Jesu li proizvodi za uravnoteženje hormona prijevara?

"Mnogo je biljaka i hranjivih sastojaka koji su učinkoviti u podizanju ili spuštanju različitih hormona, ali nikad ne bih preporučio da netko od njih uzme bilo koji od njih, a da prvo ne znam hoće li to pomoći ili povrijediti njihovu situaciju", kaže Groves.

Groves prvo pita ljude koji su njihovi simptomi, zašto misle da mogu imati hormonsku neravnotežu, što redovito jedu i kako izgledaju njihova vježba, spavanje i stres. "Ovo će sve obavijestiti koje vrste laboratorija mogu razmotriti trčanje", kaže Groves, i, kasnije, koji dodaci usredotočene na hormone koje im može ili ne mora preporučiti.

Dobra vijest? "Krvavi su jedan od glavnih analiza hormona i obično je lako dostupan putem laboratorija povezanih sa osiguranjem", kaže Eden izberg, Do, certificirani akušer/ginekolog koji se specijalizirao za integrativnu medicinu i osnovao holističku ginekologiju u New Yorku.

Ovisno o neravnotežama hormona kojima se trebate pozabaviti, krvoproliće će se možda trebati ponoviti ili testirati u određeno vrijeme. Na primjer, 'normalni' rasponi za ženske reproduktivne hormone mijenjaju se tijekom menstrualnog ciklusa, tako da će se određene laboratorije možda trebati provjeriti u određenim točkama u mjesecu.

"Krv može dati dobar snimak onoga što se događa hormonalno", dr. Fromberg kaže, a određeni dodaci usmjereni na hormone mogu napraviti razliku. Samo pripazite da imate jasnu sliku koji bi hormoni mogli biti bez udara (ako ih ima) prije nego što gutate zujac koji ste označili na Instagramu.

"Krv može dati dobar snimak onoga što se događa hormonalno", dr. Fromberg kaže, a određeni dodaci usmjereni na hormone mogu napraviti razliku. Samo pripazite da imate jasnu sliku koji bi hormoni mogli biti bez udara (ako ih ima) prije nego što gutate zujac koji ste označili na Instagramu.

Koliko su rizični dodaci uravnoteživanju hormona, stvarno?

Ovisi. Za neke proizvode za uravnoteženje hormona, najveći rizik može se jednostavno izgubiti dolari. Drugi bi mogli doći uz veću cijenu.

"Ljudi se osjećaju kao da su dodaci nisu opasni jer nisu pravi lijekovi ili su prirodniji, ali mnogi od njih sadrže ... [spojevi] koji zaista mogu utjecati na sintezu hormona, proizvodnju i funkciju", kaže DR DR. Thangudu, koji je vidio bolesnike s tirotoksikozom ili prekomjernu proizvodnju hormona štitnjače, koji su doveli do aritmija srca i osteoporoze kao rezultat neprimjerene suplementacije. "Nije teoretsko", dr. Thangudu upozorava. “To su stvarne komplikacije.”

Jedan konkretan primjer je diindolilmetan, ili Dim, spoj koji prirodno proizvodi tijelo kada jedemo križane povrće poput Bruxelles klice i brokule. Dim može pomoći tijelu izlučivati ​​višak estrogena. Iako je jesti više zelenila sjajno, nepotrebno uzimanje prigušenog dodatka može uzrokovati ozbiljne nuspojave.

"Dim [suplementacija] zaista je učinkovit u snižavanju estrogena, ali ako vaš estrogen uopće nije visok, to može pogoršati stvari", kaže Groves. „Vidio sam žene koje su se u osnovi dale simptomi u menopauzi poput vrućih bljeskova i noćnog znoja jer su počeli uzimati ovaj dodatak uravnoteživanju hormona [bez potrebe].”

Još jedan savjet: dodaci za uravnoteženje hormona izrađeni od vlasničkih mješavina su crvena zastava. "Većina ovih vlasničkih mješavina sadrže subterapeutske količine sastojaka koji bi zapravo bili od pomoći", kaže Groves. „Oni također mogu sadržavati dodatne sastojke koji mogu ili ne moraju biti u redu za vašu individualnu situaciju, pa ako preporučujem dodatke koji pomažu u podizanju ili spuštanju hormona, to je taj specifični dodatak, a ne mješavina.”

Recepti "dijeta za uravnoteženje hormona": korisni ili lažni?

Cjelovita hrana ima manje vjerojatnosti da će predstavljati zdravstvene rizike u usporedbi s dodacima. (Zapamtite, dim koji proizvodi nakon jedenja karfiola utječe na nas drugačije od dim -a koji bismo dobili u kapsuli ili ekstraktu.)

