Pritisak puta bez zastrašivanja za poboljšanje vašeg odnosa s hranom, prema stručnjacima za prehranu i mentalno zdravlje protiv dionica
Vidjevši kako je poremećaji prehrane druga je najsmrtonosnija mentalna bolest, ovaj prikriveni način pedaliranja restriktivnih prehrambenih navika nešto je što treba shvatiti vrlo ozbiljno. "Mnogo platformi koje se marketinguju kao" promjene načina života "zaista su u praćenju onoga što jedete, ograničavanju unosa kalorija i vježbanju sagorijevanja kalorija", kaže Giachin.
Ako je vaš cilj poboljšati svoj odnos s hranom i/ili nekim dijelom funkcioniranja vašeg tijela, koliko god sebi pružio više energije, uvesti više vitamina C u vaš sustav za borbu protiv bolesti, takve stvari-to je fer da razmotrimo Hrana koja vam može pomoći da stignete tamo (dok jedete ono što želite). Stručnjaci objašnjavaju kako to možete učiniti sigurno i zdravo.
Savjeti za poboljšanje odnosa s hranom, prema stručnjacima za prehranu i mentalno zdravlje
Kritički razmislite o svojim namjerama i ciljevima
Prvo, postanite znatiželjni. Je li vaš cilj nešto temeljeno na izgledu? Možda je gubitak kilograma vaš podsvjesni ili sekundarni cilj, ali još uvijek postoji u pozadini i ne pomaže. "Na primjer, ako počnete jesti 'čisto' kao zdravu promjenu načina života, ali vaš pravi motiv je gubitak kilograma, morate biti iskreni prema sebi da vaši ciljevi nisu u poravnanju", kaže Rachel Trotta, NASM, certificirana osobna osoba trener. Ona upozorava na rad na ciljevima zbog kojih se vi ili vaš život osjećate ograničenim, krutim, izolirajućim, strogim, neodrživim ili uznemirujućim.
Ostali stručnjaci se slažu da je bilo koji razgovor o mršavljenju crvena zastava. "Prvi korak je prepoznati da je bez obzira na brendiranje i marketing, ako je cilj 'promjene načina života' gubitak kilograma, to je prehrana", kaže Breese Annable, Psyd, CEDS-S, psiholog i vlasnik Living Uravnotežiti psihoterapiju. Ona vas potiče da se zapitate tko profitira od straha da budete debeli ili dobili na težini. (Savjet: niste vi ili vaše zdravlje!)
"Prvi korak je prepoznati to bez obzira na brendiranje i marketing, ako je cilj" promjene načina života "gubitak kilograma, to je prehrana"
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Nadalje, važno je napomenuti da način razmišljanja o kulturi prehrane nije samo o težini i izgledu. Također se radi o moralu koji je netočno vezan za stvari poput jedenja povrća, svakodnevno vježbanje, takve stvari.
Slušajte što vaš Tijelo-ne, a ne tijela drugih ljudi-govori vam da treba
Općenito govoreći (jer ovo možda ne ide za ljude čije gladi nisu sasvim u redu), tijela su stvorena da vam kažu što im treba. "Ne postoji popravak jedne veličine kada je u pitanju ono što svaka osoba treba živjeti zdravim, održivim životom", kaže Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapeut s odabirom terapije. „Svi su različiti i važno je uzeti u obzir svoju genetiku, okoliš, pristup prehrambenoj hrani i tako dalje.”
Možda je vaše tijelo još uvijek gladno nakon večere, iako je vaš partner pun. Jedite više, to je u redu! Ono što vam treba svaki dan promijenit će se ovisno o razini vaše aktivnosti, količini sna koji dobijete i mnoštvu drugih čimbenika. Vaše želje, a ne samo potrebe, vrijede i ovdje. Možda ste raspoloženi za sladoled od čokoladnog čipsa, a jedan od vaših prijatelja žudi za sladoledom od jagoda, a vaš drugi prijatelj osjeća lopaticu sladoleda od kikirikijevog maslaca. Sve je dobro.
Razmislite o isprobavanju nježne prehrane
Nježna prehrana je deseti i posljednji korak intuitivne prehrane, okvir koji se odnosi na zadovoljavanje fizičkih i emocionalnih potreba vašeg tijela bez ikakvog vanjskog „unosa“, poput prehrambene kulture. Radi se o dodavanju vrsta hrane koje vaše tijelo možda nije dobilo tog dana, a ne oduzimajući hranu koja je označena kao "loša."Nešto je razmotriti pokušaj kada možete jesti bilo što i koliko god žudite bez krivnje, i možete se ugađati u svoju glad i sitosti.
