Ortopedski kirurg kaže da su ovo najbolje tenisice za vaše gležnjeve
Gregory Alvarez, DPM, Facfas, Podiatrist s američkim centrima za gležnjeve i stopala, dodaje "Potražite cipele koje imaju široku stranu kako bi omogućili obilje prostora u kutiji s nožnim prstima i pomogli stabilizirati stopalo dok hodate ili trče. Uz to, obavezno odaberite tenisice koje imaju meke materijale za jastuk poput memorijske pjene ili pjene od lateksa, kao i unutarnju oblogu izrađenu od materijala za prozračivanje. Konačno, potražite cipele s dodatnim značajkama stabilnosti, kao što su srednje sjedeće dvostruke gustoće koje pružaju maksimalnu apsorpciju udara kada stopalo udari u zemlju."
Naravno, iako su potporni udarci sjajan početak, uvijek je važno dobiti profesionalno mišljenje kako biste bili sigurni da se bavite svim faktorima koji bi mogao uzrokovati bol u gležnju. "Ako imate gležanj koji je sklon uganućama, vjerojatno imate stanje koje se zove kronična nestabilnost gležnja, a to bi trebalo tretirati na sveobuhvatan način", kaže DR DR. Jafarnija. Stoga obavezno rezervirajte neko vrijeme s ortopedom-ako možete.
Naprijed, evo najboljih preporuka tenisica za podršku gležnjama. Svaka cipela sadrži ključne kriterije za tenisice (stabilna izvana i impresivna podrška luku), tako da ta uganuća možete zadržati daleko, daleko.
Dr. Jafarnia to posebno preporučuje za trkače. "Nike React Infinity Run Cun Chiar dizajnirana je za kontrolu pokreta, tako da se možete usredotočiti na trčanje i ne brinuti se zbog ozljede", kaže DR. Jafarnija. “S širokim materijalom za zagrljaj baze i nogu, cipela nudi veliku stabilnost i drži nogu zaključano na mjestu.”Bonus? Cipela također dobro prozrači za vruće i znojne trke i šetnje.
Veličine: 5-12
Boje: 14
Pros:
- Jastuk oko pete i gležnja
- Prozračna i fleksibilna podrška
- Šire dno potplata
Protiv:
- Niže otvaranje gležnja
Dr. Jafarnijin izbor za ženske cipele za hodanje sadrži dvostruki sloj čvrste udobne pjene. "Za još veću podršku, cipele imaju i sustav stabilnosti rollbar-a koji je dizajniran za kontrolu pokreta stražnjih stopala, čineći ih dobrim izborom za prekomjerne pronatore", kaže on. U prekomjernoj proporaciji gležanj se kotrlja prema dolje i prema unutra sa svakim korakom, povećavajući rizik od ozljede u stopalu i nozi. Također dolazi u raznim širinama stopala, do XX-a, kako bi se smjestile puno vrsta stopala.
Veličine: 5-13, uska, standardna, široka, X-široka i xx
Boje: 2
Pros:
- Pjena za performanse pruža stabilnost
- Kontrola kretanja stražnjeg stopala
- Dostupno puno širina stopala
Protiv:
- Ograničene boje
"Visoke gornje cipele s fleksibilnom, a ne krutom gornjem dijelom pružaju najbolju stabilnost", kaže Jerome Enad, dr. Med. Ovi Nikesi inspirirani vintage imaju kožu i sintetički gornji dio i dolaze u gomili zabavnih, podebljanih boja. Osim pogleda, cipele su visoko za stabilizaciju i podržavanje gležnja dok hodate tijekom dana.
Veličine: 5-12
Boje: 7
Pros:
- Visoki vrh za podršku luka
- Stilski
Protiv:
- Nije napravljeno za intenzivnu aktivnost
Ako se više bavite treningom vs. kardio, ove tenisice visokog vrha, još jedna preporuka DR-a. ENAD, imajte podstavljeni ovratnik i medijalne straže kako bi stopala bila sigurna na mjestu, a prozračni gornji i jezik. Lagane su, a časnici su anatomski za bolje fit. Dolaze u stotinu različitih boja i uzoraka, tako da nećete imati problema pronaći par koji će odgovarati vašem stilu.
Veličine: 5-11
Boje: 100
Pros:
- Podstavljeni visoki izrezani ovratnik
- Mrežični sloj
- Medijalni čuvari
Protiv:
- Nije napravljen za kardio
ASICS GEL-KAYANO su lagane tenisice s vanjskim brojačem pete kako bi stopalo bilo stabilno i učvršćivanje u stražnjem nogu radi apsorpcije udaraca. Dizajnirani su za neutralne ili prekomjerne proizvođače, jer postoji značajka stabilnosti koja će spriječiti da se stopala valjaju prema unutra. Pleteni gornji dio je prozračan, tako da se stopala neće pregrijavati na trčanju, a najmanje 50 posto gornjeg dijela izrađeno je od recikliranih materijala."Ove cipele za trčanje dizajnirane su s jastukom za tehnologiju gel u peti i prednjem nozi kako bi pružile vrhunsku udobnost i podršku", kaže dr. Alvarez.
