Ponašanje 'bademove mame' može se pokrenuti--kako se nositi

Važno je napomenuti da te poruke nisu uvijek eksplicitne ili verbalne, ili-moma i tiktoker Chalene Johnson istaknula je da sudjelovanje u neuređenom prehrani ili ponašanju vježbanja može biti vrlo štetno za djecu koja to jednostavno svjedoče.

I naravno, ovaj problem nije isključiv samo za mame i kćeri; štetni komentari mogu (i i jesu) dati drugi članovi obitelji i utjecati na ljude drugih spolova-oni mogu naštetiti i muškarcima i nebičnim ljudima. Ali radi jednostavnosti, međutim, pridržavat ćemo se izraza "bademova mama.”

Iako želimo biti empatična prema borbi bademove mame-nakon svega, zaglavila je u groznom svijetu prehrane, previše je važno priznati i potvrditi da njezino ponašanje može biti i pokretanje i štetno, posebno za ljude koji se oporavljaju od neuređene prehrane. A s praznicima koji dolaze u AKA, puno hrane i obiteljskog vremena s tim može biti istaknuta briga u vašem umu. Kako stručnjaci sugeriraju da to rješavate?

Možete se osjećati uzrujano i biti empatični istovremeno

Prvo, pojasnimo nešto: Iako se može činiti kontradiktornim, možete se ljutiti na mamu badema i istovremeno osjetiti suosjećanje. Vaše emocije-bez obzira koliko složene ili negativne ne čine vas "lošom" osobom, niti su one nevaljane. U isto vrijeme, potvrđivanje sebe, dok shvatite odakle dolazi vaša bademova mama, moglo bi vam pomoći.

Dakle, dok priznajete štetu u njenom ponašanju, razmislite o razmišljanju o tome gdje je njezino srce. „Važno je shvatiti da 'ljudi iz badema' vjerojatno projiciraju vlastiti negativni osjećaj za sebe na svoju djecu", kaže stručnjakinja za psihijatriju i mentalno zdravlje Erikka Dzirasa, dr. Med. Podrška za brigu i mentalno zdravlje. „Oni se mogu vrlo boriti s vlastitim prihvaćanjem tijela ili bi čak mogli patiti od dismorfije tijela ili temeljnog poremećaja prehrane.”

U konačnici, iako njezini komentari mogu biti štetni, ona vas vjerojatno ne pokušava povrijediti. "Oni često vjeruju da vas pokušavaju zaštititi od štete, a da pritom ne shvaćaju da oni sami nanose štetu", dodaje Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, anti-dijetanac.

Dok držite te istine na umu, još uvijek se možete zadržati na svojim granicama, na koje ćemo malo doći.

Kako se nositi s tim okidačima

Čuvanje toksične prehrane (aka prosudbe o tome što ili koliko se jede, komentari o "potrebi" za sagorijevanje kalorija i tako dalje) mogu biti uznemirujući. Može vas pokrenuti da se uključite u slična ponašanja ili, iskreno, možda će biti jednostavno neugodno. Uostalom, ne možemo li se samo usredotočiti na dijelove života koji su zapravo važni, poput provođenja vremena s voljenim osobama i zabave?

Ali bez obzira na to gdje se nalazite na putu, kako se možete nositi s neizbježnim "Hoćete li stvarno pojesti sve to?”Komentar?

Dajte si suosjećanje

Budite kome je potrebno vaše mlađe ja i kome trebate trenutne ja. Potvrdite kako se osjećate i razumijete zašto. "Možda ste se bavili puno bolnih komentara koji su vas natjerali da dovedete u pitanje svoju vrijednost", dr. Dzirasa kaže.

Podsjetite se da vaša samo-vrijednost nema nikakve veze s onim što jedete, koliko jedete, kako izgledate ili koliko ste gladni. Podsjetite se da je vaš zdravstveni i fizički i fizički-i je najvažnije, a ne radite ništa loše. "Nikada ne dopustite da se itko osjeća loše zbog odabira prehrane", nagovara Cara Bohon, doktor znanosti, licenciranu kliničku psihologinju, stručnjaka za poremećaj prehrane, potpredsjednika kliničkih programa na Equip i Clinical Associated profesor na Sveučilištu Stanford. „Moramo pojesti sve vrste hrane da bi naša tijela bila zdrava-čak i šećeri i ugljikohidrati koje smo lažno naučili da izbjegnemo.”

