Anksioznost mi je napala život-i to je kako mi je vježba pomogla da se uzvratim

Zavirivanje preko kopije Us Weekly, Procijenio sam klice koje lebde oko čekaonice ambulante. U kući nije bilo sigurnog sjedala. Bio sam na putanji kašlja pacijenta Zero -a i opasno postavljen pored neprestanih njuška i kihanja ljudske tvornice Snot. Da nisam već bolestan, bio bih do trenutka kad sam otišao-samo sam znao to.

Ovaj posjet bio je za udarac koji sam pronašao na stražnjem dijelu vrata. Uvjeren da je to meningitis, pojurio sam u liječničku ordinaciju samo da saznam da su to moji kralježnici, a ne po život opasna bolest. Ovo je bilo u nizu paničnih, WebMD pogrešnih dijagnoza.

Anksioznost mi je bila nepoželjni stanar u mom mozgu koji, unatoč godinama deložacije, ne bi napustio.

To je zato što sam patio od tjeskobe. Bio je to nepoželjni stanar u mom mozgu da, unatoč godinama deložacije, ne bi otišao. To je slučaj i za milijune Amerikanaca. "Oko 20 posto Amerikanaca ispunjava kriterije za dijagnozu generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD)", kaže Kristin Taylor, dr. Sc. Sc. Ova statistika ne predstavlja druge oblike anksioznog poremećaja kao što su panika, OCD, socijalna fobija, anksioznost bolesti i PTSP.

Shvatio sam da mi je za upravljanje tjeskobom trebao skup alata. Lijekovi protiv anksioznosti, iako doslovno spašavaju život za neke ljude, nije bio tamo gdje sam želio započeti. Tako sam eksperimentirao s trostrukim programom za svoje tijelo i um. Prvo sam vježbao svakodnevne zdrave navike poput kardio, treninga snage, jeo tri obroka dnevno i svake večeri dobivajući osam sati spavanja. Drugo, zabilježio sam svoj napredak. I na kraju, povezao sam se s kognitivnim bihevioralnim terapeutom koji me vodio kroz opsežni skup vježbi kako bih pomogao u katastrofizaciji, pozitivnom samo-razgovoru i izlaganju.

Shvatio sam da mi je za upravljanje tjeskobom trebao skup alata.

Ovaj mi je pristup omogućio da počnem vraćati vlasništvo nad mozgom i tijelom i, s vremenom, treninzi su mi postali strah od napada panike. "Stvaranje zdravih navika sjajno je polazište za suočavanje s GAD -om", dr. Taylor kaže. "Fitness ne dolazi s puno nuspojava ili ograničenja povezanih s troškovima."Pa zašto ne biste pokušali koristiti svoje tijelo kako biste pomogli vašem umu?

Evo moje fitness-vođene, Trifecta-to-to-tam-tam.

1. Udahnuti

Zabrinjavanje nas čini da. Anksioznost pokreće plitko, brzo disanje, što uzrokuje hiperventilaciju i glavnu glavu. "Vježbe koje imaju komponentu disanja poput meditacije vrlo su korisne za smanjenje tjeskobe", dr. Taylor kaže.

Isprobajte ovu laganu i učinkovitu tehniku ​​disanja: Postavite ruke na prsa i želudac. Udahnite duboko kroz nos, puneći trbuh svježim, umirujućim zrakom. Držite za 1-2 točke, a zatim u potpunosti izdahnite kroz usta. IZGRADITE NEGATIVE MISLI IZ VAŠE. Ponovite 2-3 puta svaki dan.

2. Diviti

Trčanje me spasio od tjeskobe. Uvijek sam obraćao pažnju na svoje zdravlje, a zapisivanje kilometara potvrdio je da je moje tijelo zdravo i snažno. Kad bih mogao izdržati napornu vježbu, znao sam da sam u dobroj formi. Redovna kardio vježba ima slične učinke na mozak kao uzimanje antidepresiva. Za najbolje rezultate, ciljajte 3-5 dana aerobike tjedno. Imaju bolna koljena ili neki drugi problem zbog kojih se loše uklapa? Scenska vožnja biciklom, pješačenje ili duga šetnja će raditi jednako dobro.

3. Opustite te mišiće

Hiper sam svjestan osjećaja koje moje tijelo doživljava. Prije nego što sam započeo svoj trostrani pristup, kad bi se nešto osjetilo, moj um bi skočio na najgori scenarij. Na primjer, dobio bih bezopasnu glavobolju uvjeren da je to bio tumor na mozgu. Bizarno, znam.

Dakle, evo kako sam naučio olakšati svoj um opuštajući mišiće. Progresivno opuštanje mišića je tehnika sustavnog napetosti i opuštanja mišića, što istraživanja pokazuju da mogu olakšati fizičke simptome brige kada se redovito vježbaju.

Evo kako to učiniti: Udobno se i polako udišite i izdahnite, koncentrirajući se na ritam vašeg daha. Počnite s vrha tijela i krenite prema dolje. Držite svaku kontrakciju mišića 10 sekundi, usredotočujući se na napetost u svakom području vašeg tijela, a zatim polako otpuštajte. Podignite obrve. Stegnite čeljust. Stisnite ramena do ušiju. Stisnite mišiće trbuha. Stisnite svoje glutene. Uvijajte nožne prste.

Otkako sam počeo koristiti ova tri alata, moj se život znatno poboljšao. Imam više energije, doživljavam manje napada anksioznosti, i (ovo je veliko!) Uklonio sam WebMD kao početnu stranicu svog preglednika iPhonea. Iako znam da se anksioznost uvijek može vratiti, ovaj me sustav za smanjenje stresa pretvorio iz brige u ratnika.

Evo kako se umrežiti ako imate tjeskobu (da, to se može učiniti). Osim toga, više o onim umirujućim ponderiranim dekama o kojima ljudi razgovaraju.