Jesu li stojeće treninga bolji od onih na podu? Evo što trener ima za reći

3. Oni poboljšavaju vašu ravnotežu

Stojeći umjesto sjedenja ili klečanja, svaka će vježba također osporiti vašu ravnotežu, koordinaciju i stabilnost.

4. Obično su dobri za prenatalne vježbe

Dobijte sve očigledan od svog OB-a, ali većina stojećih jezgrenih treninga općenito je odobrena za trudnice koji ne mogu sigurno ležati na trbuhu ili leđima.

5. Pomažu vam da trenirate za struju

S potezima poput stojećih drvenih kotleta ili slama za lijekove, u stanju ste trenirati za napajanje dok izgarate svoju jezgru. Snaga pomiče svoju eksplozivnu snagu, koja zahtijevaju brze energije.

6. Dostupni su mnogim ljudima s ozljedama

Ako rehabilitete ozljedu ili imate artritis ili druge zajedničke probleme u zapešća, mnoge tradicionalne vježbe jezgre ruku i koljena poput dasaka vjerojatno su izvan granica. Stojeći jezgreni treninzi izvađuju pritisak zgloba iz jednadžbe, a također su dobri i za one koji imaju tendenciju da imaju nježnost u repama ili bolovima u ramenu ili vratu.

7. Održavaju stvari zanimljivim

Prilagodbe tijela događaju se kada testirate mišiće i um s novim izazovima. Stojeći jezgra nudi svježi element za vaše vježbe koji bi se inače mogli osjećati ustajalom.

Tko bi trebao pokušati stajati jezgrene vježbe?

S izuzetkom ljudi s problemima s ravnotežom, poput onih koji doživljavaju vrtoglavicu, stojeće jezgrene vježbe su nešto što svi mogu učiniti, kaže Kennedy. "Suprotno narodno mišljenju, ovo nije modificirana osnovna klasa ili napravljena za početnike-to je jednostavno drugačiji način da radite svoju jezgru", kaže ona. “Neke stojeće jezgre je brza, neka je spora, neki su dinamični, neki su život statičkog mirusa. Može biti ljubazno za početnike i izazovno za napredne sportaše. To je ljepota toga.”

Osim toga, oni koji rade na poslovima na stolu zaista mogu imati koristi od stojećih treninga, kaže Tatiana Lampa, CPT, specijalistica za korektivne vježbe i osnivačica treninga s T App. "Vaša jezgra je jedna od vaših elektrana", kaže Lampa. „Snažna jezgra može spriječiti ozljede, posebno u vašem svakodnevnom životu.

Kad ste zaključani na računalu za posao, kako je vaše držanje? Provodite li većinu vremena? Što to govori o vašoj jezgri? "Uključivanje stojećih jezgrenih vježbi može pomoći u izgradnji dobro zaokružene jake jezgre, što je važno u svim aktivnostima i sportovima", kaže Lampa. Ustajanje na noge nakon jednog dana sjedenje i dalje angažira te bokove i glutene, kako bi izgradio snažan centar koji podržava ostatak vašeg tijela.

Kako dodati stojeće jezgrene vježbe u svoju fitness rutinu

Kennedy preporučuje izgradnju stojećih jezgrenih vježbi u rasporedu jedan do dva puta tjedno kao zagrijavanje. "[Stojeće jezgrenih treninga] je divan alat koji se koristi kao zagrijavanje kako biste se uskladili, lagano podigli otkucaje srca i dinamički mobilizirali svoje zglobove bez stavljanja puno potražnje ili stresa na njih", objašnjava ona.

Alternativno, stojeće temeljne vježbe mogu djelovati kao skraćena vježba cijelog tijela u danima kada želite ostati aktivni, ali možda nećete imati prostor, opremu ili vrijeme za složeniju sesiju.

3 stalne jezgrene vježbe za isprobavanje

Spremni se založiti za svoju osnovnu snagu? Evo tri Kennedyjeve vježbe koje će donijeti tu jezgru na nove visine.

Jednostruki ručni ožujak

1. U jednoj ruci držite bučicu srednje veličine ravno preko ramena, držeći taj bicep za uho i lakat ravno.
2. Dovedite desno koljeno do hip-visine, a zatim vratite nogu na pod.
3. Dovedite lijevo koljeno do hemije, a zatim vratite nogu na pod.
4. Nastavite marširati 30 do 45 sekundi, držeći težinu na mjestu.
5. Prebacite ruke i ponovite.

Stojeći ptičji pas

1. Iz neutralnog stojećeg položaja, uđite u mrtvu liniju s jednim nogama šarkirajući po bokovima, podižući ravnu lijevu nogu izravno iza vas i dovodeći torzo prema podu dok ne osjetite kozku na ulov stajača nogu. Obje ruke trebale bi se objesiti prema podu. Zadržati.
2. Izdvojite desnu ruku ravno, podižući svoj bicep za uho. Lijeva noga i desna ruka trebaju se produžiti dugo.
3. Mrvicu, dovodeći desni lakat na lijevo koljeno, a zatim ispružite oba udova.
4. Ponovite ukidanje uzorka pokreta, a zatim produžite i za 45 sekundi.
5. Prebacite strane.

Sumo bočni savijanje do kosog mrvice

1. S nogama širim od udaljenosti od ramena, nožni prsti pomalo se okrenuli prema van, savijte koljena da uđu u sumo čučanj.
2. Dovedite ruke iza glave, a zatim savijte prema desnoj strani, dovodeći desni lakat prema desnom koljenu.
3. Odavde uvijajte torzo kako biste lijevi lakat doveli prema desnom koljenu za kosi.
4. Vratite se da vam torzo uspravi i lice naprijed, ali ostanite u SUMO čučnju.
5. Ponovite bočni savijanje i kosu na drugu stranu. Nastavite naizmjenično 60 sekundi.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.