Planirajte vještine suočavanja prije vremena

Prije nego što krenete na taj blagdanski obrok, razmislite o tome što vam je pomoglo u prošlosti kad ste čuli nekorisne, dijetalne komentare. "Naučite neke dobre vještine suočavanja koje ćete koristiti prije interakcije s tom osobom, a ponovo ih upotrijebite za vrijeme i nakon što vam pomogne da se i dalje osjećate dobro", kaže Johnson.

Možete li mozganiti sa svojim terapeutom ili dijetetičarom, ako ga imate. Inače, neke ideje uključuju slanje poruka prijatelju, imati na umu nekoliko tema razgovora kako biste mogli promijeniti temu ili vježbati tehniku ​​uzemljenja. Primjer potonjeg je metoda 5-4-3-2-1: Razmislite o pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete čuti, tri stvari koje možete osjetiti, dvije stvari koje možete osjetiti i jedna stvar koju možete okusiti ili su zahvalni na.

Označite te toksične poruke

Shvaćanje i napomenu negativnog utjecaja (i netočnosti) komentara badema mama također može biti od pomoći. Postoje mnoštvo Instagram računa i podcasta posvećenih anti-diiting-Aka sve što je objavila Christy Harrison, Rd ili Christine Byrne, na primjer-to može biti solidno polazište.

Dr. Bohon dijeli neke od tih istina i savjeta, poput hrane koja je gorivo i odbiti dodijeliti moralnu vrijednost hrani (aka, podsjetite se da ugljikohidrati nisu „loši.”)„ Dopuštanje jedeći sve hrane bez srama ili krivnje je kritično “, dodaje ona. “Potrebne su nam sve vrste hrane da bismo živjeli i napredovali.”

Ovaj postupak može pomoći kod gore spomenutog komada samoosjećanja. "Tada možete započeti postupak kako biste otkriti te poruke nudeći svoju ljubavlju, suosjećanje i na kraju prihvaćanje", dr. Dzirasa kaže. “Možda ćete trebati podijeliti tako da možete razlikovati te naučene poruke od svojih vlastitih.”

Kako prenijeti svoje potrebe svojoj mami badema

Briga o sebi i biti samoosjećanje nije samo unutarnja stvar. Razgovor s mamom još jedan je važan korak za vas, vaš odnos s mamom, a možda čak i drugima oko vas koji se osjećaju pokrenuti.

Sve se svodi na jednu stvar: postavljanje granica. Ako smatrate ovo zastrašujuće, čujemo vas. To zahtijeva da sami i svoje potrebe stavite vani i da se nadamo da vas ljudi neće ismijavati preko njih. To također nije nešto što su djevojke i žene često ohrabrene u našem društvu.

I to je korak koji ste (više od) dopuštenog da napravite. "U redu je komunicirati sa svojom 'bademovom osobom' kako su njihove riječi i ponašanja utjecali na vas", dr. Dzirasa kaže.

Dr. Bohon dijeli nekoliko primjera kako možete dobro i čvrsto postaviti granice:

• “Bilo bi mi zahvaljujući ako se naši razgovori više ne vrte oko hrane. Ne uživam u raspravi o našim prehrambenim navikama.”
• “Svi smo različiti, a ono što radi za vas ne djeluje za mene. Nemojmo više razgovarati o tome.”
• “Čini mi se neugodnim kad razgovaramo o ovome. Možemo li razgovarati o nečem drugom?”

Kao što je spomenuto ranije, možda ćete se htjeti zadržati na empatiji tijekom ovog razgovora. „Važno je imati na umu ovaj kontekst kada krećete u razgovore i odnose s 'bademovim ljudima', priznajući da, iako oni mogu pokrenuti, oni najčešće ne znače biti štetni ili štetni, a obično jesu Dolazeći iz mjesta neznanja i naivnosti ", kaže dr. Bohon.

I na kraju, zapamtite da "nekoliko badema" jednostavno nije dovoljno prehrane za nikoga. Slušajte svoje tijelo i jedite što i kada želi. "Znam da su mnogi od nas naučili da je" dobra "stvar preživjeti što je manje moguće, ali nije", kaže Johnson. “Zaslužujete imati više energije za raditi stvari i osjećati se bolje.”