Jesu li inicijative za digitalnu dobrobit Big Tech-a zapravo pomažući ljudima da isključu?

Googleovo istraživanje otkrilo je da nomofobija također može obuhvatiti osjećaj dužnosti koje ljudi osjećaju da su uvijek dostupni. "Kad osoba nekome pošalje tekst, pošiljalac očekuje da bi primatelj trebao odmah odgovoriti", kaže Stanphill. "A prijemnik se zauzvrat osjeća jednako prisiljen odmah reagirati."(Čini se da su muškarci koje izlazim misteriozno isključeni iz ovoga, ali to je drugačiji članak.)

Imajući sve to na umu, nije čudo da su motivi velikih tehnoloških kompanija u posljednjih nekoliko godina snažno kritizirani, ponekad od ljudi unutar svojih redova. Još u 2017. godini, bivši potpredsjednik Facebooka za rast korisnika, Chamath Palihapitiya, široko je citiran kako kaže da su tehnološki alati vođeni dopaminima "uništavaju kako društvo radi."Drugi poznati nesvjestan je bivši Googleov menadžer proizvoda Tristan Harris, koji je napustio svoj post kao etičar marketa kako bi formirao Centar za humanu tehnologiju, šireći svijest o tome kako tehnologija" otežava naš um i društvo."I, možda ne iznenađujuće u savršeno vrijeme, tehnološke tvrtke reagiraju dajući nam alate dizajnirane kako bi nam pomogli da budemo svjesniji u našim digitalnim navikama.

Revolucija "Digital Wellness"

Ako želite točno znati kako provodite vrijeme na svom telefonu, sada nema nedostatka načina za to. (Iako, dopustite mi da vas upozorim-možda vam se možda neće svidjeti ono što vidite.) Android i iOS telefoni sada pružaju detaljne kvarove broja puta kada pokupite telefon, koje aplikacije koje najčešće koristite i koliko vremena provodite na njima. Facebook, Instagram i YouTube imaju slične, iako jednostavnije, nadzorne ploče koje crtaju količinu vremena koje ste potrošili na svaku aplikaciju. (Nisu prednji i u sredini, koliko god im pristupili, morate ručno ulaziti u "postavke" za Facebook i Instagram ili "račun" za YouTube.)

Svih pet opcija omogućuje vam postavljanje dnevnih vremenskih ograničenja za upotrebu aplikacija i isključivanje obavijesti. Na iOS i Android telefonima možete blokirati i određene aplikacije u određenom vremenskom razdoblju, poput radnog vremena ili noću. A obje tvrtke također navodno pokušavaju pomoći da se bolje zaspavamo. Kao prilično zaobilazni način borbe protiv sesija sviranja s nesanicom, Appleova noćna smjena i Googleovo noćno svjetlo smanjuju plavo svjetlo koje odbija od njihovih ekrana koje proizlaze s njihovih ekrana. Android također ima značajku vjetra, koja vaš zaslon pretvara u neupadljivu crno-bijelu i automatski muči sve zvukove prije spavanja. Google Assistant preuzima tehnologiju spavanja korak dalje sa svojom rutinom spavanja, što može umanjiti svjetla u vašoj kući, postaviti alarm, spustiti glazbu i uključiti telefon ne ometaj.

Tvrtke za zabavu i društvene medije također rade na poboljšanju kvalitete vremena koje trošimo na njihove platforme-s obzirom na to da istraživanja pokazuju aktivno interakciju na društvenim medijima s ljudima za koje znamo da dovodi do poboljšanja u dobrobiti, dok pasivno pomicanje potencijalnih klijenata vodi ljudi da se osjećaju gore). Na primjer, Facebook je prošle godine ažurirao svoj algoritam kako bi postavio postove iz bliskih prijatelja i obitelji na vrh feedova korisnika. Druga studija povezala je veće stope "simpatije" i objavljivanje ažuriranja statusa s nižim razinama mentalnog zdravlja, što bi moglo objasniti zašto neke platforme preispituju beskonačni svitak s dodanim značajkama poput te poruke "svi ste uhvaćeni", Facebook i Instagram poslužuju jednom jednom Vidjeli ste sve postove iz posljednjih 48 sati. Nadalje, YouTube sada korisnicima pruža mogućnost isključivanja svoje značajke za automatsko djelovanje, koja automatski pokreće novi videozapis kada onaj koji gledate završava.

