Nova značajka 'Reflect' Apple Watch savršena je za jednominutne meditacije u pokretu

Vodeća ideja je da posipanje ovih mini pažljivih trenutaka tijekom dana meditacija čini dostupnom svim korisnicima Apple Watch -a na svim lokacijama, bez potrebe za posebnim jastukom ili namjenskim prostorom za sudjelovanje (iako, više snage za vas, ako je to vaša stvar). A kratka sesija dužine od samo jedne do pet minuta također se preusmjeravaju i ponovno usredotočuju kad god se osjećate malo jednostavnije-bilo da ste u prepunom vlaku podzemne željeznice ili se pokušavate opustiti u krevetu.

I baš kao i kod mikro-treninga, mikro-doze meditacije Apple Watch Mindfull App-a mogu s vremenom dovesti do stvarnih zdravstvenih koristi. "Znanost podržava da ako biste se kretali jednom minutom na razini koja podržava vaše zdravlje svakih nekoliko sati, postali biste zdraviji sveukupno slaganjem aktivnosti u malim koracima", kaže Arney, a meditacija djeluje na isti način."Istraživanje podupire njezinu tvrdnju: Mala studija iz 2018. godine pokazala je da su kratke meditacije pomogle poboljšati uspjeh u zadacima koji zahtijevaju pažnju među 37 novih meditatora, dok je studija iz 2017. zaključila da je samo 10 minuta meditacije smanjilo znakove lutanja uma (što je klasično simptom tjeskobe).

I dok Apple Watch pažnja potiče CAP -a u pet minuta, mogli biste se angažirati s aplikacijom više od jednom dnevno, postupno povećavajući ukupno dnevno vrijeme meditacije. "Snaga u ovim mikro iskustvima je da se oni mogu lako integrirati u vaš život jer su tamo na zglobu, pored bilo koje druge obavijesti-ili ih možete zakazati ili sudjelovati na zahtjev", kaže Arney.

Za razliku od originalne aplikacije za Breathhe, koja donosi obavijesti kad god sat osjeti da još uvijek sjedite, aplikacija Apple Watch Mindness daje vam potpunu kontrolu nad podsjetnicima. „Jedan od osnovnih načela aplikacije je namjera, pa smo smatrali da je važno da možete postaviti obavijesti koje ćete doći na početku ili na kraju svog dana ili booding svoj dan odabirom određenih vremena u istom Način na koji biste postavili alarme u aplikaciju Clock ", kaže Arney.

Svaka reflektivna sjednica završava pozivom da se pridružite aktivnostima svog dana s istom pažljivom pažljivošću koju ste upravo postigli-"nosite taj osjećaj lakoće sa sobom" ili "donesite ovu jasnoću na izazov s kojim se suočavate."Dakle, kad završite (čak i ako je prošlo samo minutu nakon što ste započeli), učinkovito ste pomaknuli okvir uma. "Gledate svijet kroz drugu leću i to može utjecati na vaše interakcije sa sljedećom osobom ili situacijom u kojoj ste", kaže Arney. „Dakle, redovitim uključivanjem trenutaka poput ovog u svoj svakodnevni život, stvarno imate moć promijeniti tenor i ton vašeg svijeta.”

WatchOS 8 bit će dostupni korisnicima Apple Watch -a globalno u jesen 2021. godine, a za one koji žele isprobati novi softver prije, možete se prijaviti za sudjelovanje u javnom beta programu WatchOS ovdje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.