Veličine: 5-13
Boje: 20
Pros:
- Medijalna potpora
- Nagiba za petu da bi stopala bila stabilna
- Jastuk
Protiv:
- Neki recenzenti kažu da trče uski
U onim vremenima u kojima hodate ili trčite u nepovoljnim vremenskim prilikama ili nepredvidivim uvjetima, ove Nike tenisice će vam dobro doći. S vodom-repelentnim završetkom, unutarnjim pletenim materijalom i izoliranim jezikom, ove će se cipele osigurati da vam stopala ostanu suha i topla. Lagane su i imaju i drhtavi potplat. Kaže dr. Alvarez, „Ova tenisica je projektirana s srednjim podlogom od zrak cijele duljine, što omogućuje izvrsnu apsorpciju udara prilikom trčanja ili hodanja.”
Veličine: 5-12
Boje: 1
Pros:
- Apsorpcija udaraca
- Odbojan
- Mekani jastuk
Protiv:
- Nije tako prozračno
"Brooks Adrenaline GTS cipela je dobar izbor jer ima izuzetno jastuk, stabilnost i podršku, što je idealno za one sa slabim ili podložnim gležnjevima", kaže DR. Jafarnija. “Adrenalin sadrži Guiderails, koji ograničavaju neželjeno kretanje u gležnjevima, istovremeno podržavajući i poravnavajući stopalo.”Posebno voli ove cipele za trkače kojima je potrebna podrška za gležanj jer će pad visoke pete do pete ublažiti neki pritisak od peta i teladi dok se kilometri kotrljaju.
Veličine: 7-15, uska, srednja, široka, ekstra široka
Boje: 23
Pros:
- Mekani jastuk
- Smjernice za bočnu podršku
- Mekani potplat za glatke prijelaze
Ako ste netko tko provodi veliku količinu svog vremena hodanja na stazama, dr. Jafarnia je za vas sjajan rec. „Podržavajuće i čvrste, Salomonove cipele SpeedCross 5 staza pružaju zaštitu koja vam je potrebna za sve vrste površina i uvjete. Cup Cup Cup Cup zakucava vaše pete, osiguravajući stabilnost kroz vaš napredak, dok gumeni potplat pruža pouzdano stisak na neravne površine ", kaže on. Također dolaze u sjajnim bojama koje možda nećete naći u drugim cipelama.
Veličine: 7-14, standardni i široki
Boje: 5
Pros:
- Prilagođeno uporište za podršku
- Gripljiv potplat
- Jastuka podloge
Protiv:
- Neki recenzenti kažu da trče uski
"Ove su cipele dizajnirane s dvostrukom gustoćom, potpornim srednjim nogama, a ortolitni pjenasti uložak za maksimalno jastuk i stabilnost", kaže DR. Alvarez. Imaju potporni medijalni post koji će spriječiti da se stopala kotrljaju prema unutra, a gornji dio ima konstrukciju za udobnost. Osim toga, mekani jastuk i podrška mrežice osigurat će da su vam stopala ugodna i hladna tijekom svih vaših dugih šetnji i trčanja.
Veličine: 7-16, standardno, široko i X-široko
Boje: 8
Pros:
- Jastuk od pjene u srednjem potplatu
- Medijalni post za stabilnost
- Prozračni gornji dio
Protiv:
- Charer potplat
Pri planinarenju staza i planina, posljednja tanka koju želite je uvijeni gležanj. Ove oštre planinarske čizme su srednja visina kako bi pružile podršku za gležnjeve bilo da hodate prema gore ili nizbrdo, a oni također imaju obloge za petu kako bi držali noge na mjestu. Imali su učvršćivanje u sredstvima koji pomažu u apsorbiranju udara, a unatoč tome što su izdržljivi i vodootporni, oni su i dalje fleksibilni i prozračni za cjelodnevnu udobnost.
Veličine: 7-17, standardni i široki
Boje: 9
Pros:
- Srednja visina
- Vodootporan
- Jastuk
Protiv:
- Neki recenzenti kažu da potplati postaju neobrađeni
Lagana i dodatna jastuka, Hoka Clifton 9 ima reakcijsku pjenu, pričvršćivanje i neutralnu potporu za stabilnost. Pleteni gornji zagrljaj stopalo za pričvršćivanje, a peta ima plišanu jastuku kako bi pomogla u apsorpciji udara i prijelaza. Također je napravljen od recikliranih materijala. Bonus: cipela ima pečat prihvaćanja American Podijatric Medical Association (APMA).
Veličine: 7-17, standardni i široki
Boje: 9
Pros:
- Pjena
- Mekani jastuk
- Prozračni gornji dio
Protiv:
- Ne mogu se svi svidjeti maksimalnom jastuku
