Očigledno, neki ljudi nemaju unutarnji glas-i to kako se to događa

"Tada ima smisla da bi postojale ljude na kojima bi žice koje povezuju 'razmišljanje' s jezičnim područjima mozga bile povezane s regijama koje pohranjuju vizualne slike", kaže DR. Brenner.

To znači da ako živite bez unutarnjeg glasa, s vama nema ništa loše. To je samo drugačiji način razmišljanja.

Pa kako nastaje unutarnji govor i je li to uvijek u našem mišljenju?

"Unutarnji govor proizvod je zadane mreže načina rada ili DMN -a mozga", kaže DR. Brenner. "To je mreža različitih područja mozga koja postaju vrlo aktivna, svi zajedno, kad nismo angažirani u bilo čemu orijentiranom na zadatak-kad samo razmišljamo ili sanjamo. Ispada da se ni nikad u potpunosti ne zaustavlja-samo se potiskuje užurbanije i aktivnije angažiran."

Bez obzira imate li mentalnog pripovjedača ili ne, nitko od nas stvarno ne misli riječima kad smo potpuno zaručeni, skijajući brzo niz planinu ili skaliramo liticu. Isto tako, naše misli gube riječi kada u potpunosti slušamo glazbu, neprestano bušenje konstrukcije na poslu (samo ja?) ili tuđe riječi.

"Mreža zadanih načina je ono što proizvodi cijelu tenisicu u vašoj glavi-sve stvari o kojima razmišljate, povezujući svoju prošlost s sadašnjošću i razmišljajući o budućnosti, sva vaša mišljenja i samo-pospavači", dr. Brenner kaže. "To je sjedište kreativnosti i mašte, ali to je i sjedalo neuroze, depresije i tjeskobe."

Dno crta je, ako nemate unutarnji monolog, mora biti lijepo i možda nećete magično manifestirati. Ako je unutarnji monolog vaša stvarnost, kako treniramo i ukrotimo svoj unutarnji glas? Kako to učiniti našem prijatelju i vodič umjesto vašeg neprijatelja i mučitelja?

Primijetite što vaše misli govore

Obratite pažnju na ton u kojem vaš unutarnji glas razgovara, a ako vam isporučuje planine samo-napadačkih misli.

"Postoji veza između onoga što vaše misli govore i onoga što osjećate, ali to je vrlo neprecizno", kaže dr. Brenner. "Na primjer, možete se osjećati vrlo povrijeđeno i razočarati što je prijatelj obećao da će doći, ali nije, ili nesiguran na novom poslu koji samo učite."

Tada se pokreću misli koje se samo napadaju i recite da ste učinili nešto strašno da vas prijatelji izbjegnu i kako ćete vjerojatno dobiti otkaz. Unutarnji glas, ne sviđa mi se tvoj ton.

Okrenite pažnju od misli o samostalnom napadu

Moj terapeut, blagoslovi je, nedavno mi je rekao da obratim pažnju na svoj unutarnji razgovor i pokušavam vidjeti jesam li gigantski b*tch sebi (a ne njezine točne riječi). Stoga pazite na tu unutarnju nesigurnost i umjesto toga usredotočite se na senzacije i emocije u grlu, prsima i trbuhu.

"Ako primijetite da tamo postoji strah ili povrijeđen, samo ih primijetite", kaže dr. Brenner. "Opustite se i pustite ih da budu, bez pokušaja da ih promijene. Uzmite nekoliko dugih sporih daha i jednostavno se družite i promatrajte one emocije koje se događaju u sebi, a da ih ne pokušavate promijeniti ili ih previše objasniti. Vježbajte samoosjećanje, govoreći sebi da je u redu osjećati se povrijeđeno ili uznemireno ili uplašiti se i vidite možete li sebi dati umirujuću prisutnost."

Odvojite se od 'priče' iza negativnih osjećaja

Vaš unutarnji glas možda će imati legitimno loš dan, kao kad ste izgubili nekoga koga ste voljeli ili netko vas je ubodio u GD leđa. To su potpuno prikladne i prirodne situacije da vaš unutarnji glas bude sve "jao je ja" međutim. MBilo koji slučajevi to je zato što se osjećaj vezao za vrlo jak niz misli - ogromna "priča" o tome zašto se osjećate onako kako vi radite, zašto vi uvijek bi trebao Osjetite onako kako to radite i zašto možete nikad stati osjećajući se na ovaj grozan način kao što to radiš.

"Jedan izlaz iz ove rupe je priznati bolne osjećaje, pa čak i dopustiti da ih osjetite u njihovom najčišćem obliku, bez razmišljanja puno o razlozima zbog kojih imate osjećaje (" priča ")," dr. Brenner kaže. "Zatim pogledajte možete li se pustiti ili barem pitanje, misli zbog kojih se osjećate najkritičnijim prema sebi ili drugima, ili najviše prijeteći i napadnuti."

Ako je vaš unutarnji glas previše glasan i destruktivan, slobodno se proaktivno proaktivno; Povežite se s obitelji, prijateljima i/ili nekim tko može pružiti stručnu pomoć. I nastavi pokušavati!

"Potrebna je praksa da naučite kako postati svjesniji osjećaja svog tijela, koji su glasnici iz vašeg unutarnjeg glasa, a ne uhvatiti se u beskrajni trkački monolog vaših misli", kaže dr dr. Brenner. "Ali ako to učinite, otkrit ćete da vaše svakodnevne misli i emocije postaju bolji vodiči i pomagači da vas vode tamo gdje želite ići."

Ako želite nastaviti slušati svoj unutarnji glas, evo kako napuniti volumen svoje intuicije. A ako se borite s anksioznošću, evo kako vjerovati svojim osjećajima u crijevima.