Evo primjera nježne prehrane: žudite za tjesteninom za večeru, ali shvatite da taj dan niste imali povrće. Umjesto da odbacite tjesteninu za salatu, dodajete salatu s preljevom za punu masnoću kako biste dobili neke od vitamina koji poboljšavaju funkciju imunološkog sustava, sprečavaju probleme s pamćenjem, pomažu u vidu i još mnogo toga. Ili, ako vam nedostaje energija, razmislite o dodavanju rola ili drugog ugljikohidrata u svoj obrok.
Obratiti se bilo kojem crno-bijelom razmišljanju
U početku "pravilo" "jedenja manje deserta" zvuči više nevino i "zdravo" od "jesti desert.”Međutim, temeljna poruka je ista: desert je loš. Treba ga izbjegavati kad je to moguće.
Drugim riječima, misaoni obrazac još uvijek se temelji na krutosti. „Sama fraza ['' životni stil '] stvara dihotomiju o načinima na koje bismo trebali ili ne bismo trebali živjeti svoj život, načine na koje naše tijelo treba ili ne treba izgledati, te vrste hrane i vježbanja koje bismo trebali ili ne bismo trebali ili ne bismo trebali Jedite ili učinite ", kaže Meredith Nisbet, LMFT, terapeutkinja u centru za oporavak prehrane i zdravlje ponašanja na Pathlight. “Ova dihotomija jača crno-bijelo razmišljanje i dovodi do psihološke nefleksibilnosti.”
Ta krutost i nefleksibilnost mogu se pretvoriti u i simptom, poremećaj prehrane. Dakle, nagnite se u samoosjećanje i intuitivne prakse prehrane za istinsko zdravlje i sreću.
Ne zaboravite na druge aspekte svog zdravlja
Zdravlje je više od hrane i vježbanja. Na primjer, utjecaji na vaše mentalno zdravlje presudni su i na to. Trotta spominje primjer razvijanja zdravih vještina suočavanja za stresnih vremena, a druge navike "nisu sama po sebi povezane sa smanjenjem" koje se "može dugoročno ugraditi u puni, zadovoljavajući i zdrav život.”
U skladu s tim, anti-diot dijetetičarka Christine Byrne, Rd je napisala moćan bilten tjedan dana pod naslovom: "Je li to stvarno" wellness "ako se čini da se osjećate loše prema sebi?”Što čini tako sjajnu poantu. U potrazi za poboljšanjem fizičkog zdravlja, nemojte zanemariti učinke koje mogu imati na vaše mentalno zdravlje, i kognitivno i Re: Vaše raspoloženje.
„Ne postoji popravak jedne veličine kada je u pitanju ono što svaka osoba treba živjeti zdrav, održiv život. Svi su različiti i važno je uzeti u obzir svoju genetiku, okoliš, pristup prehrambenoj hrani i tako dalje.”
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Zalagati se za više ovih razgovora, posebno u školama
Ako ste spremni za to, razgovarajte o tome u većoj mjeri kada i gdje možete. "Popravak, po mom mišljenju, ima veze sa školama, većim promjenama u pogledu politike i obrazovanja oko zdravlja i wellnessa", kaže Giachin. Osobno voli zdravlje u svakom okviru veličine i potiče škole da educiraju roditelje i učenike o opasnostima od restriktivnog prehrane i pokretanja jezika, kao i zaustavljanja vaganja i razgovora o „dobrom vs. loša hrana ”u zdravstvu. Ako ste zainteresirani roditelj ili odgajatelj, ona spominje Be Real USA, grupu koja je razvila nastavni plan i program oko samopouzdanja tijela.
BTW, kada je riječ o svim nedavnim zujanjima o injekcijama mršavljenja i operacijama i za djecu i za odrasle-drugi stručnjak, čini se veliko poantu: „Kad smo kao društvo spremni drogirati i kirurški izmijeniti našu djecu u ime 'Zdravlje' jer ne izgledaju onako kako mi mislimo da bi se trebali ili uklopiti u 'pravi' raspon težine, moramo dugo, naporno pogledati sebe i svoje vrijednosti “, kaže Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, terapeut s odabirom terapije.
Povežite se s ljudima koji dijele vaše vrijednosti
Unatoč rasprostranjenosti prehrambene kulture u našem društvu, vi limenka Pronađite ljude i grupe koji se usklađuju s tim idejama i žele vam pomoći u kretanju lukavosti. "Može biti nevjerojatno korisno početi se povezati s drugim ljudima koji također ispituju i odbacuju ideju da trebaju smršavjeti da bi bili dostojni ili zdravi", dr. Annable kaže. „Osjećaj osjećaja podrške i zajednice može biti nevjerojatno važan u procesu radikalnog prihvaćanja sebe i svog tijela, baš kao što jeste.”
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Grau, Antoni i ostali. „Kognitivno oštećenje poremećaja prehrane bolesnika s kratkim i dugoročnim trajanjem: studija kontrole slučaja.” Neuropsihijatrijska bolest i liječenje vol. 15 1329-1341. 21. svibnja. 2019, doi: 10.2147/NDT.S199927
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