Ako ste naišli na zeleni smoothie s 'hormonskom balansijom' napravljen od lanenih sjemenki za fitoestrogene, budite sigurni da nije potpun BS. "Sjemenke lana mogu pomoći kod simptoma niskog i visokog estrogena, kao i visokih androgena", napominje Groves.

No, iako jela 'hormon-balanciranja' napravljena od cjelovite hrane vjerojatno neće nanijeti veliku štetu, dr. Thangudu brine da mogu dodati "tragu hormonskih dezinformacija" na mreži. Drugim riječima, salata od kelja bogata hranjivim sastojcima uvijek je dobrodošla. Utjecajci koji ga promoviraju kao lijek za PCOS? Ne tako puno.

Kako * zapravo * podržavati zdrave hormone

Prije nego što u potpunosti otpite hormonske pomagače, znajte da postoje načini podupiranja zdravih hormona podržanih znanosti. Evo samo nekoliko njih.

Prioritet za spavanje

"Životni stil igra veliku ulogu u hormonalnim pitanjima i spavanje je jedna od najvažnijih stvari u kliničkoj medicini", dr. Thangudu kaže. "Ako moj pacijent ima hipotireozu i umoran je, čak i ako popravim njihovu štitnjaču, i dalje će biti umorni ako ne spavaju noću.”Zapisivanje adekvatnog Shuteye (razmislite: osam sati noći) ključno je za kontrolu razine kortizola.

Jesti dovoljno

"Da bismo proizveli dovoljno hormona, moramo jesti dovoljno kalorija", kaže Groves. Točna količina za sve će biti različita, ali konzumiranje odgovarajuće energetsko zdrave masti-mora biti za optimalnu proizvodnju hormona.

"Ženska tijela su posebno osjetljiva na oskudicu, tako da moramo biti sigurni da podsjećamo naša tijela da su sigurna", kaže Groves. To uključuje da se na odgovarajući način potaknemo.

Uravnotežite svoj tanjur

"Jedna stvar koja je utemeljena za [hormonsko zdravlje] je uravnoteženje šećera u krvi", kaže Groves. „Osiguravanje da su naši obroci uravnoteženi s bjelančevinama, masnoćama i vlaknima mogu pomoći u sprječavanju divovskih šiljaka šećera u krvi tijekom cijelog dana.”

Stabilni šećer u krvi nije dobar samo za hormone poput inzulina-također podržava stalni kortizol. Jer "kada šećer u krvi postane prenisko, kortizol može zadiviti", kaže Groves.

Također, dajte sve od sebe da pojedete široku paletu biljne hrane. "Važno je imati puno raznolikosti [u prehrani]", dr. Fromberg kaže, posebno iz biljne hrane. „Biljna vlakna hrane mikrobiom crijeva, za koji se pokazalo da je vrlo važan u načinu na koji se hormoni metaboliziraju u tijelu.”Odlučite se za cijelo voće i povrće ili smoothieje umjesto sokova kojima nedostaje ta sve važna dijetalna vlakna.

Minimizirati endokrine poremećaje

Kemijske kemikalije koje se razbijaju endokrinom poput onih koje se nalaze u plastici i mirisima uobičajeni su uzrok hormonske neravnoteže, kaže Groves. Umjesto da se ludo "detoksirate" svoj život, započnite s voćem s malim visećim, poput zamjene plastike za staklene posude u vašoj kuhinji i zamjene mirisnih proizvoda alternativama bez mirisa. Svako se računa.

Kretati se često

Pronađite načine za kretanje svakog dana koji vam donose radost. I ne zaboravite da prioritet dosljednosti nad intenzitetom vaših hormona. Ako mrzite HIIT, ali to i dalje radite svakodnevno, razina kortizola može samo pratiti u pogrešnom smjeru ..

Budite ljepši prema sebi!

"Ne možete se mrziti u zdravlju", dr. Thangudu kaže. “Prave promjene zdravlja, i fizičke i mentalne, dolaze iz ljubavi i tretiranja sebe kao prijatelja. Kriviti sebe za svoje [zdravlje] nedostatke nije produktivno.”

“Prave promjene zdravlja, i fizičke i mentalne, dolaze iz ljubavi i tretiranja sebe kao prijatelja. Kriviti sebe za svoje [zdravlje] nedostatke nije produktivno.”-Dr. Thangudu

Biti dobar prema sebi također znači tražiti individualiziranu njegu koju tako duboko zaslužujete. Radite s vjerodostojnim davateljem koji vam može pomoći da pronađete olakšanje simptoma za bilo koju hormonalnu neravnotežu koju možda doživite. Taj profesionalac može vam pomoći usmjeriti prema intervencijama utemeljenim na dokazima koje će najbolje raditi za vas.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.