Vještina broj jedan za savladavanje kako bi vaše treninge Pilatesa učinili učinkovitijim

Jednom kada steknete osjećaj za svoju temeljnu jezgru, ako pronađete osnovne poteze pomalo zbunjujući, Spencer dijeli neke uobičajene varijacije koje mogu biti korisne polazne točke.

Na primjer, da biste radili do vrha stola, možete započeti s klizanjem pete. To uključuje polaganje na leđa neutralnom zdjelicom. Zatim podižete nožne prste, koji zahvaćaju potkoljenice, i uvučete noge i vodite ih natrag. Ovo oponaša kretanje podizanja nogu i spušta se u gornji položaj stola bez dodatne težine koju zahtijeva držanje nogu s poda.

"Volim dobar vodič za pete", kaže Spencer. “To je izuzetno učinkovita vježba za izgradnju koordinacije daha i trbuha.”

Spencer nas vodi kroz slične načine rada do klasičnih poteza pilatesa poput rola i rola, podlaktice i bočnih dasaka i još mnogo toga. Ali stvarno, kad jednom savladate neutralnu zdjelicu, svijet Mat Pilatesa je vaša kamenica.