Bilo koji dobar burpee trening zahtijeva druge poteze, previše-samo pitajte Nike Master trenera Kirsty Godso

Razina 2: "Sad kad smo se pokrili, vaš bi sljedeći korak bio vježbati u isto vrijeme da skačete obje noge natrag i vratite se prema rukama ... a zatim čučnjevi da stanete. Vježbajte to nekoliko puta i ako vam se čini ispravnim. Počnite dodavati taj skok na vrh, ruke dosežući iznad glave dok skočite s tla ", kaže Godso.

Razina 3: Posljednje, ali ne najmanje bitno, morat ćete dodati push-up nakon koraka daske. Da biste to učinili, "Držite ruke tamo gdje ste ih vježbali na visokoj dasci i udarite više od triceps push-up-a [tako što ćete imati] laktove paseći rebrasti kavez dok spuštate tijelo kontrolom prema zemlji", kaže Godso. Angažirajte svoju jezgru i upotrijebite jak izdisaj da biste se vratili.

Također možete izvesti širi push-up ili push-up na koljenima, ovisno o tome što se osjeća dobro za vaše tijelo. "Kad počnete dodavati push-up, to je mjesto gdje stvarno možete razviti svoju snagu-puno ostalih dijelova burpee-a zaista muči naš otkucaj srca", kaže Godso. Pa imajte to na umu.

Kako napraviti push-up, na pravi način:

Kako zaštititi svoje tijelo u svakoj fazi burpee

Kao i svaki potez vježbanja, burpes treba biti poštovan. Inače će vaše tijelo staviti znak za zaustavljanje u obliku bolova ili čak ozljeda. Srećom, Godso ima pristup da vas drži zdravog predstavnika nakon rep. "Budite malo osjetljiviji sa svojim burpima", kaže ona. "Tako često vidimo kako ljudi tijelo udara o tlo u njihovim burpima, a ne kontrolira i posjeduje push-up. Uvijek bih radije moji klijenti i svi u mojim predavanjima kretali sporije kroz burpee, ali sa savršenim formom."

Umjesto da cijelu vježbu izvodi brzim tempom, Godso savjetuje davati svakoj razini Burpeea svoju ljubav i pažnju dok izvodite pokret. "Razmislite o kutovima svojih pokreta. Radite li dobar push-up? Je li vaša tjelesna težina raspoređena na pravom mjestu? Slijedite li svoje skokove s mekim koljenima i pomoću čučnjeva da biste apsorbirali dio udara? Benching svoj ego u vašem burpeeu brz je put do postizanja boljih rezultata i manje potencijalnih ozljeda ", kaže Godso.

3 Burpee vježbe za isprobavanje za ekstra-zastrašujuću, zdravu sesiju HIIT-a

Godso je prilično poznat po svojim mnogim riffovima na originalnom burpeeu. Prije nego što se zaroni u tri teške verzije tog poteza, uzmite u obzir da ćete ih htjeti upariti s drugim treninzima kako biste uistinu napravili sef i učinkovit program. Da to jasnije izjavite, ne biste trebali raditi punu burpee trening-to je recept za ozljede.

"Klasični burpee drži vas u jednoj ravnini pokreta: Sagittal", kaže Godso. "Zbog toga je važno pri uparivanju drugih vježbi s njima da biste dodali u nekim frontalnim i poprečnim pokretima ravnine, tako da postajete jaki iz svih smjerova."To znači da bi vježbanje s burpeesima mogao uključivati ​​i bočne pluta, bočne premještanja, skokove čučnjeva od 180 stupnjeva ili lateralne medvjede. Tl; dr: ne biste trebali trošiti cijeli trening suočeni na isti način. To je rečeno, pogledajmo te varijacije burpee.

1. "Počnite stajati, a zatim skočite natrag u položaj visoke daske. U isto vrijeme pritisnite obje noge da koljena zataknete prema prsima (a ne guza-to nije kicanj magarca) dok svoju težinu prenosite u ruke. Možete podići bokove više od ramena kako biste vam pružili više prostora i vremena za pucanje nogu u visoku dasku, prije nego što skočite noge ispred ruku i pomoću ove postavke za napajanje i dalje od tla u skok za umućivanje ", ona treneri. Sletite što je tiho što možete s nogama izvan bokova i dovršite ostatak svojih ponavljanja.

2. "Počnite stajati i umetati težinu u lijevu nogu. Vozite se u stranu u klizaču s desne strane, natrag ulijevo, a zatim natrag udesno i ostanite ovdje. Slijedite samo na desno stopalo, koljeno savijeno i s laganim šarkom na bokovima, držite lijevu nogu s zemlje. Skočite natrag u dasku s jednom nogom (da, s lijevom nogom još uvijek pluta u zraku), spustite se u push-up, a zatim skočite natrag da stanete s lijevom nogom još uvijek ne dodiruje zemlju. Vozi desnu nogu ulijevo u klizaču i ponovite s druge strane ", kaže Godso. Možete provjeriti potez u videu u nastavku.

3. Započnite (kao i obično) stajanjem, a zatim skočite natrag u položaj visoke daske. Vozite lijevo koljeno na lijevi lakat, dok desno stopalo iskače s zemlje, a desna noga, još uvijek ravna, podiže se do visine kuka. "Da biste stigli ovdje, trebate držati ramena složena preko zapešća i prenijeti tjelesnu težinu u vaše ruke", kaže Godso. "Brzo ponovite s druge strane, vozite desno koljeno u desni lakat dok lijeva noga leti. Ako ne možete dodirnuti koljeno sve do lakta, to je u redu: praksa je ključna, a rad na mobilnosti vašeg kuka pomoći će."Sletite u položaj daske, ugurajte oba koljena u prsa i još jednom sletite u dasku. Skočite noge ispred ruku, uđite u skok u tuk i sletite noge ispred bokova s ​​mekim koljenima. Čestitamo, dovršili ste jednog predstavnika.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.