi ponudili promišljeni, reflektivni odmor usred svih pisanja. Također dolazi s razglednicama, afirmacijskim naljepnicama, oznakama i drugim papirnatim robama, što ga čini idealnim darom za voljenu osobu koja bi mogla upotrijebiti malo više pozitivnosti u svom svijetu.
Profesionalci
- Vodič i časopis u jednom
- Uključuje vođene meditacije i vježbe
- Uključuje razglednice i naljepnice
Nedostaci
- Nema prostora za besplatno pisanje
Izvorno 20 dolara, sada 18 USD
Svatko tko ima vješto savijen vibrat će s ovim časopisom o zahvalnosti, koji uključuje ne samo pisanje upita, već i bojanje (!) stranice. Dizajnirani kako bi vam kreativni sokovi tekli, ove slike prikazuju svakodnevne stvari koje vrijede biti zahvalne, ali koje su sve prečesto zanemarene. A oni su u pratnji i prostora za pisani refleksija, kako bi nadopunili upute koje su raspršene u ostatku knjige.
Profesionalci
- Uključuje upite i stranice za bojanje
- Izvrsno za kreativne ljude
Nedostaci
- Papir loše kvalitete, prema Amazonovim recenzijama
- Uvidi/upute mogu biti previše jednostavni
Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