U redu, ali su Alati za digitalni wellness zapravo korisni?

Evo stvari: Iako sve ove inicijative zvuče pozitivno, teško je reći jesu li nam stvarno pomagali, jer tehnološke tvrtke uglavnom ne dijele Intel o rezultatima i promjenama navika. Dobio sam najviše informacija od Googlea. Iako Stanphill nije mogao podijeliti bilo kakve teške podatke o tome kako Googleov paket digitalnog blagostanja utječe na ponašanje ili koliko ljudi ga aktivno koristi, ona kaže da postoji "rani pokazatelj da timeri aplikacija u korelaciji sa smanjenom uporabom; ovo je dobar znak da Podignuvši svijest o takvom ponašanju, korisnici imaju više samokontrole."Facebook i Instagram nisu bili u mogućnosti dijeliti nikakve podatke ili uvide na ovom frontu, dok Apple nije odgovorio na moj zahtjev za komentar.

Psiholozi Andy Przybylski, doktorat i Peter Etchells, doktor znanosti, vjerojatno bi rekli da je tajnost nesretna, s obzirom na njihov argument da bi predavanje informacija neovisnim znanstvenicima naslikao jasniju sliku učinkovitosti inicijativa. "Oni se površno mogu činiti dobronamjerno, ali bez neovisne procjene kako se te aplikacije provode ili kakve informacije prikupljaju, nemoguće je reći jesu li istinska sila za naše zdravlje ili jednostavno marketing Gimmick cinično dizajniran da ublaži moralnu paniku oko ekrana i ovisnosti o tehnologiji za koje se trenutno nalazimo uhvaćen ", napisao je nedavno par.

Ali to ne znači da bismo trebali automatski otpisati inicijative. Iz perspektive znanosti o ponašanju, kaže dr. Hallett, znanje koje pružaju tragači zaslona je moćno-pogotovo kada je riječ o navikama koje su ugrađene u naše rutine kao provjeru naših telefona. "To je slično časopisu o hrani", kaže ona. "Jedan od prvih koraka u stvaranju zdravog načina života i odnosa s hranom jest podaci o tome što i koliko jedete. To je istina s aplikacijama za vrijeme zaslona. Ljudi su često vrlo iznenađeni kad saznaju točno koliko su vremena proveli na svom uređaju. Imati određeno znanje omogućuje pojedincu da donese svjesnu odluku da se drugačije ponaša."

"Kao i većina tragača ili aplikacija, upotreba [može] pasti zbog osjećaja krivnje zbog toga što ne izvodimo kako želimo."-Jess Davis, tehnološki etičar i osnivač Folk Rebellion

Jess Davis, tehnološka etilica i osnivačica Folk Rebellion -a, medijske kompanije usredotočene na isključenje, slaže se da kad nam se daju alati koji nas potiču na isključivanje, možda ćemo osjetiti osjećaj dopuštenja da trošimo manje vremena na našim uređajima. "Vjerovali ili ne, ljudi su još uvijek na ulazu" Čekaj-ne moram uvijek imati svoj telefon na sebi?'" ona kaže. Ali nije sigurna hoće li ti alati rezultirati trajnom promjenom. "Kao i većina tragača ili aplikacija, upotreba [može] pasti zbog osjećaja krivnje zbog toga što ne izvodi kako želimo", kaže ona.

To je za mene definitivno slučaj. Nakon nekoliko uzastopnih tjedana prelaska u obavijestima o vremenu nedjeljnog ekrana, odlučio sam staviti 15-minutno vremensko ograničenje na svoju upotrebu društvenih medija. Međutim, zapravo se zapravo ne držim toga. Kad su mojih 15 minuta gore, imam mogućnost isključiti vremensko ograničenje ili ga produžiti za još 15 minuta, što neizbježno radim. I u ovom trenutku automatski zanemarujem tajmer kad god ga vidim. (Pojavio sam se puno bolje kad sam testirao Google Pixel telefon za ovu priču, jer su me timeri aplikacija zaključali iz društvenih medija ostatak dana nakon što sam postigao ograničenje.)

Ali mogao bi postojati drugi način da mi program vremena zaslona može imati koristi. Dr. Hallett kaže da su kontrolirani prekidi na društvenim mrežama zapravo bili dobri za produktivnost i da timeri aplikacija mogu stvoriti spremnik za to. "Istraživanje u području vrhunskih performansi pokazuje da su prekidi od vitalnog značaja za postizanje najviše razine performansi. Ovo istraživanje vrijedi za sve profesije, a također je i dobar životni savjet ", kaže ona. "Dakle, planiranje vremenskog prekida za upotrebu ili vezu na društvenim mrežama može biti dobar izbor, a aplikacije za ekranu pružaju jednostavan način za implementaciju."(Ne slažu se svi stručnjaci da su društveni mediji najbolji način da ispunite svoje vrijeme tijekom pauze, međutim Autor Daniel H. Pink, za jedno, vjeruje da je najbolje ciljati na potpunu nepovezanost kada uzimate vremensko vrijeme s posla.)

Kako koristiti podatke za vrijeme zaslona u svoju korist

Ako ste zabrinuti zbog svoje upotrebe, dr. Hallett preporučuje isključivanje obavijesti i ograničavanje vaših društvenih medija i e -pošte u određena vremena tijekom dana. Druga opcija, po centru za humanu tehnologiju, je ukloniti aplikacije koje vas najviše brinu s početnog zaslona. To znači da ćete im moći pristupiti samo tako što ćete upisati naziv aplikacije u polje za pretraživanje-dodatni napor koji bi vas mogao odvratiti od njihovog pokretanja u prvom redu. Organizacija je također obožavatelj glasovnih memorija i "brzih reakcija" u tekstovima (poput ikona palca ili "ha ha" na koje možete odgovoriti u iOS-u), jer vam omogućuju brže ući i izlaziti iz aplikacija za razmjenu poruka. Glasovni alati poput Alexa ili Google Home također mogu biti od pomoći, jer nam omogućuju, recimo, reproducirati pjesmu ili nazvati nekoga bez da pokupimo naše telefone (i potencijalno se usisavaju u nepovezanu aktivnost.)

"Istina je u tome što je većina nas ovisna ne samo na samu tehnologiju, već i na užurbanost. Da bi društvo promijenilo svoju naviku, morat će započeti u uredima, tvrtkama i korporacijama."-Davies

Davis smatra da je odgovornost za borbu protiv tehnološke prekomjerne upotrebe ne bi trebala biti samo s pojedincima i tehnološkim kompanijama, međutim. Radna mjesta također trebaju početi preispitivati ​​svoje politike kako bi se ljudi osjećali ugodnije na kraju dana. "Budući da većina tvrtki djeluje u oblacima, oko računala i pretežno komuniciraju digitalno, neophodno je da tvrtke počnu razmišljati o svojoj ulozi u digitalnom wellnessu", kaže ona. "Istina je u tome što je većina nas ovisna ne samo na samu tehnologiju, već i na užurbanost. Da bi društvo promijenilo svoju naviku, morat će započeti u uredima, tvrtkama i korporacijama."U nastojanju da se bori protiv digitalnog izgaranja, pomaže kompanijama da postave kodove ponašanja oko digitalnih komunikacija timova. "Nevjerovatno je vidjeti što se događa s produktivnošću kada tvrtka daje svoju najvrjedniju imovinu-vrijeme zaposlenika vremena za isključivanje i biti prisutan sa sobom izvan posla", kaže ona.

Ako ništa od ovoga ne uspije i primjećujete simptome ozbiljne tehnološke ovisnosti poput vašeg telefona, miješa se u vaš rad i/ili društveni život ili ako osjećate anksioznost, depresiju, obranu ili krivnju u vezi s vašim digitalnim navikama -Bilo bi mudro potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ali ako jednostavno želite stvoriti svijest i postaviti smjernice za upotrebu telefona, dostupni alati mogu biti pozitivno mjesto za početak. "Ne trebamo bacati svoje uređaje, ali bolje radimo kada naši uređaji djeluju za nas, a ne protiv nas", kaže DR. Hallett. Pa čak i ako me ističu, pretpostavljam da moja tjedna upozorenja za ekranu zaista pomažu mom uređaju da radi za ja, baš kao što bi trebali.

Žene koje rade izvan dugih sati sklonije su depresivnim simptomima. To je prilično dobar argument za uklanjanje e-pošte s telefona-i to se dogodilo kad ga je jedan izvršni direktor pokušao.